Mi az a rutin?
A rutin egy bioflavonoid vagy növényi pigment, amely bizonyos zöldségekben és gyümölcsökben található. Az alma tele van rutinnal. A hajdina, a legtöbb citrusfélék, a füge, valamint a fekete és a zöld tea is tartalmaz rutint.
A rutin erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ezenkívül segít a szervezetben a kollagéntermelésben és a C-vitamin használatában. A rutint hozzáadhatja étrendjéhez, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek tartalmazzák, vagy kiegészítik.
Bár a kutatás hiánya miatt az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóságának (FDA) nincs irányelve a rutin használatára, ezt a bioflavonoidot gyakran használják gyógyászati célokra. Több mint benne van
Segíti a vérkeringést
Hagyományosan a rutint régóta használják a keringés elősegítésére. Úgy gondolják, hogy a rutin segíthet megerősíteni és növelni az erek, például az artériák és a kapillárisok rugalmasságát.
A megerősített erek javíthatják általános egészségi állapotát. Ez segíthet enyhíteni a kapcsolódó állapotokat, beleértve a zúzódásokat, a pókvénákat és a varikózus vénákat. Bizonyítékok vannak arra is, hogy a rutin segíthet az aranyér kezelésében (amelyet a duzzadt vénák okoznak) és az aranyér-eltávolító műtét utáni felépülést.
Megakadályozza a vérrögképződést
A kutatások azt mutatják, hogy a rutin bizonyos állatokban megakadályozhatja a vérrögképződést. Ez arra utal, hogy a rutin csökkentheti a vérrögök kialakulásának kockázatát. A vérrögképződés megelőzése csökkentheti az olyan életveszélyes állapotok kialakulásának esélyét, mint például:
- szívroham
- stroke
- tüdőembóliák
- mélyvénás trombózis
Ha kórtörténetében szívbetegség vagy vérrögképződés szerepel, vagy vérhígítót szed, meg kell beszélnie kezelőorvosával a rutin-kiegészítők használatát.
Csökkenti a koleszterint
Elegendő bizonyíték van arra, hogy a rutin segíthet csökkenteni az LDL-koleszterint. Egy tanulmányban a cukorbetegek, akiknek kórtörténetében magas vérnyomás szerepel, 500 milligramm (mg) rutint kaptak naponta egyszer. A kutatók a résztvevők plazma LDL-koleszterinszintjének csökkenését tapasztalták. A tanulmány azt sugallja, hogy ez a rutin antioxidáns tulajdonságainak eredménye.
Csökkenti az ízületi gyulladásos fájdalmat
A rutin egyik gyakori felhasználása az ízületi gyulladásos fájdalom enyhítése. A
A rutin lehetséges kockázatai
Általában biztonságos a rutinban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. A rutin-kiegészítők szedésének azonban vannak mellékhatásai. Ezek gyakran a nagyobb és koncentráltabb dózisok bevételének a következményei. A rutin-kiegészítők szedésének néhány gyakori mellékhatása:
- homályos látás
- gyomorrontás
- fejfájás
- kipirult bőr
- kiütések
- idegesség
- változások a szívverésben
- folyadék felhalmozódása a térdében
- izommerevség
- magas fehérvérsejtszám
Ha a rutin-kiegészítők szedése közben ezen mellékhatások bármelyikét tapasztalja, forduljon orvosához. A mellékhatások csökkenhetnek, ahogy szervezete alkalmazkodik a kiegészítőhöz, de először kérdezze meg kezelőorvosát a kockázati tényezőkről. Ha allergiás reakcióra utaló jeleket észlel, azonnal hagyja abba a kiegészítő szedését, és forduljon orvoshoz.
Terhes vagy szoptató nők nem szedhetnek rutin-kiegészítőket. Nincs elég információ annak jelzésére, hogy biztonságos a számukra. Ennek a bioflavonoidnak a természetes forrásainak fogyasztása azonban nem káros.
Beszéljen orvosával a rutin-kiegészítők szedésével kapcsolatban
Az FDA nem szabályozza a rutint. Ha rutin-kiegészítőt szeretne szedni, először beszéljen orvosával. A kiegészítők egyes gyógyszerekkel való keverése nem kívánt kölcsönhatásokat vagy mellékhatásokat okozhat. Orvosának tudnia kell ezekről tanácsot adni.
Kérdezze meg kezelőorvosát is, hogy mennyi rutint kell naponta bevennie. A szokásos ajánlás naponta kétszer 250 mg. Az osteoarthritis kezelésére rutint használó felnőtteknek napi háromszor vagy 12 óránként 250 mg bevétele javasolt.
Rutin hozzáadása az étrendhez
Nagy mennyiségű rutin természetesen előfordul olyan élelmiszerekben, mint a hajdina, a spárga, a hámozatlan alma, a füge, a fekete tea, a zöld tea és a bodzavirág tea. Ha egy almát vagy fügét eszel, vagy egy pohár zöld teát iszol, akkor automatikusan több rutin kerülhet be az étrendedbe.
Az alábbi receptekkel rutinban gazdagabb ételeket is beilleszthet a rutinjába:
- hajdina tészta saláta
- sütőben sült spárga
- alma, füge és kelbimbó saláta
Mielőtt bármilyen nagykereskedelmi változtatást végrehajtana az étrendjében, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étkezési terve egészséges.
Discussion about this post