A pulzuszónák a maximális pulzusszám különböző százalékát jelentik. Segíthetnek irányítani az edzések intenzitását és hatékonyságát.
A testmozgás előnyei széles körben elterjedtek, és magukban foglalják a fogyást, a hangulatszabályozást és a fájdalomcsillapítást.
Ennek ellenére nem minden edzés egyformán előnyös. Az edzés céljaitól és általános egészségi állapotától függően az orvos különböző típusú edzéseket javasolhat.
A pulzuszónák olyan képletet kínálnak, amely segítséget nyújt az edzésekhez. A szívverések egy tartományát képviselik, és információt nyújtanak arról, hogy milyen erősen nyomja a testét.
Ez a cikk közelebbről megvizsgálja a pulzuszónákat, és azt, hogyan alkalmazhatja őket egy edzésprogramban.
A pulzuszónák megértése
A szívritmuszóna a szívverések percenkénti tartománya. A különböző pulzuszónák különböző intenzitási szinteket képviselnek. Kiszámolhatja a pulzuszónákat a maximális pulzusszám százalékában.
| Pulzus zóna | A maximális pulzusszám %-a (az American College of Sports Medicine meghatározása szerint) |
|---|---|
| 1. zóna (nagyon könnyű) | kevesebb mint 57% |
| 2. zóna (világos) | 57-63% |
| 3. zóna (erőteljes) | 64–76% |
| 4. zóna (magas) | 77–95% |
| 5. zóna (maximális) | 96–100% |
Tudjon meg többet a pulzusszámról itt.
A pulzuszónák használata edzésprogramban
Edzés közben érdemes időt tölteni a különböző pulzuszónákban, a céloktól függően. Például a következőképpen használhatja a zónákat bizonyos típusú gyakorlatokhoz:
- Az 1. zóna a bemelegítés és a felépülés célzónája.
- A 2. zóna az alapszintű aerob tevékenységek céltartománya.
- A 3. zóna a szívverés céltartománya az aerob állóképességi tevékenységekhez.
- A 4. zóna az anaerob tevékenységek céltartománya.
- Az 5-ös zóna ideális rövid sorozatú edzésekhez.
Ha mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet tervez, a Centers for Disease Control (CDC) azt javasolja, hogy a pulzusszám célértéke között legyen.
Erőteljes intenzitású fizikai aktivitás esetén a CDC azt javasolja, hogy a pulzusszám célértéke között maradjon
Melyik pulzuszóna égeti a legtöbb zsírt?
Számos tényező, beleértve az életkorát, az étrendjét és az edzettségi szintjét, határozza meg a zsírégetés legjobb intenzitási szintjét.
Bár csábító azt hinni, hogy minél erősebben erőlködsz, annál több zsírt égetsz el, de amikor felgyorsul a pulzusod, akkor szénhidrátot és fehérjét kezdesz elégetni, nem zsírt.
Tudjon meg többet a zsírégető pulzusszámról itt.
Hogyan határozható meg a maximális pulzusszám és egyéb kulcsfontosságú pulzusadatok
Ha azt tervezi, hogy nyomon követi és alkalmazza pulzuszónáit egy edzésprogramhoz, akkor tudnia kell, hogyan számíthatja ki a legfontosabb pulzusszámadatokat, például a nyugalmi pulzusszámot, a helyreállítási pulzusszámot és a maximális pulzusszámot.
Nyugalmi pulzusszám
A nyugalmi pulzusszám az a szám, ahányszor a szív percenként ver, amikor nyugalomban van vagy nem végez fizikai tevékenységet. Hasznos mutatója lehet általános egészségi állapotának.
Ha érdekli a nyugalmi pulzusszám meghatározása, kövesse az itt található utasításokat.
A szívritmus helyreállítása
A felépülési pulzusszám az edzés közbeni csúcspulzusszám és a közvetlenül az edzés abbahagyása utáni pulzusszám közötti különbség.
A felépülő pulzusszám információkat nyújthat edzettségi szintjéről és szív- és érrendszeri egészségéről.
Maximális pulzusszám
A maximális pulzusszám az a legmagasabb szám, ahányszor a szíve dobogjon egy percen belül edzés közben.
Egy módja annak, ahogy megteheti
Mit kell tudni a szívmonitorokról
A pulzusmérők segíthetnek abban, hogy az edzés során a kívánt zónában maradjon. Adatokat gyűjtenek a pulzusszámáról, amelyek láthatók lehetnek a monitoron vagy elküldhetők egy alkalmazásnak.
Ide tartoznak a mellkaspántok, órák vagy gyűrűk, amelyeket a testén viselhet.
Egyes pulzusmérők csak a pulzusszámot követik, míg mások több információt kínálnak az edzésről, például a megtett távolságról, sebességről és a légzésszámról.
Fontos szem előtt tartani, hogy a
Ha szívritmusmérőt szeretne vásárolni, itt talál néhány ajánlást.
Ha edzés közben figyel a pulzuszónákra, az az egyik módja annak, hogy maximalizálja az edzésből származó előnyöket.
A pulzuszónák a maximális pulzusszám különböző százalékait jelzik, és jelzik a szervezet által kifejtett erőfeszítés mértékét.
Fontos szem előtt tartani, hogy bár ezek a mérések hasznosak lehetnek, sok automatikus nyomkövető nem veszi figyelembe az olyan dolgokat, mint a genetikai tényezők vagy a pulzusszámot befolyásoló gyógyszerek.
Mielőtt új edzéstervbe kezdene, érdemes konzultálnia orvosával. Személyre szabott tanácsokat adhatnak annak érdekében, hogy Ön biztonságos módon edzen.
