37 évesen sclerosis multiplexet (MS) diagnosztizáltak nálam. 2006 volt, és akaratlanul is beléptem a nyolcszögbe, hogy szembenézzek a gyász öt szakaszával. Dave kontra DABDA. Spoiler: Nem volt szép. Soha nem az.
DABDA = Tagadás. Harag. Alkudozás. Depresszió. Elfogadás. A gyász öt szakasza.
A tagadás csodákat művelt néhány napig, mígnem egészen világossá vált, hogy nincs becsípődött idegem vagy Lyme-kórom (és azt hitted, te vagy az egyetlen). A düh megdobott egy karrudat, és kevesebb mint egy hét alatt lecsapott. Alkudozás? Nem volt zsetonom, amivel alkudhattam volna. A depresszió miatt dühöngő szánalompartit rendeztem. De aztán rájöttem, hogy kevesen szeretnek szánalompartikra járni, mert ezek nagy zsúfoltság. Ettől csak elfogadtam.
De hogyan fogadhatnám el egy olyan betegség diagnózisát, amely azzal fenyeget, hogy eltöröl minden aktív szenvedélyt, amit élveztem? Teniszeztem, kosárlabdáztam, baseballoztam és fociztam. Voltam snowboardos, kerékpáros, túrázó és frisbee golfozó (OK, bevallom, nem voltam olyan jó a normál golfozásban). De egy MSer – egy aktív MSer? Nekem?
Egy évtizeddel ezelőtt az MS-táj az interneten a jaj van nekem blogok és szörnyű jóslatok nyomasztó szövevénye. Minél többet kutattam, annál jobban nem tetszett, amit találtam. Az MS közösségben ma elérhető robusztus és változatos támogatási hálózatok gyerekcipőben jártak, vagy egyszerűen még nem léteztek.
Szóval ez elgondolkodtatott: Miért nem lehettem az az aktív MSer? És ha problémáim voltak megbékélni ezzel az új normálissal, úgy véltem, más, hasonló gondolkodású, aktív, SM-ben szenvedő rosszindulatú emberek is küszködhetnek. Tehát azon a héten, amikor hivatalosan diagnosztizáltak nálam, elindítottam az ActiveMSers.org webhelyet is, amely segít és motivál másokat, akik SM-ben szenvednek, hogy aktívak maradjanak – fizikailag, intellektuálisan és szociálisan – fogyatékosságtól függetlenül.
Azóta azt a célt tűztem ki magam elé, hogy gyakoroljam, amit prédikálok. Hűségesen gyakorolok a legtöbb nap nyújtó-, kardió- és erősítő edzéssel.
Körülbelül 20 MS-beteg közül 1 rendelkezik a betegség agresszív formájával, és én nyertem azon a szerencsétlen lottón. Három évvel azután, hogy diagnosztizáltak nálam, elkezdtem járkálót használni, és ma már rengeteg segédeszközt használok a közlekedéshez. Szóval hogyan a fenébe tudok MS-fitnesst népszerűsítő webhelyet futtatni, és még kevésbé edzeni olyan erőteljesen? Ez a gyakorlatok felvilágosításának öt egyszerű szakaszának követésén múlik: az MS-gyakorlati hackjeim. Ezeket az évek során SM fizikoterapeuták, professzionális sportolók, aktív MS-es kollégák és egy egészséges kísérletezés segítségével fejlesztettem ki.
A gyakorlatok felvilágosításának 5 szakasza
1. Keresse meg a gyakorlati mojo-t
Tudom, hogy ott van. Tudod, hogy ott van. Ez az elbűvölő erő benned, amely fittné akar válni. Egyetlen edzésprogram sem lesz sikeres hosszú távon, hacsak nem találja meg azt a mojo-t. Noha több mint 100 MS-gyakorlat-tanulmányt gyűjtöttem össze az ActiveMSers fórumain, hogy örömet szerezzen az Ön olvasási élményének, nem fogok előadást tartani arról, hogy milyen fantasztikus gyakorlat az MS-ben, mert ezt már tudja. Én sem foglak hibáztatni, ha gyakorolsz. Nem, akarnod kell. Akarnod kell. Ha megtalálta az ihletet az edzéshez, már jó úton halad a következő lépés felé.
2. Alkalmazkodj a korlátaidhoz
Igen, tudom, hogy MS-ben szenvedsz, ami automatikusan megnehezíti az edzést. Lehet, hogy fáradtság, morcos egyensúly, rossz látás, görcsös lábak vagy [fill in the blank]. Értem. De hacsak nem vagy teljesen ágyhoz kötött, vannak módok arra, hogy alkalmazkodva edzenek tested. Igen, lehet, hogy kicsit hülyén nézel ki, ha ülve ugródugva csapkodsz a karjaiddal – tudom, hogy igen. De idővel túl leszel rajta, ha csak a célra tudsz koncentrálni. Az egészséged túl fontos ahhoz, hogy ne.
3. Csatorna Beast mód
Edzés közben ne csak a mozdulatokon menjen végig. Ne csak a legjobbad felét add oda. Ön értékes időt szánt a napjában az edzésre, ezért maximalizálja. A leghatékonyabb módja annak, hogy elérjük, ha Beast Mode-ra váltunk. A Beast Mode nem csak nagy erőfeszítés, hanem komoly edzés. Ez az I-Mere-te-kipróbál-és-állj meg hozzáállás, amely bármit legyőzhet, beleértve az SM-et is. Hidd el. Én személy szerint azt tapasztaltam, hogy a hangos zene és a káromkodás segít túllépni a fájdalmon, és ezt a gyakorlatok kutatói is. (Bocs, anya, tényleg nem rólad beszélek!)
4. Törekedj a következetességre
Tegyük félre az útból: valamikor le fog esni a gyakorlókocsiról. Mindannyian csináljuk. És ez rendben van. A trükk az, hogy visszatérj hozzá. Ne hagyja, hogy néhány nap (vagy néhány hét) leállás lerombolja a testével felépített jóindulatát. Ez egy életre szóló elkötelezettség, akárcsak ez a gagyi betegség, a gyógyulást leszámítva. Kezdje kicsiben. Vállaljon napi 10 perc nyújtást. Adjunk hozzá 5 perc kardiót. Aztán néhány súly. Elütött egy visszaeső gyorsulást? Csak ismételje meg az 1-3. lépést: Fedezze fel újra a mojo-t, készítsen új adaptációkat, majd indítsa el a Beast módot. Ezt te is megteheted.
5. Ünnepelje az elért eredményeket
Nem arról beszélek, hogy minden edzés után fel kell bontani egy sört és egy zacskó Cheetost. De a fittség felfrissülése szörnyű dolog, ha szklerózis multiplexben szenved. Légy büszke arra, amit csinálsz és elérsz. Nem véletlen, hogy a fáradtságod csökken, vagy a „fogasköd” nem olyan rossz, mint volt, vagy hogy a feszes combizom ellenére már megérintheted a lábujjaidat. (Az én történetem erről a jelentős teljesítményről itt.) Nem, ez te vagy. Ez mind te vagy. Ezt ismerd el. Ünnepelje meg. Ha ez időnként sört és Cheetost jelent, akkor hűvös vagyok.
A lényeg
Van egy mottóm: az SM az BS – a sclerosis multiplex egyszer legyőzhető. És amikor eljön az a nap, a lehető legegészségesebb testre és elmére van szükségünk. Az edzés ennek nagy része. Kérlek, csatlakozz hozzám ezen az úton. Légy aktív, maradj fitt, és fedezd fel továbbra is!
Dave Bexfield író és a www.ActiveMSers.org alapítója. A weboldalt 2006-ban alapította, hogy segítse, motiválja és inspirálja a sclerosis multiplexben szenvedőket, hogy a lehető legaktívabbak maradjanak – fizikailag, intellektuálisan és szociálisan – a fizikai korlátoktól függetlenül. Dave erőfeszítéseit a New York Times támogatta, megjelent a Wall Street Journalban, és kiemelték a National MS Society Momentum magazinjának címlapján. Dave hozzáállásával és egy pár alkarmankóval felvértezve folytatja a világot 24 éves feleségével, Laurával. Albuquerque-ben, NM-ben él.
Discussion about this post