Gyakorlat Parkinson-kórban szenvedők számára, példák, tünetek

A gyakorlatok segíthetnek a Parkinson-kórban szenvedőknek lelassítani a betegséget és ellenőrizni a tüneteket. Pszichológiai előnyei is vannak, védi az agysejteket, és gyakran szociális interakciót biztosít. Válasszon szórakoztató tevékenységeket, így ragaszkodni fog hozzájuk. Egészségügyi csapata segíthet olyan tervet kialakítani, amely biztonságos az Ön konkrét kihívásaihoz és céljaihoz.

Áttekintés

Miért fontos a testmozgás a Parkinson-kórban szenvedők számára?

Mindenkinek edzeni kell a testi és lelki jólét érdekében. Az aktív élet azonban különösen fontos a Parkinson-kórban szenvedők számára. A testmozgás fontos módja a betegség lelassításának és a tünetek ellenőrzésének; segít fenntartani a mindennapi tevékenységek végzésére való képességét, és védi az agysejteket.

Mi a Parkinson-kór?

A Parkinson-kór egy neurodegeneratív rendellenesség, amely az agy egy meghatározott részét érinti.

A tünetek idővel lassan fejlődnek, és a következők lehetnek:

Bradykinesia vagy lassú mozgás.
Egyensúlyi és járási problémák (járás).
Merev vagy merev végtagok és ízületek.
Remegés vagy akaratlan izomremegés epizódjai.
Beszéd- vagy nyelési nehézség.

Az eljárás részletei

Mikor kezdjem el az edzést, ha Parkinson-kórom van?

Azonnal el kell kezdenie egy edzésprogramot. Azok az emberek, akik korábban kezdik a Parkinson-kór folyamatát, jobb eredményeket és általános jólétet mutatnak.

Milyen típusú gyakorlatokat végezzek, ha Parkinson-kórom van?

A gyakorlat egy tervezett, strukturált, ismétlődő tevékenység, amelynek célja a fizikai erőnlét javítása. Parkinson-kórban szenvedők számára nincs „helyes” gyakorlat. Az általános egészségi állapottól, a tünetektől és a korábbi aktivitási szinttől függően mindenkinél eltérő a kezelési rend. Bármilyen gyakorlat segít, és a különféle gyakorlattípusok jól lekerekített előnyökkel járhatnak.

Aerob gyakorlat

Az aerob gyakorlatok olyan tevékenységeket foglalnak magukban, amelyek megkérdőjelezik a szív- és légzőrendszert (szívet és tüdőt), például gyaloglást, kerékpározást, futást és a medencében végzett tevékenységeket. Ha hetente legalább háromszor 30-40 percig aerob edzésben vesz részt, lassíthatja a Parkinson-kór lelassulását.

Erő edzés

Az erősítő edzés magában foglalja a testsúly vagy más eszközök használatát az izomtömeg és az erő növelésére. A heti két napos erősítő edzés, alacsony ismétlésszámmal és súllyal kezdve, előnyös lehet Parkinson-kórban. A feszítőizmokra vagy a hátulsó izmokra való összpontosítás segíthet a testtartásban.

Rugalmassági tréning

A heti két vagy több napos nyújtás előnyös lehet a mozgás és a testtartás megtartása érdekében. A főbb izomcsoportok minden egyes szakaszának 30-60 másodpercig tartó megtartása javíthatja az izomhosszt.

Egyensúly és agility edzés

Ez a fajta edzés gyakran kombinálja az aerob gyakorlatokat, az erősítő edzést és a rugalmassági edzést. Példák:

Tánc.
Kertészkedés.
Golfozás.
Érintkezés nélküli boksz.
Vízi aerobik.
Tai chi, jóga vagy Pilates.

Milyen keményen edzek, ha Parkinson-kórom van?

Az észlelt terhelés (RPE) értékelése jó módszer az intenzitás mérésére. A 0-tól 10-ig terjedő skálán a 0 (egyáltalán semmi) azt jelöli, hogy hogyan érzi magát ülve vagy fekve, míg a 10 (maximális erőfeszítés) a maximális erőfeszítés, amelyet kiadhat. Ha 5 és 8 közötti erőkifejtést (nehéztől nagyon nehézig) növel, azt jelenti, hogy magas intenzitással edz. Egy jó mérőeszköz az, ha edzés közben tudsz beszélgetni valakivel, valószínűleg növelned kell az intenzitásodat.

Milyen gyakorlatokat végezhetek, ha nehezen állok vagy járok?

Még előrehaladott Parkinson-tünetek esetén is élvezheti bizonyos tevékenységek előnyeit. Ha problémái vannak a járással vagy az egyensúlyozással, tartsa a rudat vagy a korlátot, hogy gyakoroljon és nyújtson. Ha nehéz felállni vagy felállni, gyakoroljon és nyújtózkodjon egy széken vagy ágyban. Az ülő helyzetben végzett fizikai gyakorlatok, mint például a fekvő biciklivel (üléssel és háttámlával ellátott kerékpár) lehetővé teszik a biztonságos megerőltetést.

Az arctorna segíthet a beszéd- vagy nyelési nehézségek leküzdésében:

Rágja tovább és erőteljesebben az ételt.
Beszéd közben eltúlozza az arc és az ajkak mozgását.
Csinálj arcot a tükörben.
Énekelj vagy olvass hangosan.

A mentális gyakorlatok megmozgatják az agyat, és javíthatják a memóriát. Például:

Nevezzen meg annyi állatot (vagy színt vagy autót), amennyit csak tud 1 perc alatt.
Játssz agyi játékokat és fejtsd ki a fejtörőket.
Fejben oldja meg a matematikai feladatokat.

A nap folyamán apró részletekben is hozzáadhat tevékenységet:

Parkoljon távolabb az üzletektől, így nagyobb távolságokat gyalogolhat.
Nyújtson vagy végezzen lábgyakorlatot tévénézés közben.
Séta közben lendítse jobban a karját, és tegyen hosszú lépéseket.
A lift helyett menjen a lépcsőn.

Kockázatok/előnyök

Milyen előnyei vannak a fizikai gyakorlatoknak?

A gyakorlatok számos módon segíthetnek, mind fizikailag, mind érzelmileg. Aktívnak lenni:

Erőt épít.
Harcol a fáradtság ellen és javítja az alvást.
Enyhíti az olyan tüneteket, mint a székrekedés.
Segíti az agysejtek egészségének megőrzését.
Javítja az egyensúlyt, a rugalmasságot és a testtartást.
Fenntartja a mobilitást, így továbbra is elvégezheti a mindennapi tevékenységeket.
Megakadályozza az eséseket és a járás lefagyását (ha hirtelen, átmenetileg nem tud mozogni).
Lehetőséget ad a szociális interakciókra.
Csökkenti a stresszt és a depressziót.
Lassítja a betegség progresszióját.

Van-e kockázata az edzésnek Parkinson-kórral?

Egyes tünetek, mint például a Parkinson-kór, rosszabbnak tűnhetnek edzés közben. De az edzés általában hosszú távon javítja a remegést és egyéb tüneteket.

Csökkentse a kihívásokat az edzés előtti és utáni nyújtással. Használjon jó formát a sérülések elkerülése érdekében. És kerülje a csúszós padlót, a rossz világítást és a botlásveszélyt. Ha fájdalmai vannak, álljon meg és pihenjen.

Ha túl erősen nyomja magát edzés közben, az sérüléshez vezethet. Kezdje lassan, és idővel növelje az intenzitást és az időtartamot. Vezessen naplót, hogy nyomon kövesse edzésválasztásait és érzéseit. Végül megtudja, mi a legjobb az Ön számára.

Helyreállítás és Outlook

Ha sportolok, akkor is szükségem lesz a Parkinson-gyógyszereimre?

Vannak, akik úgy találják, hogy a testmozgás idővel segít csökkenteni a Parkinson-kór elleni gyógyszerek adagját. De az edzés nem helyettesíti a gyógyszereit. Valójában néhány embernek több gyógyszerre van szüksége ahhoz, hogy aktív maradhasson. Ne módosítsa gyógyszereit anélkül, hogy beszélne egészségügyi szolgáltatójával.

Mikor kell orvost hívni

Ha Parksinson-kórban szenvedek, beszélnem kell az egészségügyi szolgáltatómmal, mielőtt elkezdek sportolni?

Beszéljen neurológusával és az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt új edzéstervet kezdene. Ők tudnak:

Tanácsot adjon, hogy milyen intenzívek lehetnek az edzései.
Egyéni egészségének megfelelő gyakorlatokat ajánljon.
Személyes edzésprogram elkészítéséhez forduljon fizikoterapeutához.
Figyelmeztessen azokra a gyakorlatokra, amelyeket el kell kerülni sajátos kihívásai vagy korlátai alapján.

További részletek

Hol találhatok támogatást, ha Parkinson-kórban szenvedek, és szeretnék gyakorolni?

Gyakorlati támogatást találhat közösségében. Például sok edzőterem és közösségi központ kínál ülős edzéseket azoknak az embereknek, akik küzdenek az egyensúlyért. Kérjen ötleteket egészségügyi szolgáltatójától, ha Parkinson-kórban szenved, és szeretne mozogni.

A testmozgás fontos része a Parkinson-kór kezelésének. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az edzésprogramjáról, és válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, hogy motivált maradjon minden nap felkelni és mozogni.