A nikotin-megvonás kezelése

Nikotin megvonási tünetek

A nikotinfüggőség a dohánytermékek függőségét okozza. Egy vagy több elvonási tünetet tapasztalhat, amikor abbahagyja a dohányzást. Ezek a tünetek a következők:

• fáradtság
• fejfájás
• száraz száj
• köhögés
• ingerlékenység
• depresszió
• erős dohányzási vágy
• székrekedés
• szorongás

Azok az emberek, akik hosszabb ideig dohányoztak, vagy nagy mennyiségű cigarettát szívtak el egy nap, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak elvonási tüneteket. A tünetek bizonyos napszakokban vagy bizonyos helyeken rosszabbak lehetnek. Az elméje számos helyet, embert vagy napszakot is társíthat a dohányzással.

A probléma a „hideg pulykával”

A nikotintól való fizikai megvonás csak átmeneti, de nehéz lehet megbirkózni a szervezet reakciójával. A dohányzás abbahagyását segítő eszközök segíthetnek a nikotinelvonás tüneteinek kezelésében. A dohányzásról való leszokást segédeszközök nélkül „hideg pulyka”-ról való leszokásnak nevezik. Azok az emberek, akik a hideg pulyka megközelítést alkalmazzák, már két órával az utolsó cigaretta után elvonási tüneteket érezhetnek. A tünetek annál rosszabbodni fognak, minél hosszabb idő telt el az utolsó dohányzás óta.

Az elvonási csúcs körülbelül három nappal az utolsó cigaretta után következik be. Aztán ahogy a szervezeted hozzászokik a nikotin hiányához, az elvonási tünetek enyhülnek.

Dohányzás abbahagyását segítő szerek

Ahogyan többféle cigaretta kapható, sokféle dohányzás abbahagyását segítő eszköz is segíthet ellenállni a rágyújtás kísértésének. Szerint a Betegségmegelőzési és Járványügyi Központokötféle leszokást segítő eszköz létezik, amelyek kifejezetten segítenek a nikotinelvonásban:

• nikotin tapaszok: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol és Prostep
• nikotin gumi: Nicorette
• OTC pasztillák: Commit
• inhalátorok: Nicotrol (csak receptre kapható)
• orrspray: Nicotrol (csak vényköteles)

A fenti módszerek úgy működnek, hogy a szervezetet kis mennyiségű nikotinnal látják el. Idővel, miközben folyamatosan szedi a terméket, csökkenti a használt nikotin mennyiségét. Az ötlet az, hogy segítsen fokozatosan csökkenteni a nikotinfüggőséget anélkül, hogy nehézségekbe ütközne a hideg pulyka leszokása.

Vannak vényköteles orális gyógyszerek is a dohányzás abbahagyására. Ide tartoznak a Wellbutrin és a Zyban márkanevek. Ezek a gyógyszerek nem kifejezetten foglalkoznak a nikotinelvonással. Ehelyett kémiai üzeneteket küldenek az agyba, hogy utánozzák a nikotin hatását.

A nikotin megvonás kezelése

Nem számít, hogyan csinálja, valószínűleg elvonási tünetekkel fog találkozni a dohányzásról való leszokás során. Nem kell engednie ezeknek a tüneteknek, és nem kell feladnia a füstmentesség törekvését. Íme néhány tipp az elvonási tünetek kezelésére.

Gyakorlat

A nikotin javíthatja a hangulatot, és hamis jó közérzetet kelthet. A gyógyszer nélkül enyhén depressziósnak érezheti magát. Naponta harminc perc gyakorlat segíthet legyőzni a fáradtság és a depresszió megereszkedett érzését azáltal, hogy növeli a természetes „jó közérzet” endorfinszintet a szervezetben. A gyakorlatok segíthetnek a jobb alvásban is. A legjobb eredmény érdekében kerülje az edzést közvetlenül lefekvés előtt. Adjon magának három-négy óra állásidőt, mielőtt lefekszik.

Alvás és pihenés

A tested rengeteg változáson megy keresztül, miközben azon dolgozik, hogy megszabaduljon a nikotinfüggőségtől. Normális, ha extra fáradtnak érzi magát, miközben nikotinelvonáson megy keresztül. Aludjon, vagy feküdjön le korábban. A tested még alvás közben is méregtelenít.

Vonja el a figyelmét

Néha az emberek híznak, amikor megpróbálnak leszokni a dohányzásról, mert étellel próbálják kielégíteni a cigaretta utáni vágyukat. Ez egy másik ok, amiért az emberek halogatják a leszokást – félnek a hízástól. Az ételen kívül találjon más zavaró tényezőt, amikor elkezdi vágyni a cigarettára. Megpróbálhat játszani, elolvasni kedvenc webhelyét, vagy sétálni. A cél az, hogy megszabadulj a kísértéstől, és egy másik ötletre koncentrálj.

Tedd füstmentessé az életed

Kérje meg barátait és családtagjait, hogy tartsák tiszteletben új életmódját, és tartózkodjanak a dohányzástól. Ez azt jelentheti, hogy csak a szabadban kell dohányozni, és nem az Ön házában vagy autójában.

Kezelje a stresszt

A múltban a cigarettához fordult, mint egy gyors felszedést, amikor stresszes idők voltak – de nem több. Most olyan technikákat kell találnia, amelyekkel egészségesebben kezelheti a mindennapi stresszt. A fizikai aktivitás, például a séta, a ház takarítása vagy a kertészkedés segíthet csökkenteni a stresszt, miközben távol tartja a figyelmét a nikotin utáni vágytól. A mélylégzési technikák vagy a meditáció segíthet megnyugodni, és elkerülni a stressz kevésbé konstruktív módon történő levezetését. Bármelyik módszert találja is a legmegfelelőbbnek az Ön számára, ne felejtse el ezt használni, ha ki kell engednie a gőzt.

Forduljon elszámoltatható partneréhez

Légy őszinte, és mondd el nekik az elállásodat. Tájékoztassa őket az Ön által megfogalmazott ésszerűsítésekről: „Egyetlen cigaretta nem fog túlságosan visszaverni” vagy „Egyszer elszívok egy cigarettát, hogy túljussam ezen a vágyon.”

A partnere segíthet azonosítani, hogyan szabotálja a dohányzásról való leszokási tervet, és támogatást és bátorítást nyújthat, hogy túljusson a vágyon.

Ünnepelje a mérföldköveket

Gratulálunk! Mérföldkőhöz érkezett. Egy egész napot kibírtál dohányzás nélkül. Jutalmazza meg magát, ha eléri céljait – egy nap, egy hét, egy hónap, hat hónap cigarettamentesség. Így, amikor azt mondod magadnak, hogy „egy cigi nem árt”, akkor az erősség ünnepeként kitűzött nyereményre koncentrálhatsz. Kényeztesse magát egy kis leállással – esetleg egy habfürdőben, csússzon el, hogy megnézze kedvenc tévéműsorát, vagy menjen el egy moziba. Tervezze meg előre a holnapi mini ünneplést, hogy legyen mire várnia, ha vágyakozik.