A legjobb gyakorlatok ízületi gyulladásos hátfájásra

A legjobb gyakorlatok ízületi gyulladásos hátfájásra

Dolgozzon a testtartásán

Ha ízületi gyulladásos fájdalom jelentkezik, nagyobb valószínűséggel pihenteti sajgó, merev ízületeit. De az, hogy pihen, nem jelenti azt, hogy egyidejűleg nem tudja aktívan enyhíteni a hátfájást.

Amikor ül vagy áll, ügyeljen a helyes testtartásra. Ez nem csak a gerinc igazítását segíti, hanem enyhíti az ízületi fájdalmakat is.

A jó testtartás kevésbé terheli az ízületeket, így csökkenti a kopást.

Amikor a helyes testtartásról van szó, mondd magadban: „Képzeld el, hogy a fejed búbja felemelkedik a mennyezet felé, hogy természetesen megemelje a gerincedet.”

Néhányszor görgesd fel, hátra és le a lapockáidat. Majd lazítsd el őket, a karjaidat az oldaladon.

Oldalt nyúlik

A hátizmok segítenek megvédeni a gerincet. Fontos, hogy ezeket az izmokat könnyű erősítő gyakorlatokkal dolgoztassuk meg, hogy erősek maradjanak.

A könnyű súlyokkal végzett egyszerű oldalnyújtás a hátizmokat célozza meg anélkül, hogy túlzottan megterhelné a merev ízületeket.

Helyben állva tartsa egyszerre az egyik súlyt, miközben a derekától lefelé nyúl a teste felé. Fájdalom nélkül nyújtózkodj, amennyire csak tudsz. Ezután lassan emelje fel a súlyt.

Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

Ezt a gyakorlatot súlyok nélkül is elvégezheti.

„W” nyúlik

A „W” nyújtás egy könnyű ízületi gyulladásbarát gyakorlat.

Először tegye a karjait az oldalára úgy, hogy a könyökök befelé, a tenyér pedig kifelé nézzen. A könyökének W betűt kell tennie a dereka felé.

Ezután finoman mozgassa hátra a könyökét, amíg nem érzi, hogy a lapockái összenyomódnak.

Az Arthritis Foundation azt javasolja, hogy háromszor tartsa ezt a pozíciót, mielőtt elengedi és megismétli.

Ne felejtse el megőrizni a helyes testtartást, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a szakaszból.

Távolítsa el a hátfájást

Az összes elérhető edzés ellenére a séta továbbra is bevált edzésforma. Nemcsak csekély hatással van a fájó ízületekre, hanem szív- és érrendszeri előnyökkel is jár.

Az ízületi gyulladás okozta hátfájás mérlegelésekor kövesse néhány egyszerű szabályt, hogy a legtöbbet hozza ki a sétából:

• Viseljen kényelmes sétacipőt.
• Könnyedén sétáljon a lábán anélkül, hogy a talajt ütögetné.
• Ha lehetséges, kerülje a járdát és más kemény felületeket.
• Gyakoroljon jó testtartást és álljon magasan járás közben.

Tai chi jóga helyett

Az olyan alternatív gyakorlatok, mint a jóga, erősítik az erőt és a rugalmasságot. De a tai chi jobb megoldás lehet a hátízületi gyulladás okozta fájdalom enyhítésére.

A tai chi harci technikaként jött létre, de finom, folyamatosan mozgó nyújtásokká alakult át. Sok póz deréktól működik, ami fokozza a gerinc nyújtását.

A jógával ellentétben a tai chi kis mértékben terheli az ízületeket, és segít az egyensúly javításában. Ha még nem ismeri a tai chit, fontolja meg, hogy regisztráljon egy kurzusra. A gyakorlatok módosíthatók súlyos ízületi gyulladásos hátfájás esetén is.

Alakítsa át a házimunkát edzéssé

Ha nem tudja, hol edzeni, ne keressen tovább, mint a saját háza. A házimunkák ízületi gyulladásos gyakorlatok lehetőségévé válhatnak.

A kulcs az, hogy bevond a törzsizmokat. Tartsa egyenesen a hátát, és finoman húzza össze a hasizmokat, hogy a legtöbbet hozza ki mozgásából.

Hajlítsa meg a lábával, és ne a hátával, miközben megfeszíti a gyomrát, hogy megvédje a hátizmokat.

Ezt a technikát számos házimunka során gyakorolhatja, beleértve:

• mosás
• mosogatás
• porszívózás

Fitness az egészséges hátért

Az ízületi gyulladás miatt a fitnesz kihívásnak tűnhet, ami miatt sok ember abbahagyja az edzést, és végül hízik.

De a túlsúly még nagyobb nyomást gyakorol az amúgy is fájdalmas ízületekre. A fittség növelheti a súlyfelesleget, miközben erősíti az izmokat, hogy megvédje és enyhítse fájó hátát.

A kulcs az, hogy lassan induljunk el. Célozzon meg napi néhány percet, és növelje az időtartamot, ahogy erősödik.

Soha ne add fel az edzési rutint. A háta és az általános egészségi állapota ettől függ.