Mi az a fibromyalgia?
A fibromyalgia olyan állapot, amely fáradtságot és fájdalmat okoz az egész testben. Alvás-, memória- és hangulati problémákat is okozhat. A szakértők úgy vélik, hogy a fibromyalgia fokozza a fájdalmas érzéseket azáltal, hogy megváltoztatja az agynak a fájdalomjelek kezelését.
Egyes embereknél a fibromyalgia tüneteit fizikai trauma, műtét, fertőzés vagy pszichológiai stressz váltja ki. Mások esetében a fibromyalgia tünetei idővel egyetlen szikrázó esemény nélkül összeadódnak.
A szakértők úgy vélik, hogy a fibromyalgiában szenvedők agyát befolyásolják az agy kémiájának változásai. A változások pontos okai nem ismertek, de a következő tényezőkről úgy gondolják, hogy hozzájárulnak a fibromyalgia kialakulásához:
Genetika
A szakértők genetikai összefüggést találtak a fibromyalgiával. Bizonyos génmutációk nagyobb kockázatot jelenthetnek az embereknél az állapot kialakulásában.
Fertőzések
Úgy tűnik, hogy bizonyos betegségek kiváltják vagy rontják a fibromyalgia tüneteit.
Stresszes fizikai vagy érzelmi események
A poszttraumás stressz zavar (PTSD) hozzájárulhat a fibromyalgiához.
Mik a fibromyalgia tünetei?
A fibromyalgiában szenvedő betegek általában a következő tünetek egy részét vagy mindegyikét tapasztalják:
Fájdalom az egész testben
A fibromyalgiában szenvedők gyakran tapasztalnak állandó, tompa vagy sajgó fájdalmat, amely legalább három hónapig tart a test mindkét oldalán, a derék felett és alatt egyaránt.
Fáradtság
Még egy hosszú éjszakai alvás után is fáradtan ébredhet fel. Az alvását megzavarhatja a fájdalom. Alvászavarok, például nyugtalan láb szindróma (RLS) vagy alvási apnoe is jelen lehetnek.
Problémák a megismeréssel
A mentális homály, amelyet néha „rostos ködnek” neveznek, megnehezíti a tiszta gondolkodást.
Egyéb egészségügyi problémák
A fibromyalgiában szenvedők más egészségügyi problémákkal is szembesülnek. Ezek a következők lehetnek:
- feszültség
fejfájás - temporomandibularis
ízületi (TMJ) problémák - ingerlékeny
bél szindróma (IBS) - depresszió
Hogyan befolyásolhatja az étrend a fibromyalgia tüneteit?
Úgy gondolják, hogy a fibromyalgiát kiváltó élelmiszerek és adalékanyagok megváltoztatják az agy kémiáját, és növelik a test által észlelt fájdalom mértékét. Nem ismert a fibromyalgia gyógyítására szolgáló speciális étrend, de a vizsgálatok azt sugallják, hogy vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek kiválthatják a fibromyalgia tüneteit.
A National Fibromyalgia Research Association azt javasolja, hogy bizonyos dolgokat vegyen ki az étrendből, hogy segítse a tüneteket. Ezek tartalmazzák:
- finomított cukor
- koffein
- alkohol
- sült ételek
- vörös hús
- erősen feldolgozott élelmiszerek
A kutatások azt is kimutatták, hogy az adalékanyagok, például az MSG és az aszpartám elhagyása segíthet csökkenteni a fibromyalgia tüneteit. De egyébként a vizsgálatok nem találtak szoros kapcsolatot bizonyos élelmiszerek és a fibromyalgia között. A tünetek csökkentése érdekében fogyás javasolt.
Milyen ételek segíthetnek a fibromyalgia tüneteinek kezelésében?
Az étrendi változtatások mindenkit másképp érintenek. Jó módja annak, hogy megtudja, mely élelmiszerek rontják a tüneteit, ha kipróbál egy eliminációs diétát.
A eliminációs diéta magában foglalja a nagyon egyszerű ételeket néhány napig, például csirkét, rizst és brokkolit. Néhány nap korlátozott diéta után lassan vegyen fel más élelmiszereket az étrendjébe. Ez lehetővé teszi, hogy megnézze, hogyan befolyásolják az egyes ételek a fibromyalgia tüneteit.
Általánosságban elmondható, hogy a fibromyalgiában szenvedők étkezési irányelvei ugyanazok, mint a betegségben nem szenvedők számára. Ez azt jelenti, hogy minden nap sokféle friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint elegendő mennyiségű zsírt, szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztani.
Edd meg a szivárványt
Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a lehető legtöbb színes friss gyümölcsöt és zöldséget beépítse étrendjébe. A különböző színű ételek különböző vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek mind fontosak ahhoz, hogy szervezete egészséges és fájdalommentes maradjon.
Maradjon távol a finomított vagy feldolgozott élelmiszerektől
A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására kell összpontosítania. Kerülje a feldolgozott és csomagolt snack élelmiszerek fogyasztását, amelyek olyan élelmiszer-adalékanyagokat tartalmaznak, amelyeket gyakran nem teszteltek elég szigorúan a hosszú távú fogyasztás biztonságosságának megállapításához. Egyes élelmiszer-adalékanyagok excitotoxinokként vannak besorolva, amelyek kiválthatják vagy állandósíthatják a fibromyalgia tüneteit. Szintén jó ötlet korlátozni a „fehér” szénhidrátok, például a fehér kenyér, a tészta és a rizs, valamint a cukros ételek, édességek és édesített italok fogyasztását. Ezek a finomított szénhidrátok vércukorszint-emelkedést okoznak, ami inzulincsúcsot eredményez, ami szintén súlyosbíthatja a tüneteket. Koncentráljon a teljes kiőrlésű gabonákra és az összetett szénhidrátokra, amelyek rostokat, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak.
Fibromialgia esetén nehéz megtalálni a főzéshez és az egészséges ételek elkészítéséhez szükséges energiát. De fontos, hogy jól étkezzen, hogy megőrizze testének egészségét és energiaszintjét. Keressen párolózsákos zöldségeket az élelmiszerboltok termény- és fagyasztó részlegében, illetve zacskós salátákat. Ezek a lehetőségek segítenek csökkenteni a termékek mosásához, előkészítéséhez és elkészítéséhez szükséges időt, és segíthetnek gyakrabban fogyasztani.
