A testtömeg-index (BMI) és a derékkörfogat két olyan mérés, amely segíthet meghatározni az Ön számára egészséges testsúlytartományt. Az orvos az Ön általános egészségi állapotát és kockázati tényezőit is figyelembe veszi.
A mérlegre lépés ijesztő feladat lehet. Nem vagy egyedül, ha kényelmetlenül érzed a súlyodra gondolva.
Fontos megjegyezni, hogy a testsúly csak egy mutatója általános egészségi állapotának. Mielőtt eldöntené, hízzon-e vagy fogyjon, fontos, hogy beszéljen orvosával.
Az orvos segíthet meghatározni az egészséges testsúlytartományt. Használhatják az Ön BMI-jét vagy derékbőségét, hogy segítsenek ebben a döntésben, de figyelembe veszik az életkorát, etnikai hovatartozását, testösszetételét, egészségi előzményeit és az egészségi állapot kockázatát is.
Ez a cikk közelebbről megvizsgálja az egészséges testsúly-tartományt meghatározó tényezőket.
Milyen tényezők határozzák meg az egészséges súlytartományt?
Az egészséges súlytartomány a következőktől függhet:
- a korod
- magasság
- szex
- etnikum
- testtípus
- életcélok
Amikor mérlegeli, hogy le kell-e fogynia, orvosa további kockázati tényezőket is megvizsgálhat a szívbetegségek szempontjából,
- magas vérnyomás
- magas LDL koleszterinszint
- alacsony HDL koleszterin
- magas vércukorszint
- dohányzó
- szívbetegség a családban
Milyen számodra az egészséges testsúly tartomány?
Két mérés, amely hasznos lehet a megfelelő súlytartomány meghatározásához, a BMI és a derékkörfogat.
A BMI-t az Ön súlya és magassága alapján számítják ki. Lent egy pontszám
Bár ez csak a testzsír becslése, a BMI-pontszám segíthet jelezni, hogy nagyobb a kockázata az egészségi állapot kialakulásának.
Ezzel a BMI-kalkulátorral meghatározhatja BMI-jét:
A BMI pontszámot más mérések mellett kell használni
A BMI-pontszám önmagában nem tökéletes eszköz az egészséges testsúly-tartomány meghatározásához, mert nem veszi figyelembe az életkort, az etnikai hovatartozást vagy a testösszetételt.
Az orvosok általában azt javasolják, hogy a BMI-t más mérések és tesztek mellett fontolják meg. A mérések között szerepel a derékbőség és a derék-csípő arány.
A derék-csípő arány kiszámításához meg kell mérni a derék és a csípő kerületét. Ezután elosztja a derékbőséget a csípő kerületével.
A derék-csípő aránya segíthet meghatározni, hogy mekkora súly rakódik le a derekán, a csípőjén és a fenekén. Ez azért fontos, mert a testsúly tárolási helye befolyásolhatja az egészségügyi állapotok kockázatát.
A derék- és csípőkörfogat pontos mérése azonban nehéz lehet. Ennek eredményeként pontatlan arányt kaphat.
A derék-csípő arányokról és azok pontozásáról itt olvashat bővebben.
Míg a BMI és a derék-csípő arány segíthet jelezni, hogy a testtömeg növeli-e az egészségügyi állapotok kockázatát, az orvos részletesebb és pontosabb tanácsot adhat az Ön egészségi állapotának egészére nézve.
Mit kell mérned? Tippek az egészséges testsúlyhoz
Mi a legjobb módja az egészséges testsúly megőrzésének?
Ha megpróbálod csökkenteni a súlyodat, akkor az
- aludjon eleget
- csökkenti a stressz szintjét
- korlátozza vagy kerülje az ultra-feldolgozott élelmiszereket, és részesítse előnyben a tápanyagban gazdag, teljes értékű élelmiszereket
- megcélozni
150-300 perc heti testmozgás - dolgozzon orvossal az esetleges egészségügyi állapotok kezelésében és kezelésében
Másrészt, ha orvosa súlygyarapodást javasol, mérlegelheti:
- rendszeres testmozgás az izomépítés és az étvágy növelése érdekében
- gyakran nassoljon teljes értékű, magas fehérjetartalmú ételeket, például dióféléket és sajtot
- italok, például fehérjeturmix fogyasztása az étkezések között
Fontos, hogy beszéljen orvosával a testsúly módosítására vonatkozó terveiről. Betekintést nyújthatnak a lehetséges egészségügyi kockázatokba, és beutalókat adhatnak más szakemberekhez, például dietetikusokhoz és fizikoterapeutákhoz, akik segíthetnek elérni egészségügyi céljait.
A BMI és a derékbőség két olyan mérés, amely segíthet meghatározni az egészséges súlytartományokat.
Az orvosok figyelembe veszik az Ön korát, etnikai hovatartozását, testösszetételét, egészségügyi előzményeit és az egészségi állapot kockázatát is, amikor megfelelő súlytartományt javasolnak.
Ha fogynia kell, az orvos javasolhatja, hogy vegyen részt dietetikussal, fizikoterapeutával vagy edzővel. Ezek az egészségügyi szakemberek segíthetnek az edzések és az étrend kialakításában. Segíthetnek abban is, hogy egészséges életmódbeli változtatásokat hajtson végre.
