Az igazság a citromvíz méregtelenítésről

Méregtelenít és tisztít

A méreganyagok kiürítése a szervezetből nagyszerű ötletnek tűnik. Ki ne szeretné megszabadítani a testét a szennyeződésektől? Manapság sokan fordulnak a „mesteri tisztításhoz”, hogy segítsenek testük méregtelenítésében.

Az egyik legnépszerűbb módszer a több napos koplalás, miközben csak egy citromos-vizes főzetet iszik. A hiedelem szerint a kombináció „megtisztítja” a szervezet szerveit és belső rendszereit.

Kétségtelen, hogy a víz az egészséges táplálkozás fontos része.

De tényleg meg kell innod citromos vizet, és több napra abba kell hagynod az evést, hogy szervezeted méregtelenítsen?

Méregteleníteni kell?

Joy Dubost, RD élelmiszertudós és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia korábbi szóvivője szerint semmiképpen.

A rendszer tisztításának legjobb módja az, ha sok vizet iszik, és elegendő rostot fogyaszt az emésztőrendszer rendszeres tartása érdekében.

Azt mondta, hogy az úgynevezett „citrom méregtelenítő” vagy „mesteri tisztítás” diéták nem szolgálnak más valódi célt, mint hogy megfosztják a szervezetet a szükséges tápanyagoktól.

„Nevetséges az ötlet, hogy pihentessük a testünket az emésztéstől” – mondta Dubost.

A méregtelenítés állítólagos előnyei

A citromos víz méregtelenítésének érzékelt előnyei széles hálót vetnek ki. A jogvédők azt állítják, hogy az ital javíthatja a bőr tónusát és textúráját, valamint javíthatja a hangulatot és az energiaszintet. A fogyás szintén előkelő helyen áll a próbálkozás melletti okok között.

Könnyű megérteni, hogy egyesek miért vonzódhatnak az ötlethez, hogy egy fogyókúrás tervet olyasmivel kezdjenek el, ami olyan elegánsan hangzik, mint a „méregtelenítés”.

Dubost megjegyezte, hogy ezeket a méregtelenítéseket néhány híresség tette híressé. De mivel nem tudjuk, hogy ezek az emberek táplálkozási szakértő vagy egészségügyi szakember felügyelete alatt állnak-e, jobb, ha nem feltételezzük, hogy tapasztalataik megegyeznek a miénkkel.

Az időszakos böjtről kimutatták, hogy segít a fogyásban. De a méregtelenítő elixírek (például juhar- és pálmaszirupok citromlével, vízzel, borssal és néha sós vízzel) kiegészítése a böjti tervvel nem javítja egészségét Dubost szerint.

„Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy egészségügyi előnyökkel járna” – mondta. „Az 5-7 napos folyamaton keresztülmenő mellékhatások feldobnának engem.”

Valójában azt mondta, hogy az egyhetes citromos víz böjt betartása a kívánt hatás ellenkezőjét eredményezheti. A méregtelenítő kúrákat követő emberek ahelyett, hogy energikusnak éreznék magukat, letargikusnak érzik magukat.

Ennek az az oka, hogy néhány napja nem fogyasztották el a megfelelő tápanyagokat és kalóriákat.

– Tudod, mit érzel, amikor kihagyod az ebédet és fáj a fejed? – mondta Dubost. „Valószínűleg fáradt vagy, és nincs energiád. Lehet, hogy nem akarsz gyakorolni.”

Tanácsok egy teljes tisztítási szkeptikustól

Az az elképzelés, hogy a citromos víz méregtelenítése „megtisztíthatja” a szervezetet, hamis, mondta Dubost. A szervezet a gyomor-bél traktuson keresztül távolítja el a méreganyagokat. Ehhez rost kell. A citromos víz nem tartalmazza a szervezet „öntisztulásához” szükséges rostot.

– Hogyan fogja ez megtisztítani a gyomor-bél traktusát? – kérdezte Dubost. „Nem lenne olyan szál, amely segítene elmozdítani a dolgokat. Ez csak egy divatos diéta vagy egy gyors megoldás.”

Nem hiszi, hogy az úgynevezett tisztítás segít megszabadítani a szervezetet a káros anyagoktól. Arra buzdítja az embereket, hogy kérdőjelezzék meg a méregtelenítés előnyeit körülvevő narratívát.

– Mit értenek „méregtelenítés” alatt? Kérdezte. „Megszabadulni a méreganyagoktól az élelmiszerekből? A környezetből? A tested természetesen megtisztítja magát. A gyomor-bél traktus, a máj és a vese segít a méregtelenítésben.”

Arra is felhívja a figyelmet, hogy aki gyógyszert szed, az nem képes éhgyomorra, így nem biztos, hogy a böjt a legjobb választás.

Ha citromot adunk a vízhez, az rendben van

Az ivóvíz jót tesz neked. A legnyilvánvalóbb előnye, hogy hidratált állapotban tartja.

A víz citrommal való beöntése nem javítja a méregtelenítő képességét. Vandana Sheth, RDN, CDE, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint azonban további egészségügyi előnyökkel jár.

Először is, ha citrom hozzáadása a vízhez segít többet inni, tedd meg ezt – jegyezte meg.

„Ha élvezi a citromos víz ízét a sima víz helyett, akkor ez egy jó módja annak, hogy több vizet igyunk” – mondta Sheth. „A citromos víz további előnyei közé tartozik a C-vitamin, az antioxidánsok és a kálium.”

Azt is megjegyezte, hogy ha citromos vizet fogyasztunk magas vastartalmú ételekkel együtt, a szervezet jobban felszívja az ásványi anyagot.

A citromos víz nem az egyetlen olyan infúziós víz, amelyet az emberek fogyaszthatnak, és ebből profitálhatnak. Például az uborkavíznek és a mentavíznek is megvannak a maga egészségügyi előnyei.

Az uborka káliumban gazdag. Ez az elektrolit segít eltávolítani a sót a véráramból, és végső soron a vérnyomást optimális szinten tartja.

A menta ízű víz jó A-vitamin és antioxidáns forrás. A mentát az emésztési zavarok enyhítésére is használják.

A legjobb tanács a tisztításhoz

Való igaz, hogy a szervezeted „megtisztulhat” azzal, amit elfogyasztasz. A víz az egyik legjobb módja annak, hogy megőrizze belső egészségét. Ha fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát, gondolja át, mennyi vizet fogyasztott aznap. Ha fáradtnak érzed magad, akkor lehetséges, hogy szervezetednek nincs folyadéka.

Az időszakos böjt is segíthet megtisztítani a testet. A gyakorlat segíthet csökkenteni az olyan betegségek kockázati tényezőit, mint a rák és a cukorbetegség. Az egyik példa az 5 napos böjt, amely a napi kalóriák csökkentését követeli meg, de továbbra is korlátozott étrendet kell fogyasztani.

Ha „megtisztítani” szeretné a testét, ne pazarolja az idejét olyan bizonytalan divatra, mint a citromos víz méregtelenítése – mondta Dubost. Törekedjen kiegyensúlyozottabb és bevált megközelítésre.

Többre van szükséged, mint pusztán vízre – jegyezte meg. Rostra és tápanyagokra is szükséged van. A gasztrointesztinális traktus tisztításának legjobb módja, ha sok vizet iszik, és sok gyümölcsöt és zöldséget eszik.

„Ez egy jobb tisztító megközelítés, ha a világ „tisztítását” akarod használni” – mondta Dubost.

Táplálkozási igényei

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a felnőtt nőknek és férfiaknak 25 gramm, illetve 38 gramm rostot kell naponta. Ez a mennyiség 1000 kalóriánként 14 gramm fogyasztáson alapul.

A gyümölcsök és zöldségek mellett válasszon hüvelyeseket és teljes kiőrlésű termékeket, például barna rizst. Kiváló rostforrások is.

Ha ragaszkodik ahhoz, hogy kipróbálja a Hollywood által híressé tett tisztítószereket, Dubost azt mondta, először forduljon egészségügyi szakemberhez vagy táplálkozási szakértőhöz. Ezenkívül, ha gyümölcsöt vagy zöldséget ad a vízhez, először mossa meg őket.

„A testednek elegendő tápanyaga van ahhoz, hogy rövid ideig fenntartsa, de ha 5-7 napig tart, akkor a veszélyzónába kerülsz. [without food],” azt mondta. „Ez csak olyan stressznek teszi ki a testét, amelyre nincs szüksége.”