A szorongás megértése
Amikor stresszes napokkal vagy ideges helyzetekkel küzd, kísértést érezhet egy pohár borra vagy sörre, hogy megnyugtassa idegeit. Az alkoholfogyasztás, különösen erős és hosszú ideig tartó alkoholfogyasztás azonban valóban fokozhatja a szorongást.
Az alkoholfogyasztás súlyos következményekkel járhat, ha kezelik a szorongást. Az italozás jó módszernek tűnhet a szorongás enyhítésére, de lehet, hogy többet ártasz, mint használsz.
„Lazítás” alkohollal
Van némi igazság abban az elképzelésben, hogy az alkohol csökkentheti a stresszt. Az alkohol nyugtató és depresszáns, amely hatással van a központi idegrendszerre.
Eleinte az ivás csökkentheti a félelmeket, és eltereli a gondolatait a bajokról. Segítségével kevésbé érzi magát félénknek, javítja a hangulatot, és általánosságban kipihenheti magát. Valójában az alkohol hatása hasonló lehet a szorongásoldó gyógyszerekéhez.
Az alkalmankénti alkoholfogyasztás nem feltétlenül veszélyes, ha orvosa jóváhagyja. De amint elkezd inni, toleranciát építhet ki az alkohol stresszoldó hatásaival szemben. Ez még nehezebbé teheti a szorongást és a stresszt.
A túlzott mennyiségű alkoholfogyasztásnak is észrevehető testi és lelki következményei lehetnek. Idővel a túl sok alkohol fogyasztása eszméletvesztéshez, memóriavesztéshez és akár agykárosodáshoz is vezethet (főleg, ha egyéb egészségügyi problémákat, például májkárosodást okoz). Ezek a problémák több szorongást okozhatnak, ahogy megbirkózik a tüneteikkel.
Tudjon meg többet: Alkohollal összefüggő májbetegség »
Az ivás közben érzett ellazulás gyakran a vér alkoholtartalmának (BAC) tulajdonítható. A BAC-szint emelkedése átmeneti izgalomérzethez vezet, de a BAC-szint csökkenése esetén a depresszió érzése jelentkezik. Ennek eredményeként lehetséges, hogy néhány olyan ital elfogyasztása, amelyek hatására a vércukorszinted megemelkedik, majd ismét visszaesik a normális szintre, szorongást okozhat, mint korábban.
Hogyan rontja az alkohol a szorongást
Az alkohol megváltoztatja a szerotonin és más neurotranszmitterek szintjét az agyban, ami ronthatja a szorongást. Valójában szorongóbbnak érezheti magát, miután az alkohol elmúlik.
Az alkohol által kiváltott szorongás több órán keresztül, de akár egy egész napig is eltarthat az ivás után.
Az alkoholfogyasztás a szociális szorongásos zavar megküzdésére veszélyes lehet. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség (ADAA) szerint az amerikaiak körülbelül 7 százaléka rendelkezik a szorongás ilyen formájával.
Szociális szorongás esetén a szociális helyzeteket elviselhetetlennek találhatja. Gyakran előfordul, hogy a szociális szorongásos zavarban szenvedők alkoholt isznak, hogy megbirkózzanak a társadalmi interakciókkal. Ez alkoholfüggőséghez vezethet a szocializáció során, ami súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket.
A szociális szorongásos zavarban szenvedők körülbelül 20 százaléka alkoholfüggőségben is szenved.
Amellett, hogy alkoholra van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát a társasági élet során, a függőség egyéb jelei a következők:
- szüksége van egy italra a reggeli induláshoz
- hetente négy vagy több napot iszik
- minden összejövetelen inni kell
- képtelenség abbahagyni az ivást
- öt vagy több alkoholos ital fogyasztása egy nap alatt
Bővebben: Alkoholfüggőség »
A túlzott alkoholfogyasztás is másnapossághoz vezethet. A másnaposság olyan tüneteket okozhat, amelyek jobban szoronganak, mint korábban, például:
- fejfájás
- szédülés
- hányinger
- kiszáradás
- alacsony vércukorszint (vércukor)
Az alkohol okozhat szorongást?
Az alkohollal való visszaélés hosszú távú következményei számos egészségügyi probléma lehet, beleértve a mentális egészségi zavarokat is.
A kutatások azt mutatják, hogy az alkoholizmusban szenvedők nehezen tudnak felépülni a traumatikus eseményekből. Ez valószínűleg az alkohollal való visszaélés hatásai miatt van így, amelyek valójában megváltoztathatják az agyi aktivitást.
A hosszan tartó nagyivók hajlamosak lehetnek szorongásos rendellenesség kialakulására. Arra azonban nincs bizonyíték, hogy a mértékletes alkoholfogyasztás szorongást okozna.
A fokozott szorongás is az alkoholelvonás tünete. Ha hosszú ideig nagy mennyiségben fogyasztott alkoholt, és hirtelen abbahagyja az ivást, szorongását súlyosbíthatják az alkoholmegvonás mellékhatásai. Az alkoholelvonás egyéb tünetei a következők:
- remegő kezek
- izzadó
- 100 ütés/perc feletti pulzusszám
- hallucinációk
- hányinger
- hányás
- rohamok
Az alkohol nem a szorongás kezelésére szolgál
A mértékletes alkoholfogyasztás nem minden nemnél és korcsoportnál azonos. Az Egyesült Államokban,
Az alkoholfogyasztás előnyeit néha felülmúlhatják a kockázatok, amelyek a következők:
- depresszió
- elhízottság
- májbetegség
- szív- és érrendszeri károsodás
Az alkohol mindenkire másképp hat. Felvidít egy fárasztó nap után, vagy nyugtatóbbnak érzi magát. Először beszélje meg orvosával ezeket az aggályokat, hogy megtudja, az alkohol biztonságos-e az Ön számára.
Ne feledje, hogy nem fogyaszthat biztonságosan alkoholt, ha:
- alacsony tolerancia az ivással szemben
- szorongó vagy agresszív hajlamok
- mentális egészségi zavar
Az alkohol nem a szorongás kezelésére szolgál. Kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől, ha szorongása van. Ha úgy gondolja, hogy problémái vannak az alkohollal, azonnal kérjen segítséget orvosától.
A szorongás kezelésének hagyományos módjai
A szorongás kezelésére számos kezelési lehetőség létezik.
A kezelés a szorongás típusától függhet. Ha szociális szorongásban vagy szociális fóbiában szenved, a terápia a legjobban csökkentheti a szorongás szintjét (egy olyan gyógyszerrel kombinálva, mint a szertralin vagy a Zoloft). Ha generalizált szorongásos zavara (GAD), folyamatos aggodalom vagy stressz érzése van konkrét ok nélkül, orvosa javasolhatja a viselkedések vagy készségek elsajátítását, hogy segítsen abbahagyni a tevékenységek szorongás miatti elkerülését (ezt kognitív viselkedésterápiaként vagy CBT-ként ismerik), vagy beszél a szorongásairól egy terapeutával.
Orvosa gyógyszereket is felírhat.
| Antidepresszánsok | benzodiazepinek |
| duloxetin (Cymbalta) | alprazolam (Xanax) |
| eszcitalopram (Lexapro) | diazepam (valium) |
| paroxetin (Paxil) | lorazepam (Ativan) |
Minden gyógyszertípus más-más módon kezeli a szorongást. Az antidepresszánsok minden nap bevehetők a szorongás kezelésére, míg a benzodiazepineket általában a szorongás kontrollálhatatlan érzéseinek átmeneti enyhítésére használják. Beszéljen orvosával, hogy eldöntse, melyik gyógyszer a legmegfelelőbb az Ön számára.
Ezen gyógyszerek némelyike kölcsönhatásba léphet az alkohollal. Beszéljen orvosával az alkoholfogyasztásról, mielőtt elkezdi szedni ezeket a gyógyszereket, mivel a mellékhatások károsak vagy végzetesek lehetnek.
Online terápiás lehetőségek
Olvassa el áttekintésünket a legjobb online terápiás lehetőségekről, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt.
Életmódbeli változtatások a szorongás csökkentése érdekében
A szorongás kezelhető, de nem mindig gyógyítható. Azonban életmódbeli változtatásokat hajthat végre, hogy segítsen csökkenteni a szorongást, valamint megtanulni megbirkózni vele.
Van néhány napi változtatás, amellyel csökkentheti szorongását.
Csökkentse a szorongást
- Aludjon rendszeresen és következetesen, körülbelül 6-8 órát egy éjszaka, életkorától függően.
- Korlátozza az elfogyasztott koffein és alkohol mennyiségét, mivel mindkettő növelheti a szorongás szintjét.
- Egyél következetes és egészséges ételeket minden nap.
- Minden nap szánjon időt a relaxációs technikákra, például a meditációra vagy a jógára.
- Minden nap szánjon időt egy pihentető hobbira, például zenehallgatásra vagy festésre.
Azt is megtanulhatja, hogyan kezelje szorongását, ha lassítja azt, és megakadályozza, hogy fokozódjon és pánikrohamot okozzon:
- Lassan lélegezzen be és lélegezzen ki, hogy megnyugodjon, amikor szorongani kezd.
- Gondoljon pozitív gondolatokra, ha úgy érzi, hogy gondolatai túlságosan negatívak vagy túlnyomóak.
- Lassan számoljon 1-től 10-ig vagy magasabbra, amíg a szorongás érzése el nem kezd halványulni.
- Koncentrálj valamire, ami megnevettet vagy pozitív érzelmeket érzel, amíg a szorongásod el nem kezd halványulni.
Discussion about this post