Érzelmi stressz: figyelmeztető jelek, menedzsment, mikor kell segítséget kérni

Mi az az érzelmi stressz?

A stressz normális reakció a mindennapi élet nyomására. Az aggodalom, a félelem, a harag, a szomorúság és más érzelmek szintén normális érzelmi reakciók. Mindannyian az élet részei. Ha azonban az érzelmek hátterében álló stressz megzavarja abban, hogy meg tudja tenni azokat a dolgokat, amelyeket szeretne vagy meg kell tennie, akkor ez a stressz egészségtelenné válik.

Melyek az érzelmi stressz figyelmeztető jelei és tünetei?

Az érzelmi stressz tünetei lehetnek testi, lelki és viselkedésbeliek egyaránt.

A fizikai tünetek a következők:

• Nehézség a mellkasban, fokozott pulzusszám vagy mellkasi fájdalom.
• Váll-, nyak- vagy hátfájás; általános testfájdalmak.
• Fejfájás.
• A fogcsikorgatás vagy az állkapocs összeszorítása.
• Légszomj.
• Szédülés.
• Fáradtság, szorongás, depressziós érzés.
• Fogyás vagy hízás; étkezési szokásainak változásai.
• Többet vagy kevesebbet alszik a szokásosnál.
• Emésztőrendszeri problémák, beleértve a gyomorpanaszokat, hasmenést vagy székrekedést.
• Szexuális nehézségek.

A mentális vagy viselkedési tünetek a következők:

• Érzelmesebb a szokásosnál.
• Túlterheltség vagy szélsőséges érzés.
• Problémák a dolgok nyomon követésével vagy az emlékezéssel.
• Nehéz döntéseket hozni, problémákat megoldani, koncentrálni, elvégezni a munkát.
• Alkohol vagy drogok használata az érzelmi stressz enyhítésére.

Hogyan tudnám jobban megbirkózni az érzelmi stresszel?

Számos technikát lehet kipróbálni, amelyek segítségével jobban kezelheti érzelmi stresszét. Próbáljon ki egyet vagy többet az alábbiak közül:

Szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra: Szánj egy kis időt magadra. Még akkor is, ha naponta néhányszor csak öt-tizenöt percet tud szánni a kikapcsolódásra, tartson egy kis szünetet a valóságtól. Milyen tevékenység segít ellazulni? Néhány ötlet a következőket tartalmazza:

• Olvasni egy könyvet.
• Töltse le és hallgassa meg a „nyugodt” alkalmazást (természet hangjai, eső) számítógépén vagy telefonján.
• Sétálj. Gyakorold a jógát.
• Hallgass zenét, énekelj együtt egy dalt vagy táncolj zenére.
• Élvezze a nyugtató fürdőt.
• Ülj csendben, csukott szemmel.
• Gyújts egy illatos gyertyát.

A mindfulness gyakorlása: Az éberség azt jelenti, hogy megtanulod, hogyan kell összpontosítani a figyelmedet és tudatosabbá válni. Megtanulhatod érezni a testedben végbemenő fizikai változásokat, amelyek a változó érzelmeid hatására következnek be. Ennek a tudat-test kapcsolatnak a megértése az első lépés annak megtanulásához, hogyan kezeljük jobban a stresszt, és hogyan hatnak az érzelmek a testünkre. A mindfulness segíthet abban is, hogy az elmét a közvetlenre összpontosítsa – mit tehetek, hogy elmémet és testemet a nyugalom helyére vigyem. Ha rájössz, hogy abban a pillanatban mi segít abban, hogy nyugodtabbnak és ellazultabbnak érezd magad, akkor tudod, hogy rájöttél az egyik stressz-kiváltó tényezőre, és mi segít kezelni azt.

Vonja el a figyelmét, és összpontosítson valami másra: Összpontosítsa gondolatait valami másra, mint ami a stresszt okozza. Csinálj valami szórakoztatót. Nézzen meg egy vicces filmet, játsszon, foglalkozzon kedvenc hobbijával (fest, rajzol, természetfotót készít, játsszon kedvencével). Önkéntesnek lenni egy tevékenységben, hogy segítsen másokon. Csinálj valamit azokkal az emberekkel, akiket szeretsz.

Próbálj meg naplózni: A naplóírás a gondolatok és érzések feljegyzésének gyakorlata, hogy tisztábban megértse azokat. Ez egy olyan módszer, amely arra ösztönöz, hogy lassíts, figyelj és gondold át, mi történik az életedben – és az érzéseiden és az ezekre a történésekre adott reakcióin. Mivel a naplóírás felfedheti legbensőbb gondolatait, feltárhatja érzelmi stressz kiváltó okait. A negatív gondolatokat és érzéseket azonosíthatja, majd pozitívabb viselkedésekkel helyettesítheti. A naplóírás egészséges és pozitív módja annak, hogy szembenézzen érzelmeivel. Amikor szembesülsz érzelmeiddel, elkezdődhet a gyógyulás vagy a változás.

Meditáció gyakorlása: A meditáció egy másik módja a gondolatok aktív átirányításának. Ha kiválasztja, hogy mire gondol, például pozitív gondolatokat vagy meleg, megnyugtató emlékeket, akkor kezelheti érzelmeit és csökkentheti érzelmi stresszét.

Mikor kérjek segítséget érzelmi stresszemre?

Ha az érzelmi stressz bármely tünete van, és kipróbált egy vagy több, ebben a cikkben tárgyalt gyógymódot, de nem talált enyhülést, kérjen szakember segítségét. Ha túlterheltnek érzi magát, és nem tudja egyedül kezelni érzelmeit és stresszeit, kérjen szakember segítségét. Ne maradjon „fagyva”, vagy ne érezze úgy, hogy lélegzetvisszafojtva várja, hogy érzései véget érjenek. Ha elakad egy kerékvágásban, és nem tud kiszabadulni, kérjen szakember segítségét.

A tanácsadók és a mentálhigiénés terapeuták képzett szakemberek, akik megtalálják a módját, hogy segítsenek megbirkózni, csökkentsék az érzelmi stressz hatásait, segítsenek jobban érezni magad és funkcionálisabbá válni a mindennapi tevékenységeid során.

Ha Önnek vagy szeretteinek öngyilkossági gondolatai vannak, hívja a National Suicide Prevention Lifeline-t az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámon. A nap 24 órájában, a hét minden napján elérhetők.

Mit tehetek még, hogy jobban kezeljem az érzelmi stresszt?

Általános egészségi állapotát tekintve, amely befolyásolja a stresszkezelési és megküzdési képességét, a lehető legjobban kell vigyáznia magára.

• Minőségi alvás. Törekedjen hét-kilenc óra alvásra minden este. Lazítson lefekvés előtt egy nyugtató fürdővel, egy kis olvasási idővel vagy egy csésze meleg kamillateával. Tanuljon meg más módszereket a jobb alváshoz.
• Tartsa be az egészséges étrendet, például a mediterrán étrendet.
• Rendszeres testmozgás.
• Csatlakozzon másokhoz. Tartsa a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik gyakorlati és érzelmi támogatásban tudnak segíteni. Kérjen segítséget családjától, barátaitól vagy vallási vagy közösségi csoportjaitól, amelyekkel kapcsolatban áll.