Depresszió és diéta

Kerülendő élelmiszerek

A rendszeres, rendszeres időközönkénti étkezés az egészséges táplálkozás első lépése. A következő lépés a megfelelő ételek kiválasztása.

Koffein és cukros ételek

A koffeint sok ember számára nehéz teljesen kiiktatni az étrendből. Azonban jó, ha csak mértékkel igyunk koffeintartalmú italokat, különösen akkor, ha depresszióhoz hasonló tüneteket tapasztalunk. A koffein megzavarhatja az alvási szokásokat, és szorongást okozhat, mindkettő nem segít a depresszión. Azok az emberek, akik több mint 400 milligramm koffeint isznak naponta, ami négy csésze főzött kávénak felel meg, megfontolják a visszavágást.

A finomított cukor kerülése egy másik módja a hangulat javításának. A cukor eleinte energikusabbá teheti, de nem tart sokáig, amíg összeomlik. Ehelyett ragaszkodjon olyan ételekhez, amelyek egyenletes szinten tartják a vércukorszintet. A következő ételek elfogyasztása egyenletes energiaszintet biztosít:

• sovány fehérje
• összetett szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonák
• gyümölcsök és zöldségek

Alkohol és illegális drogok

Ha depressziósnak érzi magát, könnyen az alkoholhoz vagy az „öngyógyítás” egyéb módszereihez fordulhat. Rövid távú megkönnyebbülést érezhet, de ezek az anyagok általában csak rontják a helyzetet. Az alkohol és a drogok felborítják az alvási ciklusokat, hangulati ingadozásokat és szorongást okoznak. Ha bármilyen vényköteles gyógyszert szed, az alkohol és a kábítószerek negatív mellékhatásokat okozhatnak, és akár meg is akadályozhatják a gyógyszerei hatását.

Beszéljen kezelőorvosával, ha problémái vannak a kábítószer- vagy alkoholmentességgel. Olyan programokat tudnak ajánlani, amelyek segíthetnek a kijózanodásban.

Élelmiszerek, amelyek segíthetnek

„Jó” szénhidrátok a hangulat fokozására

A szénhidrátok fogyasztása arra készteti az agyat, hogy felszabadítsa a hangulatjavító neurotranszmitter szerotonint. Tehát ahelyett, hogy megpróbálná elkerülni őket, a megfelelő szénhidrát fogyasztása jó választás lehet, ha levertnek érzi magát. Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű kenyérhez és más egészséges szénhidrátokhoz. Próbáljon meg távol maradni a cukros snackektől, és tegye a következőket:

• gyümölcsök
• zöldségek
• rostban gazdag ételek

Omega-3-ok

Az omega-3-hoz kapcsolódó fő előny a jobb agyműködés. Azonban több tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3-at tartalmazó élelmiszerek segíthetnek a depresszió tüneteinek kezelésében is. Az omega-3 jó forrásai a következők:

• hal
• dió,
• repceolaj
• lenmagolaj
• diófélék
• sötétzöld levelű zöldségek

D-vitamin

Számos tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberek szívesebben tapasztalják a depresszióval kapcsolatos tüneteket. D-vitaminhoz juthatsz a naptól, de az ételedből is. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen fogyasszon D-vitamint tartalmazó ételeket, mint például:

• hal
• tofu
• tej

Szelén

A szelén az egészség szempontjából nélkülözhetetlen elem. Számos tanulmányok összefüggést javasoltak a szelénhiány és a depresszió között. Néhány további kutatás azt mutatta, hogy a szelén szedése csökkentheti a depresszió érzését. A szelén megtalálható:

• diófélék
• teljes kiőrlésű gabonák
• bab
• tenger gyümölcsei
• sovány húsok

A túl sok szelén azonban mérgező lehet, ezért beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen szelén-kiegészítőt szedne.

A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás fenntartásának számos fizikai előnye jól ismert. Előfordulhat azonban, hogy nem tudja, hogy ugyanezek az egyszerű étrendi tippek hogyan segíthetnek a hangulat, az energiaszint és az általános jó közérzet javításában. Ha depressziósnak érzi magát, vagy akár negatívan befolyásolja az évszakok változása, a megfelelő ételek ismerete segíthet leküzdeni ezeket a tüneteket, és távol tarthatja a depressziót.