Az alkoholtól való felépülés 4 szakasza: Út a gyógyuláshoz

Egyelőre nincs konszenzus a gyógyulás orvosi meghatározásával kapcsolatban az alkoholkezelési szakirodalomban.

Mondjuk, vannak a gyógyulás négy általános szakasza, Steven M. Melemis, MD függőségszakértő összeállítása szerint. Ezek a szakaszok segíthetnek megelőzni a visszaesést, és támogathatják az embereket abban, hogy egészségesebb, teljesebb életet éljenek.

A szakaszok a következők:

Absztinencia szakasz

Az absztinencia szakasz általában közvetlenül az ivás abbahagyása után kezdődik. Legalább 1-2 évig fennáll.

Ebben a szakaszban a legtöbb ember energiáját arra összpontosítja, hogy megbirkózzon a sóvárgással és ellenálljon az ivásvágynak. Ebben a szakaszban kulcsfontosságú az öngondoskodás.

Ebben a szakaszban néhány fontos lépés lehet:

• elfogadni, hogy függőséged van
• üdvözli az őszinteséget és a reflexiót
• megküzdési készségek elsajátítása a vágyak kezelésére
• önsegítő csoportokhoz való csatlakozás
• egészséges öngondoskodási szokások kialakítása
• megtanulni nemet mondani
• problémás ivási szokásokkal rendelkező barátok elengedése
• a keresztfüggőség kockázatainak felismerése és megértése
• egészséges alternatívák kidolgozása az ivásra
• nem felhasználónak tekinti magát

Ebben az időszakban a helyreállítás gyakori akadályai a következők:

• fizikai vágyak
• az öngondoskodás elhanyagolása
• „csak utoljára” szeretné használni
• küzd, hogy megküzdjön a függőséggel

Bár sok embernek megvan a kísértése, hogy a gyógyulás e szakaszában más jelentős változásokat hajtson végre életében, például munkahelyet váltson, a szakértők azt javasolják, hogy az energiát az ivás abbahagyására összpontosítsák legalább az első évben.

Miután kilép, tisztábban kell tudnia látni körülményeit.

Akut megvonás után

Míg az elvonás absztinencia szakasza többnyire testi tüneteket okoz, addig az akut elvonás nagyon pszichológiai és érzelmi jellegű.

Ez a szakasz akár 2 évig is eltarthat. Szervezete az elmúlt néhány évben hozzászokott az ivás abbahagyásához. A visszaesés elkerülése érdekében ebben a szakaszban létfontosságú a mentális egészsége.

Az akut elvonási tünetek általában a következők:

• hangulatváltozások
• szorongás
• ingerlékenység
• változó energia
• kis lelkesedés
• zavart koncentráció
• megzavart alvás

Mivel az elvonási tünetek általában enyhülnek és áradnak, kísértést érezhet, hogy úgy érezze, nem halad előre – noha a valóságban hosszú utat tett meg.

Ennek a szakasznak a mentális kihívása az, hogy ne hagyd, hogy bármi is legyőzöttnek érezze magát. Még ha elérte is a mélypontot, újra felállhat.

Javítási szakasz

Most, hogy hatékonyan kezelte a sóvárgást és az elvonási tüneteket, a helyreállítási szakasz magában foglalja az ivás által okozott károk gyógyulását. Ez a szakasz általában 2-3 évig tart.

A gyógyulási szakaszban nem ritka, hogy átmenetileg rosszabbul érzi magát. Egyes emberek számára az AUD megsértette kapcsolataikat, karrierjüket, egészségüket, pénzügyeiket, önbecsülésüket és életük más aspektusait.

Ennek eredményeként létfontosságú a bűntudat és a negatív önbeszéd leküzdése. Vannak, akik annyira „összetörtnek” érzik magukat, hogy szinte úgy érzik, már nem élhetik át az örömöt és az önbizalmat, vagy nem tudnak újra egészséges kapcsolatokat kialakítani.

Ebben a szakaszban a fontos feladatok közé tartozhatnak:

• kognitív viselkedésterápiás foglalkozásokra járni a negatív gondolkodási folyamatok leküzdésére és a katasztrófák elkerülésére
• felismerve, hogy nem te vagy a függőséged
• kapcsolatok javítása
• kényelmetlenséget ölelve

• az öngondoskodási stratégiák javítása, amelyek a gyógyulás szerves részét képezik

• egészséges, kiegyensúlyozott életmód vezetése
• önsegítő csoportokban való részvétel
• egészséges alternatívák kidolgozása az ivásra

Klinikai bizonyítékok azt sugallja, hogy ebben a szakaszban a visszaesés leggyakoribb oka az öngondoskodás elhanyagolása vagy az önsegítő csoportok látogatásának elmulasztása. A javítási szakaszban a legfontosabb, hogy vigyázzon magára.

Növekedési szakasz

A növekedési szakasz a fejlődésről és a továbblépésről szól. Ebben az időszakban olyan új készségekre számíthat, amelyeket talán soha nem tanult meg, és amelyek eleve fogékonyabbá tettek az AUD-ra.

Ez a szakasz általában 3-5 évvel az ivás abbahagyása után kezdődik. Ebben az időszakban az embereknek gyakran foglalkozniuk kell múltbeli traumákkal vagy családi problémákkal.

Néhány fontos feladat ebben a szakaszban a következők lehetnek:

• a negatív gondolati minták azonosítása és javítása
• önpusztító ciklusok megszakítása
• annak felismerése, hogy a szokások hogyan szálltak át az előző generációkból
• elengedve a sértettségeket
• a félelmekkel való szembenézés terápia vagy test-elme relaxációs technikák segítségével
• megtanulni egészséges határokat felállítani
• visszaadni és segíteni másokon
• rendszeresen ellenőrizze magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy életmódja továbbra is szolgálja Önt és másokat

Ennek a szakasznak az a kihívása, hogy alapvetően olyan egészséges életkészségeket fejlesszünk ki és tartsunk fenn, amelyek egy életen át szolgálni fognak. Izgalmas része ennek az időszaknak, hogy egy boldogabb élethez vezethet, amely tele van üdvözlendő változásokkal és folyamatos fejlődéssel.

Az AUD egy jól kezelhető betegség. Ha kétségei vannak, kövesse ezeket a tippeket Melemistől a sikeres gyógyulás érdekében:

• Változtasd meg az életed: A felépülés nem csak az ivás abbahagyásáról szól, hanem egy új élet megteremtéséről is, ahol sokkal könnyebb nem inni. Amikor az életed jó irányba változik, az ivási szokásodnak már nem lesz helye benne.
• Légy teljesen őszinte: A függőség gyakran azt jelenti, hogy hazudsz magadnak vagy másoknak. Ha teljesen őszinte a szokásairól, és arról, hogy az milyen hatással lehet az életére, karrierjére és kapcsolataira, a visszaesés sokkal kevésbé valószínű. Annak ellenére, hogy az őszinteség rendkívül kényelmetlenül érezheti magát, még mindig jobb, mint az egészségtelen ciklusok állandósítása.
• Segítséget keres: Sokan megpróbálnak maguktól felépülni, de mint a legtöbb próbálkozás, ez is sokkal könnyebb, ha vannak mások, akikkel együtt érezhetnek, és segítenek számonkérni. Az önsegítő csoportok drasztikusan javítják a tartós gyógyulás esélyeit, különösen, ha egy szerhasználati zavarral kombinálják.
• Az öngondoskodás előnyben részesítése: Sokan pihenés, menekülés, vagy önmaguk jutalmazásaként isznak. Eközben számos öngondoskodási szokás segíthet az embereknek ennek és még sok másnak a elérésében. Bár sok ember, aki megpróbál leszokni az ivásról, nagyon kritikus lehet önmagával szemben, az öngondoskodási gyakorlatok arra ösztönzik, hogy elengedjék a bűntudatot és a szégyenérzetet, és egészségesebb szokásokat alakítsanak ki.
• Gyakorold a lélek-test relaxációt: Meditációs és lélek-test relaxációs technikák csökkentheti alkoholfogyasztás és a visszaesés megelőzése a stressz és a feszültség csökkentésével, amelyek egyébként visszaeséshez vezethetnek. Ez is egy módja annak, hogy kedves legyél magaddal, és teret teremts a kikapcsolódásra.
• Ne szegje meg a szabályokat: Csábító lehet kiskapukat találni. Azok az emberek, akik megszegik a szabályokat, úgy érezhetik, hogy „megünnepelnék” absztinenciájukat, például „csak egyszer” isznak. Ez azonban szabotálni tudja a fejlődését. A visszaesés elkerülése érdekében a legjobb, ha ragaszkodik a saját megállapodásaihoz.

AUD programmal kombinált terápia vezetni hajlamos magas felépülési sikerességi arányhoz.

Általános támogató csoportok az alkohollal való gyógyuláshoz tartalmazza:

• Anonim Alkoholisták (AA)

• Al-Anon (az AUD-val élő emberek barátainak és családtagjainak)

• Alateen
• Alkoholisták Gyermekeinek Országos Egyesülete
• Alkoholizmussal és alkoholizmussal foglalkozó Országos Intézet

Az Egyesült Államokban a FindTreatment.gov oldalon is találhat rehabilitációs központokat a közelben.

Az AUD-ból való felépülést az absztinencia, az elvonás, a helyreállítás és a növekedés szakaszai jellemzik. Bár a folyamat több évig is eltarthat, az eredmény egy boldogabb, egészségesebb élet, ahol szabadon kiteljesítheti lehetőségeit.

A terápia és a támogató csoportok kombinálása nagyban növelheti a siker esélyeit.

Bár a felépülési időszak kihívást jelenthet, tele van olyan mérföldkövekkel is, amelyek életedet jobbá tehetik, mint azt korábban elképzelted.

Ne feledje, a függőség kezelhető. Lehetőséged van arra, hogy oda juss, ahova szeretnél.