Miért okoz súlygyarapodást az inzulin?
A súlygyarapodás az inzulin szedésének normális mellékhatása. Az inzulin segít a testcukorszint kezelésében azáltal, hogy segíti sejtjeit a glükóz (cukor) felszívódásában. Inzulin nélkül a szervezet sejtjei nem képesek a cukrot energiaforrásként felhasználni. A felesleges glükózt a vizeletével eltávolítja a véráramból, vagy a vérben marad, ami magas vércukorszintet okoz.
Az inzulinterápia megkezdése előtt súlycsökkenést tapasztalhat. A vizeletben lévő cukor elvesztése vizet visz magával, így a fogyás egy része a vízveszteségnek köszönhető.
Ezenkívül a kezeletlen cukorbetegség extra éhséget okozhat. Ez megnövekedett mennyiségű étel elfogyasztásához vezethet még az inzulinterápia megkezdésekor is. És amikor elkezdi az inzulinterápiát, és elkezdi szabályozni a vércukorszintjét, a szervezetben lévő glükóz felszívódik és tárolódik. Ez súlygyarapodást okoz, ha az elfogyasztott mennyiség meghaladja a napi szükségletet.
Fontos, hogy ne csökkentse az inzulin adagját, még akkor sem, ha hízik. Újra lefogyhat, ha nem szedi az inzulint, de ekkor komplikációkat kockáztat. Ha újra elkezdi a kezelést, a súly vissza fog térni. Ez egészségtelen fogyáshoz és hosszú távú szövődményekhez, például szívbetegségekhez vagy vesekárosodáshoz vezethet. Az inzulin a legjobb módja a vércukorszint csökkentésének és a cukorbetegség kezelésének.
A jó hír az, hogy az inzulin szedése közben kezelheti súlyát. Ez azt jelentheti, hogy megváltoztatja étkezési szokásait és fizikailag aktívabbá válik, de ez segíthet elkerülni a súlygyarapodást. Ismerje meg, milyen lépéseket tehet a súlyának kezelésére.
Csatlakozzon egészségügyi csapatához
Egészségügyi csapata rengeteg információval, tapasztalattal és gyakorlati tippekkel rendelkezik a vizeken való navigáláshoz. Segíthetnek a fogyás és az egészséges testsúly megőrzésének tervében. Ebben a fontos csapatban a következő egészségügyi szakemberek közül egy vagy több lehet:
- alapellátó orvos
- védőnőképző vagy cukorbeteg ápolónő
- okleveles cukorbeteg oktató
- regisztrált dietetikus
- endokrinológus
- szem orvos
- láborvos
- gyakorlat fiziológus
- terapeuta, szociális munkás vagy pszichológus
Egészségügyi csapata jelenlegi állapotának felmérésével segít a terv megfogalmazásában. Elkezdik megvizsgálni a testtömeg-indexét (BMI), az általános egészségi állapotot, valamint az étkezéssel és a fizikai aktivitással kapcsolatos akadályokat.
Értékelésük alapján iránymutatást is adhatnak reális célok kitűzéséhez. A numerikus célok segíthetnek a fogyásban. Céljai lehetnek:
- eléri az ideális BMI-t
- az ideális testsúly megtartása vagy egy meghatározott súlycsökkentés
- napi és heti fizikai aktivitási célok elérése
- életmódbeli szokások megváltoztatása egészségének javítása érdekében
- hogy elérje céljait egy bizonyos időpontig
Kérdezze meg orvosát a cukorbetegség egyéb gyógyszereiről is, hogy csökkentse az inzulin adagját. Egyes gyógyszerek, például a gliburid-metformin (Glucovance), az exenatid (Bydureon) és a pramlintide (SymlinPen) segíthetnek szabályozni a cukorszintet és bizonyos súlycsökkenést. Orvosa tájékoztatni fogja Önt arról, hogy ezek a gyógyszerek megfelelőek-e az Ön állapotában.
Készítsen étkezési tervet
Dietetikusa segíthet az étkezési terv elkészítésében a szükséges étrendi változtatásokhoz. Az egyénre szabott étkezési terv kulcsfontosságú a sikerhez, mert mindenki étkezési szokásai és étkezési igényei eltérőek. Tervében szerepel, hogy milyen típusú ételeket eszik, az adagok mérete és mikor eszik. Ez magában foglalhatja a vásárlást és az étkezés elkészítését is.
Kalória bevitel
A legtöbb cukorbeteg ismeri a szénhidrátbevitel kezelését, de a kalóriaszámlálás más. Ez magában foglalja a fehérje-, zsír- és alkoholfogyasztás figyelését is.
A fogyás kulcsa, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. De ez nem jelenti az étkezések kihagyását. Az étkezések kihagyásának nagyobb mellékhatása van, mint a fogyásnak. Alacsony vércukorszintet, sőt súlygyarapodást is okozhat. A szervezet kevésbé hatékonyan használja fel az energiát, ha kihagyja az étkezéseket.
Adagolás ellenőrzése
Az adagszabályozás segíthet a kalóriabevitel kezelésében. A szénhidrátok számolása mellett fontolja meg az adagszabályozás „tányéros módszerének” használatát. Az adag méretének csökkentése segíthet a kalóriaszám csökkentésében.
Íme az adagszabályozás lemezes módszerének alapjai:
- Képzeljen el egy vonalat a tányér közepén. Adjon hozzá egy második sort az egyik felére. Három résznek kell lennie.
- Tegye a legnagyobb részbe a nem keményítőtartalmú zöldségeket, amelyek tetszenek Önnek. A zöldségek tömeget és méretet adnak az ételeknek anélkül, hogy sok kalóriát adnának hozzá. Ráadásul gyakran magas a rosttartalmuk, ami jót tesz a vércukorszintnek és a súlynak.
- Gabonák és keményítők töltik ki az egyik kisebb részt a szénhidrátszámlálási irányelvek szerint.
- Helyezzen sovány fehérjét a másik kis részbe.
- Adjon hozzá egy adag gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket, ahogy azt az étkezési terve megengedi.
- Adjon hozzá egészséges zsírokat, de korlátozza a mennyiséget, mivel ezek kis mennyiségben sok kalóriát adhatnak hozzá.
- Adjon hozzá kalóriamentes italt, például vizet vagy cukrozatlan kávét vagy teát.
Az elfogyasztott ételadagok kulcsfontosságúak. Amerikában túlméretezzük az ételeket. A kutatások megerősítik, hogy az amerikaiak sokkal több kalóriát fogyasztanak, mert nagyobb adagokat kínálnak nekik. Ezt szem előtt tartva tudja, hogy helyes többre nemet mondani.
Bővebben: Mit szeretnél tudni a diétáról és a fogyásról? »
Mit enni
Bizonyos ételek segíthetnek a fogyásban. A jó minőségű és feldolgozatlan élelmiszerek kiválasztása kielégítőbb és hatékonyabb, mint a kalóriaszámlálás. A Harvard School of Public Health szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy a súlygyarapodás összefügg a feldolgozott élelmiszerekkel és a vörös húsokkal. A jó minőségű élelmiszerek a kevés kalória fogyasztásában is segítenek.
Fogyókúrás ételek
- zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- gyümölcsök
- dióféléket
- joghurt
Súlynövelő élelmiszerek
- burgonya chips és burgonya
- keményítőtartalmú ételek
- cukorral édesített italok
- feldolgozott és feldolgozatlan vörös húsok
- finomított magvak, zsírok és cukrok
Beszéljen orvosával, ha érdekli egy adott étrend. Nem minden diéta működik mindenkinek. Néhányan pedig nem kívánt mellékhatásokat okoznak, különösen akkor, ha más egészségügyi problémái vannak.
Cselekvési terv
A kalóriák és a fel nem használt energia elégetésének legjobb módja az edzés. A
A gyakorlat az inzulinérzékenység kezelésében is segíthet, mivel sejtjeit érzékenyebbé teszi az inzulinra. A kutatások szerint már egy hét edzés javíthatja az inzulinérzékenységet.
Az aerob és ellenálló gyakorlatok kombinációja javíthatja a fogyás útját. Az aerob tevékenységek segítik a kalóriák és a glükóz elégetését, míg az ellenállás edzés izmot épít. Az izmok elsődleges üzemanyaga a glükóz. Tehát minél több izomzatod van, annál jobban állsz. Az erősítő edzéssel az életkor előrehaladtával is megőrizhető a sovány testtömeg.
Az aerob tevékenység bármi lehet, ami emeli a szívverését, például:
- futni vagy sétálni
- kerékpározás
- úszás
- tánc
- lépcsőfokokkal vagy elliptikus gépekkel
Az ellenállás vagy erősítő edzés a következőket tartalmazza:
- testsúlyos gyakorlatokat végez
- szabadsúlyok emelése
- súlygépek segítségével
Szerezhet edzőt, részt vehet órákon, vagy használhat egy fitneszalkalmazást, például a 30 Day Fitness Challenges-t, hogy beindítsa a rutinját.
Az inzulinérzékenység növelése
Előnyösebbnek találhatja az intervallum edzést, amikor lassú és mérsékelt vagy intenzív tevékenységgel edz. A Diabetes Self-Management szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy a 2-es típusú cukorbetegek mérsékelt intenzitású rezisztencia edzéssel javították inzulinérzékenységüket. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiak növelték inzulinérzékenységüket, izmosodtak és fogytak, annak ellenére, hogy 15 százalékkal több kalóriát fogyasztottak.
Keress néhány alacsonyabb intenzitású és megerőltető tevékenységet, amelyek vonzóak számodra. Ha ezeket legalább kétnaponta megteszi, az növelheti az inzulinérzékenységet és a fogyást. Az inzulinérzékenység növelésének egyéb módjai:
- eleget aludni
- a stresszszint mérséklése
- csökkenti a test gyulladását
- a felesleges testzsír elvesztése
A gyakorlatok szintén segíthetnek ezekben a lépésekben.
Mielőtt elkezded
Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat. A gyakorlat csökkenti a vércukorszintet. Az Ön által szedett inzulin típusától függően előfordulhat, hogy módosítania kell az edzés intenzitását vagy időzítését, vagy módosítania kell az inzulin- vagy táplálékbevitelt. Egészségügyi csapata tanácsot tud adni Önnek, hogy mikor mérje meg vércukorszintjét, és mikor étkezzen az edzésre szánt időhöz képest.
A testmozgás egyes cukorbetegséggel összefüggő szövődményeket is ronthat. Fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, ha:
-
diabéteszes retinopátia és egyéb szembetegségek
- perifériás neuropátia
- szívbetegség
- vesebetegség
Tippek az irányítás átvételéhez
Ne feledje, hogy az inzulinszint csökkentése soha nem jelent megoldást a fogyásra. Az inzulinadag korlátozásával tapasztalható mellékhatások súlyosak és hosszan tartóak lehetnek.
Ne felejtsen el minden súlycsökkentő programot megbeszélni egészségügyi csapatával. Ők képesek lesznek rávezetni Önt az egészséges testsúly fenntartására az inzulin szedése közben.
Discussion about this post