A terápia segíthet
Ha időt tölt a terapeutájával, akkor betekintést nyerhet állapotába és személyiségébe, és megoldásokat találhat arra, hogyan javíthatja életét. Sajnos néha nehéz mindent beleférni a látogatások során. Lehet, hogy az ülés végén azt gondolja: „Nem jutottunk el egyik témához sem, amit meg akartam beszélni!”
Íme néhány egyszerű módszer, amellyel a legtöbbet hozhatja ki szokásos terápiás üléseiből. Van néhány módszer annak biztosítására, hogy a felmerülő problémák megkapják a szükséges időt.
Az első látogatásod
Az első látogatás során a terapeuta általában információkat gyűjt Önről, állapotáról és tüneteinek életére gyakorolt hatásáról. Minél több információ áll rendelkezésére a terapeuta számára, annál gyorsabban tudnak segíteni Önnek.
Íme néhány információ, amelyekre fel kell készülnie:
- részleteket az aktuális tüneteiről
- miért keres terápiát
- kórtörténetét
- bármilyen gyógyszert szed
Készüljön fel minden látogatásra
Előzetesen fel kell készülnie az egyes ülések maximális kihasználásához. Hagyjon elegendő időt a megbeszélt időpontra, hogy ne kapkodjon, amikor lazításra van szüksége. Tartózkodnia kell az alkoholtól és a rekreációs drogoktól is. A terápia ideje annak, hogy a problémáin dolgozz, nem pedig az öngyógyításra.
Naplózás és nyomon követés
A napló vezetése elősegítheti a memória felfrissítését a terápia során. Rögzítse hangulatait és tevékenységeit az ülések között. Írja le az esetleges problémákat vagy személyes meglátásait. Ezután nézze át a naplóbejegyzéseit az ülés előtt, vagy vigye magával az ülésre.
Jelenjen meg a megosztáshoz
Azért jársz terápiára, hogy segíts a problémák megoldásában. De kevés sikered lesz, hacsak nem állsz készen arra, hogy megossza gondolatait és érzelmeit. Ez magában foglalhatja néhány fájdalmas vagy kínos emlékek megbeszélését. Lehet, hogy fel kell tárnia személyiségének olyan részeit, amelyekre nem vagy büszke, de a terapeutája nem ítélkezik felette. Az Önt leginkább zavaró kérdések megvitatása segíthet megváltoztatni, vagy megtanulni elfogadni önmagad.
Légy nyitott
A nyitottság nem egyenlő a megosztással. A nyitottság azt jelenti, hogy hajlandó válaszolni a terapeutája kérdéseire. Ez azt is jelenti, hogy nyitottnak kell lennie a saját magával kapcsolatos kinyilatkoztatásokra. Ez segíthet megérteni, hogyan viselkedsz, hogyan érzel, és hogyan lépsz kapcsolatba másokkal. A nyitottság lehetővé teszi, hogy megossza és befogadja azt, ami a terápia során érkezik.
Csináld meg a leckét
Bizonyos típusú terápia megköveteli, hogy „házi feladatokat” végezzen. Ezek általában egy készség vagy technika gyakorlását jelentik a terápiás ülések között. Ha a terapeuta „házi feladatot” ad ki Önnek, feltétlenül tegye meg. Jegyezze fel az élményt, és készüljön fel arra, hogy megvitassa azt a következő ülésén. Ha úgy érzi, hogy egy adott házi feladatot nem tudna elvégezni, beszélje meg ezt terapeutájával.
Jegyezze fel látogatása során
Ahogyan a terápián kívül is jegyzeteket kell készítenie, jegyezzen le minden megfigyelést vagy következtetést, amelyre a terápia során jutott. Ez lehetővé teszi, hogy áttekintse, mit dolgozott aznap. A feljegyzések emlékeztetőül szolgálhatnak az elért előrehaladásról.
Tegye fel saját kérdéseit
A terapeutája valószínűleg sok kérdést fog feltenni Önnek múltbeli és jelenlegi életének eseményeivel kapcsolatban. Ezek a kérdések szükségesek ahhoz, hogy pontos képet kapjunk a körülményeiről. A bizalom kiépítése érdekében a kommunikációnak mindkét irányban működnie kell. Más szóval, tegyen fel kérdéseket, ha van ilyen. Fontos, hogy terapeutája együttműködjön Önnel, hogy választ találjon kérdéseire.
Kérdéseit összpontosítsa a tüneteire, arra, hogy ezek hogyan befolyásolják mindennapi működését, és mit lehet tenni ezek enyhítésére.
A terapeutához intézett személyes kérdések nem megfelelőek. A legjobb, ha a terapeuta fenntartja a szakmai határokat.
Szánjon időt az ülés után
Attól függően, hogy aznap mit beszélt meg terapeutájával, heves érzelmek futhatnak át rajtad az ülés után. Próbáljon meg minden foglalkozás után egy kis pihenőidőt betervezni, hogy legyen ideje nyugodtan összeszedni a gondolatait, és magába szívja a történteket. Nagyon terápiás lehet, ha egy kis időt tölt a naplójában a reakcióiról szóló jegyzetekkel, vagy akár azzal, hogy leül egyedül a gondolataival.
Nézze meg újra a munkamenetet
A következő munkamenet előtt nézze át az előző munkamenet jegyzeteit. Tekintse át újra, miről beszélt, és kezdjen el gondolkodni azon, hogy miről szeretne beszélni a következő ülésén. Az üléseken szerzett betekintések nem korlátozódhatnak a terapeuta irodájára. Ügyeljen arra, hogy gondoljon a fejlődésére a következő ülés előtti napokban.
Discussion about this post