Az Ashwagandha és a CBD egyaránt népszerű egészségügyi kiegészítők, amelyek számos felhasználási területtel rendelkeznek.
Amikor olyan étrend-kiegészítők között próbál dönteni, mint az ashwagandha és a CBD, nehéz lehet tudni, hol kezdjem. Ezeket az anyagokat az egészségre gyakorolt jótékony hatásaik miatt dicsérik, de mik a fő különbségek és hasonlóságok közöttük?
Mind a CBD-t, mind az ashwagandhát növényekből vonják ki, ezért „természetes kiegészítőknek” tekinthetők. A kutatások azt sugallják, hogy mindkettőnek lehetnek mentális és fizikai előnyei.
Az is lehetséges, hogy a CBD-t és az ashwagandhát együtt is alkalmazzuk – de bölcs dolog, ha egy egészségügyi szakemberrel beszélünk valamelyik vagy mindkét anyag bevétele előtt.
Az ashwagandha és a CBD alapjai
Az Ashwagandha egy híres gyógynövény, amelyet gyakran használnak az ájurvédikus gyógyászatban, egy hagyományos orvoslási rendszerben, amely Indiából származik. Adaptogénnek tekintik, vagyis olyan anyag, amely segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel.
Az ashwagandhát „indiai ginzengnek” és „téli cseresznyének” is nevezik.
A kannabidiol rövidítése, a CBD egyike a kannabisznövényekben található sok vegyi anyagnak. Míg a kannabiszt több ezer éve használják egészségügyi célokra, a CBD-kivonatok csak az elmúlt évtizedben kerültek reflektorfénybe. A CBD termékek előnyei között szerepelhet a fájdalomcsillapítás, a szorongás enyhítése és a jobb alvás.
A CBD-t és az ashwagandhát gyakran szkeptikusan tekintik, de mindkettőnek van néhány bizonyított előnye. Ezzel együtt fontos tisztában lenni azzal, hogy mindkét anyagnak vannak potenciális mellékhatásai.
Az ashwagandha és a CBD gyors összehasonlítása
| Jellemvonás | Ashwagandha | CBD |
| törvényesség az Egyesült Államokban | jogi | legális (de a 0,3%-nál több THC-t tartalmazó CBD egyes államokban korlátozott) |
| lehetséges felhasználások | • stresszoldás • a sportteljesítmény javítása • a mentális egészség támogatása • alvás javítása • a termékenység növelése férfiaknál • a vércukorszint csökkentése • az agyműködés javítása |
• fájdalomcsillapítás • a mentális egészség támogatása • a rákkal kapcsolatos tünetek enyhítése • görcsrohamok csökkentése • az álmatlanság enyhítése |
| lehetséges mellékhatások | Enyhe, beleértve: álmosság vagy gyomorpanaszok |
minimális, tartalmazhatja: szájszárazság vagy csökkent étvágy |
| aktív vegyszerek | Withanolides | maga a kannabidiol (CBD). |
Az ashwagandha és a CBD felhasználása
Mind az ashwagandha, mind a CBD széles körű alkalmazási területtel rendelkezik.
Az Ashwagandhát gyakran használják:
-
Stressz oldása: A
2021-es felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy elég sok bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az ashwagandha csökkenti a stresszt és a kortizolszintet – de megjegyezte, hogy nincs elég bizonyíték arra, hogy tanácsot adjon arról, mennyi ashwagandhát kell bevenni. -
A sportteljesítmény javítása: Egy
12 tanulmány elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a gyógynövény javíthatja az erőt és az oxigénfelhasználást edzés közben. -
A mentális egészség támogatása: A
2021-es felülvizsgálat azt találta, hogy az ashwagandha segíthet olyan állapotokban, mint a depresszió, a szorongás és más mentális egészségügyi problémák. - Az alvás javítása: A fent említett 2021-es áttekintés azt is megállapította, hogy az ashwagandha segíthet az álmatlanság enyhítésében.
-
A termékenység növelése férfiaknál: A
négy tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az ashwagandha jelentősen megnövelte a spermiumok mozgékonyságát, koncentrációját és térfogatát alacsony spermiumszámú férfiaknál. -
Vércukorszint csökkentése: A
24 tanulmány áttekintése azt találta, hogy az ashwagandha kezelés jelentősen csökkentette a vércukorszintet, az inzulinszintet, a vér lipidszintjét és az oxidatív stressz markereket. -
Az agyműködés javítása: Egy
felülvizsgálat azt találta, hogy az ashwagandha javíthatja a kognitív funkciókat – például a végrehajtó működést, a figyelmet és a reakcióidőt. Egy másiktanulmány azt találta, hogy az ashwagandha javítja a memóriát, a figyelmet és az információfeldolgozás sebességét.
A CBD-t gyakran használják:
-
Fájdalom csillapítása:
Tanulmányok azt sugallják, hogy a CBD enyhítheti a krónikus fájdalmat és csökkentheti a gyulladást. Néhánykutatás 2021-től azt sugallja, hogy segíthet a fibromyalgiával kapcsolatos fájdalomban. -
Mentális egészségügyi problémák támogatása: A
2020-as irodalmi áttekintés azt találta, hogy a CBD segíthet csökkenteni a depresszió, a szorongás és még a pszichózis tüneteit is. -
A rákkal kapcsolatos tünetek enyhítése:
2022-es kutatás azt találta, hogy a CBD csökkentheti a rákkal kapcsolatos hányingert, hányást és fájdalmat. -
A rohamok csökkentése: A
Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) jóváhagyott egy CBD-alapú gyógyszert, az Epidiolexet számos görcsroham kezelésére. -
Az álmatlanság enyhítése: CBD
javíthat alvászavarban, például álmatlanságban szenvedőknél.
Mind a CBD-nek, mind az ashwagandhának más jelentett felhasználási területei is vannak – de további kutatásokra van szükség, mielőtt ezek az előnyök bebizonyosodnának.
Rendben van a CBD és az ashwagandha együttes szedése?
Igen. Nincs olyan kutatás, amely azt sugallná, hogy a CBD-t és az ashwagandhát nem szabad kombinálni.
Mindazonáltal mindig jó ötlet, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen egészségügyi terméket használna, beleértve a CBD-t és az ashwagandhát. Ha mindkettőt egyszerre szeretné használni, először beszélje meg egy szakértővel.
Mind a CBD, mind az ashwagandha mellékhatásokat okozhat. Bizonyos gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphetnek, ami azt jelenti, hogy bizonyos gyógyszerekkel kombinálva káros hatásokat okozhat.
Ashwagandha
- immunszuppresszánsok
- nyugtatók
- antikonvulzív szerek (egyfajta roham elleni gyógyszer)
- pajzsmirigyhormon gyógyszerek
- cukorbetegség elleni gyógyszerek
- magas vérnyomás elleni gyógyszerek
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a CBD kölcsönhatásba lép olyan gyógyszerekkel, amelyek címkéjén „grapefruit figyelmeztetés” van feltüntetve. Ez több mint 85 gyógyszert foglalhat magában, az antibiotikumoktól és a vérnyomáscsökkentőktől az antihisztaminokig.
További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megértsük, mely gyógyszerek szedhetők biztonságosan a CBD-vel – de jelenleg a legjobb, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdené szedni őket. Egy egészségügyi szakember segíthet abban is, hogy eldöntse, melyik adag a megfelelő az Ön számára.
A wellness világában mind az ashwagandha, mind a CBD jól ismert, és különféle egészségügyi célokra használják. A kutatások szerint mindkettőnek számos előnye van.
Azonban vannak potenciális mellékhatásaik, és kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel. Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új kiegészítőt kipróbálna. Ne feledje, mindenkinek más a teste, és nem minden étrend-kiegészítő vagy egészségügyi termék válik be.
