A legtöbb ember elegendő folsavhoz jut természetes és dúsított élelmiszerekből. Kiegészítőkre lehet szüksége, ha nagyobb napi mennyiségre van szüksége, vagy fennáll annak a veszélye, hogy nem kap eleget ebből a fontos vitaminból.
A szervezetnek alapvető vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a megfelelő működéshez. Az egyik kulcsfontosságú vitamin a folsav.
Sok természetes és feldolgozott élelmiszer tartalmaz folátot, vagy azzal dúsított. Különféle multivitaminokban és kiegészítőkben is megtalálható, amelyeket vény nélkül és receptre is árulnak.
Íme, mit kell tudni a folsavról, mennyire van szüksége naponta, és mikor kell beszélnie orvosával a kiegészítésről.
Mi az a folát?
A természetes folát az
Mit csinál a folát?
A folsav esszenciális tápanyag, amelyre a sejtosztódás folyamatában van szükség az új, egészséges sejtek létrehozásához. Kulcsfontosságú a DNS és más genetikai anyagok előállításához is a szervezetben.
A folsav kritikus szerepet játszik a terhesség alatt. Ha nem kap elegendő folátot, akkor megnő annak az esélye, hogy a baba neurális csőhibával (például spina bifida) szenved. Az is lehet
Noha további vizsgálatokra van szükség, számos más terület is rendelkezésre áll, ahol a folsav biztosítható
- csökkenti az autizmus spektrum zavar (ASD) kockázatát
- csökkenti bizonyos rákos megbetegedések, például a vastagbélrák kockázatát
- csökkenti a homocisztein szintjét a szervezetben, csökkenti a szívinfarktus, a stroke és a demencia kockázatát
- csökkentheti a depresszió kockázatát, és segíthet egyes antidepresszánsok hatékonyabbá tételében
A nyelv számít
Észre fogja venni, hogy ebben a cikkben a „nők”, „férfiak” és „nők” bináris kifejezéseket használjuk. Jóllehet tisztában vagyunk vele, hogy ezek a kifejezések nem feltétlenül egyeznek az Ön nemi tapasztalataival, ezeket a kifejezéseket használják azok a kutatók, akiknek adatait idézték. Igyekszünk a lehető legpontosabbak lenni, amikor a kutatásban résztvevőkről és a klinikai eredményekről számolunk be.
Sajnos az ebben a cikkben hivatkozott tanulmányok, felmérések és ajánlások nem közöltek adatokat olyan résztvevőkről, akik transzneműek, nem binárisak, nem egyeztek meg a nemi hovatartozással, nemi hovatartozásuk, agender vagy nem nélküliek.
Mennyi folsav kell?
A szükséges folsav mennyisége életkorától, nemétől és egyéb egészségügyi helyzetektől függ.
A folsav szükséges mennyisége 14 éves és idősebb emberek számára:
| férfi | 400 mikrogramm (mcg) étrendi folát egyenérték (DFE) |
| női | 400 mcg DFE |
| gondozás | 500 mcg DFE |
| terhes | 600 mcg DFE |
A folsav szükséges mennyisége 13 éves vagy annál fiatalabb gyermekek számára:
| kor | ajánlást |
| 6 hónapos és fiatalabb | 65 mcg DFE |
| 7-12 hónap | 80 mcg DFE |
| 1-3 év | 150 mcg DFE |
| 4-8 év | 200 mcg DFE |
| 9-13 év | 300 mcg DFE |
Kit fenyeget az a veszély, hogy nincs elég folát?
A szakértők ezt magyarázzák
Azok a csoportok, amelyek esetleg nem kapnak elegendő napi folátot, a fogamzóképes korú nők és a nem spanyol ajkú fekete nők. Pontosabban, azoknak a nőstényeknek a százalékos aránya, akiknél a folsavbevitel még akkor sem megfelelő, ha a folsav-kiegészítőket is beleszámítjuk, a következő:
-
19% 14 és 18 év közötti nők számára -
17% 19 és 30 év közötti nők számára -
23% nem spanyol fekete nők számára
Hogyan juthat elegendő folsavhoz?
A folsav természetes táplálékforrásai a következők:
- zöldségek: spárga, kelbimbó, leveles zöldek
- gyümölcsök: narancs, narancslé
- hús: marhamáj
- dió: dió
- hüvelyesek: vesebab, fekete szemű borsó
Ennek ellenére a szervezet nem szívja fel túl hatékonyan az élelmiszerekben lévő folsavat. Ennek eredményeként
Ezek az élelmiszerek a következők:
- dúsított kenyerek
- dúsított rizs
- dúsított lisztek
- dúsított tészták
- dúsított gabonafélék
Orvosa folsav- vagy folsav-kiegészítő szedését is javasolhatja, ha nagyobb a folsavszükséglete. Ez a vitamin különféle neveken szerepel a kiegészítő címkéken:
- folsav
- folsav
- L-5-MTHF
- 5-metil-folát
- L-metilfolát
- metilfolát
Túl sok folátot szedhet?
Túl sok lehet a jóból. Szakértők a folsavbevitel felső határát határozták meg. Ennél több folsav fogyasztása naponta kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet.
Napi ajánlások a folsav bevitelére
| kor | felső határ ajánlás |
| 1-3 éves | 300 mcg |
| 4-8 éves korig | 400 mcg |
| 9-13 éves korig | 600 mcg |
| 14-18 éves korig | 800 mcg |
| 19 éves és idősebb | 1000 mcg |
Mivel ezek az ajánlások a folsavra vonatkoznak, nincs felső határa a természetes táplálékforrásokból származó folsav mennyiségének. Fontos azonban megjegyezni, hogy mennyi folátot kap a dúsított élelmiszerekből és kiegészítőkből.
Mik a túl kevés vagy túl sok folsav tünetei?
A folsavhiány megaloblasztos vérszegénységhez vezethet.
Ennek a vérbetegségnek a jelei és tünetei a következők:
- gyengeség
- fáradtság
- koncentrálási nehézség
- fejfájás
- ingerlékenység
- szívdobogás
- légszomj
- sebek a nyelven vagy a száj belsejében
- megváltozik a haj, a bőr vagy a köröm színe
A túl sok folsav bevitele viszont elfedheti a B12-vitamin hiányát. Idővel a B12 hiánya visszafordíthatatlan károsodáshoz vezethet az agyban, a gerincvelőben vagy az idegekben.
A folát kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel?
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt elkezdene szedni. A folsav valóban kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, és fordítva. Kezelőorvosa segíthet meghatározni a biztonságos adagot az Ön speciális egészségügyi szükségletei alapján.
Lehetséges folát gyógyszerkölcsönhatások
| drog | kölcsönhatás |
| metotrexát | csökkentheti a gyógyszer hatékonyságát, ha rák kezelésére használják |
| fenitoin, karbamazepin és valproát (epilepszia elleni, görcsoldó gyógyszerek) | a gyógyszerek csökkenthetik a folsav szintjét a vérben; A folsav-kiegészítők csökkenthetik a gyógyszerek vérszintjét |
|
szulfaszalazin (fekélyes vastagbélgyulladás elleni gyógyszer) |
a gyógyszerek gátolhatják a szervezet folát felszívódását, ami hiányhoz vezethet |
Gyakran Ismételt Kérdések
A folsav és a B12-vitamin ugyanaz?
Nem. Folát a B9-vitamin neve. A kobalamin a B12-vitamin neve.
Hogyan emelhetem gyorsan a folsavszintemet?
A kiegészítés segíthet a szint gyors emelésében. Fontos, hogy a táplálékkiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépi túl az Ön korcsoportjának ajánlott napi adagot.
Ki ne szedjen folsav-kiegészítőt?
Előfordulhat, hogy kezelőorvosa nem javasolja a folsav szedését, ha rákja, vészes vérszegénysége van, ha hemodialízis alatt áll, vagy koszorúér-stentje van. Ne szedje a folsavat, ha allergiás rá.
Elvitel
A legtöbb embernek nem kell túlgondolnia folsavbevitelét. Valószínűleg a napi szükségleteiket a természetes és a dúsított élelmiszerek között fedezik. Más csoportok, például a fogamzóképes korú egyének esetében a kiegészítés megfelelő lehet.
Egy egészségügyi szakember segíthet meghatározni egyéni folsavszükségletét, valamint azt, hogy van-e egészségügyi állapota, vagy szed-e olyan gyógyszereket, amelyek ellentmondhatnak a pótlásnak.
Discussion about this post