B6-vitamin: amit tudnod kell

A B6-vitamin alapvető szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban és a hemoglobin képződésében. Segíthet a terhesség alatti hányingerben, javíthatja a depressziót és megelőzheti a kognitív hanyatlást.

Egy becsült 10% Az Egyesült Államokban élő emberek közül sokan B6-vitamin-hiányban szenvednek, és előfordulhat, hogy Ön nem is tudja, hogy Ön is közéjük tartozik.

Ez a vitamin fontos szerepet játszik a több mint 100 enzimreakció és az egészséges hemoglobin képződés. Súlyos egészségügyi következmények, például idegfájdalom és legyengült immunrendszer származhatnak abból, ha nincs elegendő mennyiség a szervezetben.

A szervezet természetesen nem termel B6-vitamint, ezért elengedhetetlen, hogy olyan élelmiszerekben, mint a csirke, a sertés és a banán, vagy étrend-kiegészítők formájában fogyasszuk.

Ha orális kiegészítőket szed a B6-vitamin szintjének növelésére, fontos, hogy kerülje a túlzott mennyiséget, hogy elkerülje a mellékhatásokat és az idegrendszer károsodását.

Mi az a B6-vitamin?

A B6-vitamin egy vízben oldódó vitamin, más néven piridoxin.

ez van részt vesz:

a hemoglobin képződése
a fehérjék, zsírok és szénhidrátok energiatermelése
az immunrendszer működése
magzati és csecsemő agyának fejlődése
neurotranszmitterek létrehozása

Milyen előnyei vannak a B6-vitaminnak?

A B6-vitamin segíthet:

csökkenti a depressziót és javítja a hangulatot
megakadályozza a kognitív hanyatlást
enyhíti a hányingert és hányást a terhesség alatt
javítja a premenstruációs szindróma tüneteit
csökkenti a szívbetegség kockázatát
elősegíti a szem egészségét és csökkenti az időskori makuladegeneráció kockázatát

Ne feledje, hogy még ha úgy gondolja is, hogy a további B6-vitamin javíthatja érzelmi, kognitív vagy fizikai egészségét, fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne. Tudnak tanácsot adni a megfelelő adagolásról, és figyelembe veszik általános egészségügyi szükségleteit.

Milyen élelmiszerekben van B6-vitamin?

A B6-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, többek között:

sertéshús
csirke és pulyka
szójabab
földimogyoró
zab
búzacsíra
banán
tej
néhány dúsított reggeli gabonapehely

Hatékonyak a B6-vitamin-kiegészítők?

Sokan kaphatnak elegendő B6-vitamin az általuk elfogyasztott ételeken keresztül.

De ha csak növényi alapú étrendet eszik, vagy bizonyos egészségügyi állapotai vannak, akkor nehéznek találhatja a szükséges napi B6-vitamin mennyiség elérését pusztán az elfogyasztott élelmiszerekkel.

Között 28-36% az Egyesült Államokban élő emberek szájon át szednek B6-vitamint is tartalmazó étrend-kiegészítőt. Akik korosztályosak 51 éves vagy idősebb és a 9 évnél fiatalabbak a legvalószínűbbek.

Az orális B6-vitamin-kiegészítők módot kínálhatnak a B6-vitamin szintjének emelésére a szervezetben.

De előfordulhat idegkárosodás, bőrkiütések és hányinger, ha van magas szintű B6-vitamin-kiegészítőkezért fontos, hogy az ajánlott felső határokon belül maradjunk.

Mik a B6-vitamin-hiány tünetei?

A B6-vitamin-hiány tünetei a következők lehetnek:

bőrkiütések (más néven seborrheás dermatitisz)
repedezett vagy fájó ajkak
glossitis (duzzadt, sima, gyulladt nyelv)
fokozott szorongás, depresszió és ingerlékenység érzése
fáradtság (alacsony energia)
legyengült immunrendszer
fájdalom vagy bizsergés a kezekben és a lábakban
rohamok

Ezeken a fizikai és érzelmi tüneteken túlmenően az alacsony B6-vitaminszintű embereknél nagyobb eséllyel alakulhatnak ki:

bizonyos típusú rák
autizmus
skizofrénia
Alzheimer kór
Parkinson kór
epilepszia
Down-szindróma
cukorbetegség

Néhány ember inkább azok, akik nehezen jutnak elegendő B6-vitaminhoz:

veseproblémák
autoimmun rendellenességek
alkoholfüggőség

Kinek kell kerülnie a B6-vitamint?

Fontos, hogy minden ember kerülje a túlzott mennyiséget kiegészítőkből származó B6-vitamin. Nem valószínű, hogy a B6-vitaminban gazdag ételek fogyasztása komoly negatív mellékhatásokat okozna, de a szakértők idegkárosodást és fájdalmat észleltek a túlzott mennyiségű táplálékkiegészítő bevétele miatt.

1 éven aluli gyermekek számára szakértők ajánlani hogy a B6-vitamin egyetlen forrása az anyatej, a tápszer vagy a szilárd anyagok.

Az is fontos, hogy azok, akik olyan gyógyszert szednek, amelyről ismert, hogy kölcsönhatásba lépnek a B6-vitaminnal, készítsenek egy tervet orvosukkal annak biztosítására, hogy fenntartsák ennek az alapvető vitaminnak az egészséges szintjét.

Egyes gyógyszerek, amelyeket a B6-vitamin képes kapcsolatba lép tartalmazza:

cikloserin (a tuberkulózis kezelésére gyakran használt antibiotikum)
egyes epilepszia elleni gyógyszerek, például a valproinsav, a karbamazepin és a fenitoin
teofillin (légszomj, ziháló légzés és egyéb légzési problémák kezelésére használt gyógyszer)

A B6-vitamin nélkülözhetetlen a hemoglobin képződésében, és több mint 100 enzimreakcióban vesz részt. Az egészséges mennyiségű fogyasztás elősegíti az agy, a szív és a szem egészségét. Hasznos lehet a depresszió enyhítésében és a terhesség alatti hányinger csökkentésében is.

Ha a B6-vitamin-hiány tüneteit, például bőrkiütéseket, fáradtságot vagy fájdalmas bizsergést tapasztal a kezében és lábában, fontos, hogy beszéljen orvosával. Javasolhatnak étrendi változtatásokat és megfelelő mennyiségű B6-vitamin-kiegészítőt.