Először is tisztázni kell, hogy a gyógynövények nem gyógyítják a cukorbetegséget. A gyógynövények a gyógyszerekkel, az egészséges étrenddel, a rendszeres testmozgással és a vércukorszint figyelemmel kísérésével együtt alkalmazva segíthetnek a vércukorszint szabályozásában. A gyógynövényekkel kapcsolatos kutatások minősége és eredményei eltérőek, és nem minden gyógynövény hat ugyanúgy minden emberre.
A vércukorszint csökkentésében segítő legjobb gyógynövények
1. Fahéj (Cinnamomum fajok)
A fahéj világszerte elterjedt fűszer. Számos, embereken végzett tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a fahéj jelentősen csökkentette az éhgyomri vércukorszintet a placebóhoz képest. A fahéj körülbelül 9,7 egységgel (standardizált mérték) csökkentette az éhgyomri vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél. Emellett növelheti az inzulinérzékenységet és lassíthatja a glükóz felszívódását.
A fahéjat ételekre szórhatja, vagy standardizált fahéj-kiegészítőket is használhat. Ha rendszeresen fogyaszt fahéjat, válassza a ceyloni fahéjat, amely alacsonyabb kumarin-tartalommal rendelkezik. A kumarin egy olyan vegyület, amely nagy adagokban megterheli a májat.
2. Görögszéna (Trigonella foenum-graecum)
A görögszéna magok oldható rostokat és egyedülálló növényi vegyületeket tartalmaznak. Tanulmányok kimutatták, hogy a görögszéna jelentősen csökkenti az éhgyomri vércukorszintet (kb. 19,6 standardizált egység a placebóval összehasonlítva). Néhány tanulmányban a görögszéna javította a HbA1C-vel mért hosszú távú vércukorszint-szabályozást is.
A görögszéna oldható rostjai lassítják az emésztést és a szénhidrátok felszívódását. Ez a hatás tompíthatja az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést és segíthet a szervezetnek a vércukorszint általános szabályozásában.
3. Berberint tartalmazó növények
A berberin egy biológiailag aktív vegyület, amely olyan növényekben található, mint a Berberis és a Coptis. Kísérleti tanulmányok szerint a napi 0,5–2 gramm berberin szedése segített a vércukorszint szabályozásában és javította a szervezet inzulinfelhasználását, hasonló hatással, mint egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek.
A berberin javítja az inzulinrezisztenciát, csökkenti a máj glükóztermelését, és javíthatja a lipid (zsír) anyagcserét.
4. Gyömbér
A gyömbér egy fűszer, amely aktív polifenolokat, például gingerolt tartalmaz. Több tanulmány is kimutatta, hogy a gyömbér-kiegészítés csökkentette az éhgyomri vércukorszintet, az A1C-értéket (a hosszú távú glükózszabályozás mérőszáma) és az inzulin koncentrációját a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél. A hatékony adagok napi 600 és 3000 milligramm között mozogtak.
A gyömbér lassíthatja a szénhidrátok emésztését, javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti az inzulinrezisztenciával kapcsolatos gyulladásokat.
5. Gymnema sylvestre (a „cukorromboló”)
Ez egy ayurvédikus gyógynövény. Néhány humán vizsgálat kimutatta, hogy a Gymnema sylvestre a szokásos terápiával együtt alkalmazva csökkentheti az éhgyomri vércukorszintet és az A1C-értéket. A gymnemic savak nevű vegyületek segítenek csökkenteni a cukor felszívódását a bélben.
A Gymnema sylvestre összetevői blokkolhatják a cukor receptorokat a bélben, és támogathatják az inzulin szekréciót és a glükóz felvételét.
6. Keserű dinnye (Momordica charantia)
A keserű dinnye a hagyományos étrendben és gyógyászatban használt növény. Több forrás is megjegyzi, hogy a keserű dinnye segíthet a vércukorszint szabályozásában, bár az emberekre vonatkozó klinikai adatok vegyesek, és további kutatásokra van szükség.
A keserű dinnye olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek az inzulinhoz hasonló hatást fejtenek ki, és segítik a sejteket a glükóz hatékonyabb felhasználásában.
7. Kurkuma (Curcuma longa)
A kurkuma kurkumint tartalmaz, amely egy erős gyulladáscsökkentő vegyület.
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a kurkumin javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti az éhgyomri vércukorszintet. A kurkumin csökkenti a krónikus gyulladást is, amely szerepet játszik az inzulinrezisztenciában.
A kurkumin növeli az inzulintermelő sejtek aktivitását és javítja a szervezet inzulinra adott reakcióját.
E gyógynövények összehasonlítása
- A klinikai vizsgálatokban a görögszéna és az almaecet (amelyet egyes gyógynövénykészítményekben használnak) mutatta a legnagyobb csökkenést az éhgyomri vércukorszintben.
- A fahéj és a berberin szintén mérhető vércukorszint-csökkentő hatással bírt, ami előnyös lehet a hosszú távú glükózszabályozás szempontjából.
A gyógynövények befolyásolhatják a vércukorszint szabályozását, de a hatások egyénenként és gyógynövényenként eltérőek. Nem szabad olyan erős, azonnali eredményeket várni, mint a vényköteles gyógyszerek esetében.
Fontos biztonsági szempontok
- Egyes gyógynövények cukorbetegség elleni gyógyszerekkel kombinálva túl alacsony vércukorszintet okozhatnak. Mindig gondosan figyelje vércukorszintjét.
- Az olyan gyógynövények, mint a fahéj (kasszia formában) kumarin tartalmúak, amely nagy adagokban károsíthatja a májat.
- A berberin kölcsönhatásba léphet gyógyszerekkel, ezért nem alkalmas terhes nők, szoptató anyák vagy kisgyermekek számára orvosi felügyelet nélkül.
- A hatások általában mérsékeltek és lassabbak, mint a vényköteles gyógyszereké.
Hogyan építheti be ezeket a gyógynövényeket a mindennapi étrendjébe
Ezeket a gyógynövényeket beépítheti étrendjébe:
- Használjon fahéjat zabpehelyhez, joghurthoz vagy teához.
- Áztassa a görögszéna magokat egy éjszakán át, majd igya meg a vizet.
- Adjon gyömbért vagy kurkumát a turmixokhoz, a wokos ételekhez vagy a levesekhez.
- Csak orvosával való konzultációt követően szedjen standardizált berberin-kiegészítőt vagy Gymnema sylvestre-kiegészítőt.
- Ha szereti az ízét, vegye fel étrendjébe a keserű dinnyét.
Discussion about this post