Depresszió és stresszkezelés

A stressz okai

A családtag elvesztése, a válás és a költözés mind olyan jelentős változások az életben, amelyek stresszt okozhatnak. Néhány tanulmányok összekapcsolja a túlaktív stresszrendszert és a szervezet magas kortizolszintjét a depresszióval és más egészségügyi állapotokkal, beleértve a szívbetegségeket is. Amikor az elme fenyegetve érzi magát, a test több stresszhormont – például kortizolt – termel, hogy segítse a szervezetet a fenyegetés elleni küzdelemben vagy az elől való menekülésben. Ez jól működik, ha valódi veszélyben van, de nem mindig előnyös a mindennapi életében.

További példák azokra az eseményekre, amelyek stresszt okozhatnak:

• veszekedni házastársával vagy más jelentőségével
• elveszíti az állását
• jelentős természeti katasztrófák, például földrengések vagy tornádók, amelyek károsíthatják vagy teljesen tönkretehetik otthonát
• autóbalesetbe kerülni, ami fizikai, érzelmi és anyagi stresszt okozhat
• kirabolják, kirabolják vagy megtámadják

Bizonyos életmódbeli döntések szintén hozzájárulhatnak a stressz szintjéhez. Ez különösen igaz, ha ezek befolyásolják általános egészségi állapotát, vagy ha egészségtelen megküzdési mechanizmusoktól válik függővé. Azok az életmódbeli döntések, amelyek növelhetik a stresszt:

• erős vagy túlzott alkoholfogyasztás
• nem mozog eleget

• dohányzás vagy illegális drogok használata

• hosszú ideig tartó munkavégzés szünet nélkül, vagy „munkamániás”
• nem eszik kiegyensúlyozott étrendet
• túl sok időt tölt tévézéssel vagy videojátékokkal
• okostelefont néz az ágyban, ami megakadályozhatja, hogy elaludjon

Néha a mindennapi élet állandó stresszei váltják ki a harc vagy menekülés reakcióját. Ez szövődményekhez vezethet, beleértve a depressziót. Más esetekben a depresszió kialakulása nincs összefüggésben a stresszel.

A depresszió nagyobb kihívást jelenthet az életed eseményeinek megtapasztalásában és megküzdésében. Kisebb és nagyobb stresszek továbbra is előfordulnak, de depresszió esetén előfordulhat, hogy nem érzi magát elég felkészültnek ahhoz, hogy megbirkózzon velük. Ez még súlyosbíthatja a depresszió tüneteit és bizonyos helyzetekben a stresszt.

A stressz típusai

A stressz oka lehet egyetlen esemény vagy átmeneti helyzetek. Ezt akut stressznek nevezik. Akut stresszt okozhatnak olyan események, amelyek megterhelőek, például egy nagy teszt elvégzése, vagy egy akut sérülés, például csonttörés.

A stressz hosszú ideig is eltarthat anélkül, hogy azt érezné, hogy enyhül. Ilyen esetekben az események vagy betegségek folyamatos stresszt okozhatnak, vagy nincs egyértelmű oka a stressznek. Ezt krónikus stressznek nevezik. A krónikus stressz általában személyes, életmódbeli vagy egészségügyi problémák eredménye, amelyek szintén krónikusak. A krónikus stressz gyakori okai a következők:

• anyagi küzdelmei vannak
• magas nyomású munkakörben dolgozik
• személyes vagy párkapcsolati problémái vannak otthon
• nem érzi úgy, hogy elegendő támogatást kap a családtól vagy a barátoktól

A stressz hatása a depresszióra

Míg a stressz általában negatív hatással lehet fizikai és mentális egészségére, különösen káros lehet, ha depressziós.

A stressz hatására kevésbé érzi magát képesnek megőrizni pozitív szokásait vagy megküzdési stratégiáit, amelyek fontosak a depresszió kezelésében. Ez a depresszió tüneteit intenzívebbé teheti. Az egészséges rutin megszakítása negatív megküzdési stratégiákat eredményezhet, mint például az ivás vagy a társas kapcsolatokból való kivonás. Ezek a tevékenységek további stresszhez vezethetnek, ami súlyosbíthatja a depresszió tüneteit.

A stressz a hangulatodat is befolyásolhatja, mivel a szorongás és az ingerlékenység egyaránt gyakori válasz a stresszre. Amikor egy stresszor szorongást okoz, a szorongás több negatív érzést vagy frusztrációt eredményezhet, még akkor is, ha a stresszor csak átmeneti.

Tippek a stressz kezeléséhez

A stresszkezelési technikák hasznosak a depresszió kezelésében. A stresszoldás segíthet megelőzni a depressziós tünetek kialakulását is. Néhány hasznos stresszkezelési technika:

• eleget aludni
• egészséges táplálkozás
• rendszeres testmozgás
• alkalmanként szabadságot vagy rendszeres munkaszünetet vesz igénybe
• pihentető hobbi megtalálása, például kertészkedés vagy famegmunkálás
• kevesebb koffeint vagy alkoholt fogyasztani
• légzőgyakorlatokat végez a pulzusszám csökkentésére

Ha az életmódbeli döntések stresszt okoznak, fontolóra veheti, hogy megváltoztassa személyes vagy szakmai életéhez való hozzáállását. Néhány módszer, amellyel csökkentheti ezt a fajta stresszt:

• kisebb nyomás alá helyezi magát a munkahelyi vagy iskolai teljesítmény miatt, például azzal, hogy színvonalát olyan szintre csökkenti, amelyet még mindig elfogadhatónak talál
• nem vállal annyi felelősséget a munkahelyén vagy az otthoni tevékenységekben
• a felelősségek megosztása vagy a feladatok átruházása másokra a környezetében
• vedd körül magad támogató és pozitív barátokkal és családtagokkal
• eltávolítani magát a stresszes környezetekből vagy helyzetekből

Az olyan tevékenységek, mint a jóga, a meditáció vagy a vallási istentiszteletek látogatása szintén segíthetnek a stressz kezelésében. Ezen technikák kombinációja még hatékonyabbnak bizonyulhat. Fontos megtalálni azt, ami az Ön számára működik. És nem számít, mit választ, nagyon fontos, hogy legyenek közeli barátai és családtagjai, akik készek támogatni Önt.

A tanácsadóval, terapeutával vagy más mentális egészségügyi szakemberrel való beszélgetés szintén hasznos módja lehet a stressz és a depresszió kezelésének. A beszélgetésterápia önmagában vagy kognitív viselkedésterápiával (CBT) vagy gyógyszeres kezeléssel kombinálva bevált megoldás a depresszió és a krónikus stressz kezelésére egyaránt. A depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek a következők:

• szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), például citalopram (Celexa)

• monoamin-oxidáz inhibitorok (MAOI-k), például izokarboxazid (Marplan)

Amit a szakértő mond

„Egy depressziós ember kompromittálva van a problémás helyzetek kezelésében” – mondja Stacey Stickley, a virginiai Ashburnben gyakorló, engedéllyel rendelkező professzionális tanácsadó. „Amikor egy személy depresszióval küzd, a dolgok negatívabbnak tűnhetnek, mint amilyenek valójában. Azok az események, amelyeket nyugodtan vettek volna, problémásabbnak vagy lehetetlenebbnek tűnhetnek. A cselekvés gondolata több erőforrást igényelhet az embertől, olyan erőforrásokat, amelyek már a depresszió miatt veszélybe kerültek.”

„Beszéljen orvosával a farmakológiai lehetőségekről, vagy menjen el egy tanácsadóhoz a tüneteinek értékeléséről és kezeléséről” – mondja. „Ne várj. Fontos, hogy proaktív legyél, így talán hamarabb megállíthatod a lefelé csúszást. Könnyebb kimászni egy sekély gödörből, mint abból, amelybe lassan, hónapok óta ásott és alagút.

Elvitel

A stressz számos személyes, szakmai és környezeti okból fakadhat. A stressz leküzdésének legjobb módja az, ha kezeled azokat a stresszorokat, amelyek az Ön irányításán belül vannak. Például kiléphet a mérgező kapcsolatokból, vagy elhagyhat egy stresszes munkát. Azt is gyakorolhatja, hogy elfogadja vagy megbirkózzon azokkal a stressztényezőkkel, amelyek kívül esnek az irányítása alatt, például meditációval vagy kevesebb koffein- és alkoholfogyasztással.

A depresszió sokkal nehezebbé teheti a stresszorok ellenőrzését vagy megküzdését, de tanácsadás vagy terápia igénybevétele vagy gyógyszeres kezelés lehetővé teszi, hogy jobban szembesüljön a stresszorokkal, és pozitív, konstruktív módon kezelje azokat.