A-tól cinkig: Hogyan lehet megszabadulni a megfázástól

1. C-vitamin

A C-vitamin-kiegészítő bevétele valószínűleg nem akadályozza meg a megfázást. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy csökkentheti a megfázás időtartamát. A tanulmányok 2013-as áttekintése megállapította, hogy a rendszeres pótlás (napi 1-2 gramm) 8 százalékkal csökkentette a megfázás időtartamát felnőtteknél és 14 százalékkal gyermekeknél. Emellett összességében csökkentette a megfázás súlyosságát.

Az ajánlott napi adag A C-vitamin 90 milligramm férfiaknak és 75 mg nem terhes nőknek. A felső határon (2000 mg) eső adagok mellékhatásokat okozhatnak, ezért a nagyobb dózisok bármilyen időtartamú bevétele ezzel a kockázattal jár.

Vásároljon C-vitamint.

Íme a kulcs: Ne várja meg, amíg a tünetek jelentkeznek: Vegye be minden nap az ajánlott adagot. Előfordulhat, hogy a megfázás kezdetekor a C-vitamin bevétele nem sok hatással van arra, hogyan érzi magát, vagy mennyi ideig tart a megfázás.

2. Cink

A megfázás és a cink közel három évtizedes kutatása vegyes eredményeket hozott, de a 2017-es tanulmányok áttekintése jelezte, hogy a cink pasztillák segíthetnek gyorsabban túljutni a megfázáson, mint anélkül. Átlagosan 33 százalékkal csökkent a megfázás időtartama, ami legalább pár nappal gyorsabb enyhülést jelenthet.

Fontos megjegyezni, hogy ezekben a vizsgálatokban a napi 80-92 mg-os adagok sokkal magasabbak, mint az orvos által javasolt napi maximum. Országos Egészségügyi Intézetek. A 2017-es áttekintés azonban rámutat arra, hogy a napi 150 mg-os cink adagokat rutinszerűen hónapokig szedik bizonyos körülmények között, kevés mellékhatással.

Vásároljon cinket.

Ha antibiotikumot, penicillamint (Cuprimine) szed ízületi gyulladásra vagy bizonyos vízhajtókat, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt cinket szedne. A kombináció csökkentheti a gyógyszerek vagy a cink hatékonyságát.

3. Echinacea

A 2014-es tanulmányok ismertetése és 2018 azt sugallják, hogy az echinacea szedése megelőzheti vagy lerövidítheti a megfázást. A lila tobozvirágból készült gyógynövény-kiegészítő tabletták, teák és kivonatok formájában kapható.

Egy 2012-es tanulmányban, amely az echinacea pozitív hatásait mutatta ki megfázás esetén, a résztvevők napi 2400 mg-ot vettek be négy hónapon keresztül. Néhány ember, aki echinaceát szed, nem kívánt mellékhatásokról számol be, például hányingerről és hasmenésről. Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná az echinaceát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem befolyásolja az Ön által szedett egyéb gyógyszereket vagy kiegészítőket.

Vásároljon echinaceát.

4. Fekete bodzaszörp

A fekete bodza hagyományos gyógymód a megfázás leküzdésére a világ számos részén. Bár a kutatás korlátozott, legalább egy régebbi tanulmány kimutatta, hogy a bodzaszörp átlagosan négy nappal lerövidítette a megfázás időtartamát az influenzaszerű tünetekkel küzdő embereknél.

Egy újabb, 2016-os placebo-kontrollos, kettős vak tanulmány 312 repülős utazó közül azt mutatták ki, hogy a bodza-kiegészítőket szedők jelentősen csökkentették a megfázás időtartamát és súlyosságát a placebót szedőkhöz képest.

Vásároljon bodzaszörpöt.

A bodzaszörpöt megfőzzük és besűrítjük. Ne keverje össze a nyers bodzával, magokkal és kéreggel, amelyek mérgezőek lehetnek.

5. Céklalé

Egy 2019 tanulmány 76 olyan diákot követett nyomon, akiknél fennállt a megfázás kockázata egy stresszes záróvizsga időszak alatt. Azok, akik napi hétszer ittak egy kis mennyiségű céklalevet, kevesebb megfázásos tünetet mutattak, mint azok, akik nem. A vizsgálatban a gyógymód különösen hasznos volt az asztmás tanulók számára.

Mivel a céklalé magas étrendi nitrátot tartalmaz, növeli a szervezet nitrogén-monoxid-termelését, ami segíthet megvédeni Önt a légúti fertőzésektől.

Vásároljon céklalevet.

Ha hajlamos a vesekövekre, ügyeljen az oxalátokat tartalmazó céklára. Ezekről ismert, hogy hozzájárulnak a vesekőképződéshez.

6. Probiotikus italok

Bár a probiotikumokkal és a megfázásokkal kapcsolatos vizsgálatok korlátozottak, legalább egy tanulmány azt sugallja, hogy a Lactobacillust, L. casei 431-et tartalmazó probiotikus ital fogyasztása csökkentheti a megfázás időtartamát, különösen a légúti tünetek tekintetében.

A probiotikus baktériumok termékenként változnak, ezért ellenőrizze a címkét, hogy megtudja, melyiket vásárolja.

Vásároljon probiotikus italokat.

7. Pihenés

Az Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok azt ajánlja, hogy pihenjen többet, ha megfázik.

Bár csábító lehet, hogy megpróbálja erősíteni immunrendszerét testmozgással, valószínűleg az a legjobb, ha lazít néhány napig. Valójában, ha nem alszol eleget nap mint nap, akkor lehet növeli a sebezhetőségét megfázásra.

8. Méz

Ha gyermeke nehezen alszik jól, hogy legyőzze a megfázást, próbálja ki a mézet, az egyik legmegbízhatóbb gyógymódot a megfázás tüneteinek kezelésére. A 2012-es tanulmány kimutatta, hogy egy kanál méz lefekvés előtt segíthet a gyerekeknek jobban aludni, és csökkenti az éjszakai köhögést. A torokfájás csillapításában is segíthet.

9. Vény nélkül kapható gyógyszerek

A megfázásos tünetek, mint a köhögés, tüsszögés, orrfolyás, torlódás, torokfájás és fejfájás, megnehezíthetik a napközbeni működést, éjszaka pedig a pihenést.

Dekongesztánsok, fájdalomcsillapítók, például ibuprofén vagy acetaminofen, köhögéscsillapítók és antihisztaminok kezelhetik a tüneteket, így gyorsabban érzi magát, még akkor is, ha a vírusfertőzés elhúzódik. Mielőtt bármilyen vény nélkül kapható gyógyszert adna gyermekének, forduljon gyermekorvoshoz.

Vásárolni valakinek ibuprofén és acetaminofen.

Vásároljon dekongesztánsokat.

Vásároljon antihisztaminokat.

10. Sok folyadék

A sok folyadék fogyasztása mindig jó, ha megpróbál megszabadulni a megfázástól. A forró tea, a víz, a csirkeleves és más folyadékok hidratálják, különösen ha lázas vagy. Enyhíthetik a torlódást a mellkasában és az orrjárataiban is, így tud lélegezni.

Kerülje azonban a koffeint és az alkoholt, mert ezek kiszáradhatnak, és zavarhatják a felépüléshez szükséges alvást és pihenést.

Mikor kell orvoshoz menni

A megfázás, amely nem múlik el gyorsan, más betegségekhez, például tüdőgyulladáshoz, tüdőgyulladáshoz, fülfertőzéshez és orrmelléküreg-fertőzéshez vezethet. Keresse fel orvosát, ha:

• tünetei 10 napnál tovább tartanak
• 38,5 °C (101,3 °F) feletti láza van
• hevesen kezdesz hányni
• fáj az orrmelléküreged
• köhögése sípoló zihálásnak kezd
• fájdalmat érez a mellkasában
• légzési nehézségeid vannak

A megfázás első jelére a legtöbben meg akarunk győződni arról, hogy a szippantás, tüsszögés és egyéb tünetek a lehető leggyorsabban elmúlnak.

Ha rendszeresen szedi a C-vitamint, a megfázás tünetei korábban megszűnhetnek. És van némi tudományos alátámasztása az olyan gyógymódok kipróbálásának, mint a cink, az echinacea, a bodzakészítmények, a céklalé és a probiotikus italok a megfázás megelőzésére vagy lerövidítésére.

A megfázásos böjt legyőzésének legjobb módja a pihenés, a sok folyadék fogyasztása és a tünetek kezelése olyan gyógyszerekkel, amelyek enyhítik a fájdalmat, a köhögést és a torlódást.