Mik azok a férfi mellek?
Mellők. Igen, a férfiaknak van mellük – még tejcsatornájuk is. A férfiak túlnyomó többségénél a mellszövet nem fejlődik ki úgy, mint a nőknél a pubertás alatti magas tesztoszteronszint miatt.
Számos olyan egészségügyi állapot van, amely férfiaknál okozhat mellnagyobbodást. Az egyik a gynecomastia, amely duzzadt mellszövetet és akár mellérzékenységet is okozhat. Ezt az állapotot általában a tesztoszteron problémája okozza, ami több ösztrogénhez vezet a szervezetben.
A férfiak többségénél azonban a férfi mellek egyszerűen a mellkason lévő zsírfelesleg következményei. A mellizmok a zsírréteg alatt vannak. Tehát a testzsír elvesztésével és az izomtömeg növelésével dolgozhat azon, hogy megszabaduljon férfi melleitől.
A mellkast célzó gyakorlatok
A zsírégetést nem célozhatja meg a test egy bizonyos területén, de dolgozhat bizonyos területeken az izmok megerősítésén. Ha fogyni szeretne, a rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlat segíthet. Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint a gyaloglás, kocogás, úszás vagy kerékpározás.
Tisztességes mellkasi edzést végezhet otthon, ha fekvőtámaszt végez. Vagy irány a helyi edzőterem. Sok különböző súlygép létezik, amelyek gyakran elérhetők az edzőteremben. Mielőtt elkezdené használni ezeket a gépeket, kérje meg a helyi edzőterem személyzetét vagy egy személyi edzőt, hogy mutassa meg a gépek használatát. Fontos a megfelelő forma kialakítása – ez hatékonyabbá teszi a gyakorlatokat, és megóvja Önt a sérülésektől.
Íme három mellkasspecifikus edzés, amelyeket kipróbálhatsz egy edzőteremben:
Súlyzó fekvenyomás
Helyezze a súlyzót az állványra, és úgy helyezkedjen el, hogy közepes fogást biztosítson a rúdon.
- Emelje fel a rudat, és tartsa egyenesen a teste fölött.
- Lélegezz be, miközben leengeded a rudat a mellkas közepére.
- Lélegezz ki, miközben visszatérsz a kiindulási helyzetedbe.
A rúd leengedése tovább tart – kétszer annyi ideig –, mint a visszaemelés. Amikor befejezte a készletet, tegye vissza a rudat az állványra.
Pec deck gép
Mielőtt a géphez ülne, a csúszócsapok segítségével válassza ki, mekkora súllyal szeretne dolgozni.
- Állítsa be az ülést úgy, hogy a fogantyúk a mellkasával megegyező magasságban legyenek.
- Ülj le, fogd meg a rúd fogantyúit, és hozd őket egymás felé, miközben kilélegzel és összehúzod a mellkasodat.
- Belégzéssel térjen vissza kiinduló helyzetébe.
Mindig tartsa enyhén hajlítva a könyökét. A hátát is tartsa ívelt állapotban. Ez segít abban, hogy a mellkasát célozza meg, nem pedig a vállát.
Előre hajlított kábelkeresztezők
- Indítás előtt válassza ki a kívánt súlyt a gép mindkét oldalán.
- Álljon a gép közepére, és tenyerével lefelé fogja meg a fogantyúkat.
- Hajlítsa meg testét (fenntartva a lapos hátat), hogy a kábelek egy vonalba kerüljenek a mellkas izmaival.
- Kilégzés közben nyomja le a karjait, majd egymás felé (keresztbe téve).
- Lassan, belégzéssel térjen vissza kiinduló helyzetébe.
Diéta változtatásokat kell végrehajtani
A diétával történő fogyás egy másik módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól az egész testben. Próbáljon meg apró változtatásokat végrehajtani az általános étkezési rutinján. A legfenntarthatóbb fogyás érdekében törekedjen a fogyásra
Mielőtt megváltoztatná étkezési szokásait, érdemes étkezési naplót vezetni, hogy megnézze, mit eszik éppen. Kerülje a magas kalóriatartalmú és alacsony tápértékű ételeket, például a szódát, édességet és más cukros ételeket. Cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjékkel és más egészséges, teljes értékű élelmiszerekkel.
Ha kevesebb kalóriát fogyaszt az ételekből és italokból, nem kell éhesnek lennie. Ahelyett, hogy az összes ételre gondolna, amelyet nem ehet meg az étrendje során, gondoljon arra, mit adhat hozzá a napjához. A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és magas a tápanyag-, víz- és élelmi rosttartalmuk.
Ezek a finom falatok például csak
- Közepes alma
- Közepes banán
- Csésze párolt zöldbab
- Csésze áfonya
- Csésze szőlő
- Csésze sárgarépa, brokkoli vagy kaliforniai paprika plusz két evőkanál humusz
Kísértést érezhet a gyors fogyást ígérő étrend-kiegészítők fogyasztására. Ezeket a termékeket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága nem tesztelte, és előfordulhat, hogy nem biztonságosak és nem hatékonyak. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.
Olvasson tovább, hogy többet tudjon meg más fogyókúrás stratégiákról »
Discussion about this post