Hogyan tarthatod fenn a fogyást fenntartható módon?

Van nincs egyedi módszer fogyás, amely mindenki számára a legjobban működik.

A fogyás és az ebből eredő mérsékelt testsúly fenntartása általában nem egy meghatározott diéta vagy program követésének köszönhető. Az étkezési szokásaiban, életmódjában és fizikai aktivitási szokásaiban bekövetkezett változások általában fogyáshoz és súlykezeléshez vezetnek.

Bár vannak olyan programok és gyógyszerek, amelyek segítségével rövid időn belül jelentős mennyiségű súlyt veszíthet, ennek megtartása nehezebb lehet. A hosszú távú fogyás általában fokozatos folyamat, amely nem jár használattal szigorú étkezési korlátozások.

A 2018-ban közzétett kutatás megjegyzi, hogy az emberek 20%-a akik túlsúlyosak vagy elhízottak, sikeresek a hosszú távú fogyás fenntartásában.

29 tanulmány áttekintése során, amelyek a hosszú távú fogyás fenntarthatóságát vizsgálták, a kutatók kb a súly fele egy elveszett vizsgálati csoport 2 éven belül visszatért. 5 évre a vizsgálat résztvevői kb a súly 80%-a kezdetben elvesztették.

Azok az emberek, akik képesek megőrizni fogyásukat, általában fokozatosan csökkennek, átlagosan fogynak 1-2 kiló hetente hosszabb időn keresztül. Ez körülbelül 4-8 fontot jelent havonta.

Általában nem biztonságos vagy nem ajánlott túl sok súlyt fogyni, a bariátriai műtét után. A súlycsökkentő műtét vagy bariátriai műtét kiterjedt tanácsadást és gondos megfigyelést igényel, mindkettőt egészségügyi szakemberek végzik.

Bár lehet, hogy akár 20 fontot is le lehet fogyni mindössze 1 hónap alatt egy divatos diéta után, az ilyen extrém fogyás nem tekinthető biztonságosnak vagy fenntarthatónak. Mindig fontos, hogy minden fogyási célt és tervet megbeszéljen egy egészségügyi szakemberrel.

A fogyás fenntartásának kulcsa egy olyan terv megtalálása, amely illeszkedik az életmódjához, reális és praktikus hosszú távon is.

Diéták, hogy erősen korlátoz a táplálékbevitelt, vagy az étkezési tervét bizonyos típusú ételekre korlátozza, idővel nehéz lehet betartani. Ezenkívül veszélyeztethetik táplálkozási állapotát és általános egészségi állapotát.

A súlycsökkentés hosszú távú sikere olyan tényezőktől is függ, mint:

• az Ön személyes és családi egészségügyi története és genetikája
• stressz és érzelmi tényezők
• táplálékfelvétellel kapcsolatos viselkedések
• tevékenységi szokások, mint például az edzés
• környezeti terhelés és az élelmiszerek elérhetősége
• társadalmi-gazdasági kérdések

A fogyás mindenkinél egy kicsit másképp történik, olyan dolgoktól függően, mint a genetika, az életkor és az általános egészségi állapot. Van azonban néhány kulcsfogalmak amelyek általában érvényesek.

1. Tűzz ki célt és vállalj kötelezettséget: A fogyás melletti döntés meghozatala és az ehhez szükséges viselkedési és életmódbeli változtatások elköteleződése az első kritikus lépés.
2. Tekintse át helyzetét: Állapítsa meg, hol tart a fogyás útján, és nézze meg reálisan, milyen változtatásokra van szükség. Szükséges, hogy őszinte legyél magaddal az étkezési szokásokkal, viselkedéssel és más olyan tényezőkkel kapcsolatban, amelyek súlygyarapodáshoz vezettek, vagy amelyek megnehezíthetik a fogyást.
3. Tűzzünk ki reális célokat és elvárásokat: Lehet, hogy gyorsan szeretne sokat fogyni, de ez nem fenntartható vagy reális fogyási cél. Fontos, hogy olyan reális viselkedésmódosítási célokat tűzzön ki, amelyek támogatják a fogyás céljait, és ösztönzik azok megtartására. Fontos tudnia, hogy az alkalmi kudarcok, például a cél elérésének hiánya részei lehetnek a fogyásnak. Ennek elfogadása segíthet megtervezni ezeket a lehetséges kudarcokat, és bátorítást találhat arra, hogy ne adja fel, ha és amikor bekövetkezik.
4. Azonosítsa az erőforrásokat és kérjen támogatást: Legyen szó magáncégről vagy tanácsadóról, barátokról, támogató csoportról, közösségi szervezetekről vagy egészségügyi csapatról, hasznos, ha fogyás útmutatást és információt talál. Ha van valaki, aki segít elszámoltathatóságában, támogatást nyújt, amikor szüksége van rá, és motiválja Önt, akkor erős lehet.
5. Kövesse nyomon a fejlődést, és legyen nyitott és kész a változtatásokra: Előfordulhat, hogy a fogyás érdekében megtett lépések nem maradnak ugyanazok az utazás során. Miközben a fogyás célján dolgozik, meghatározhatja, hogy mi működik és mi nem. Szánj időt arra, hogy átgondold, mit csinálsz, és milyen jól működik. Ezután elvégezheti a szükséges változtatásokat.

Fontolja meg, hogy egy elsődleges egészségügyi szakemberrel és egy regisztrált dietetikussal dolgozzon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testsúlycsökkentési erőfeszítései a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozást is magukban foglalják.

Nincsenek olyan varázslatos ételek, amelyek segítenének a fogyásban vagy a fogyásban.

A szervezeted különbözőképpen dolgozza fel a különböző típusú ételeket. Fontos tudni, hogy van néhány csoport, amely támogathatja vagy negatívan befolyásolhatja a fogyást.

Makrotápanyagok szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre utal. Eközben a mikrotápanyagok vitaminok és ásványi anyagok. Ők tudnak mindkettő hatással van a fogyás eredményeit.

A fehérjedús ételeknek van a pozitív hatás a fogyásról, különösen a testösszetételről. A fehérjék segíthetnek abban, hogy kevésbé érezd magad éhesnek.

Ellentétben, magas tartalmú ételek a zsírok, a cukor és a szénhidrátok általában a fogyás és a testsúly fenntartása ellen hatnak. A legtöbb ember, aki sikeresen tartja a fogyást, kerüli vagy korlátozza az ilyen típusú ételeket.

A túl sok kalóriatartalmú és finomított szénhidrát, például pékáruk, gabonapelyhek és fehér lisztből készült kenyerek fogyasztása általában nem biztosít túl sok tápértéket, és félrehúzhatja a fogyás erőfeszítéseit.

Bizonyos szénhidrátok azonban – például a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonák – egy fontos és egészséges része bármilyen fogyókúrás étkezési tervből.

Bármilyen tevékenység jót tesz neked, különösen akkor, ha még csak most kezded. A tested automatikusan égeti el a kalóriákat a mindennapi tevékenységekkel, például a légzéssel. A további tevékenységek azonban segíthetnek kiegyensúlyozni a bevitt extra energia hatását, például az ételeket.

Az, hogy mennyi és milyen típusú fizikai tevékenységet, például testmozgást kell végeznie, személyenként változik. Hasznos, ha olyan fizikai tevékenységeket talál, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek, összhangban vannak teljesítőképességével, és arra ösztönöznek, hogy rendszeresen vegyenek részt ezekben.

A súlytartáshoz a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kb 150 perc mérsékelten intenzív aerob tevékenység minden héten. Ez lehet 30 perc séta a hét legtöbb napján, vagy hosszabb intenzív edzés – például úszás vagy kerékpározás – ritkábban.

Közegészségügyi fizikai aktivitás ajánlásokat heti 2 nap erősítő edzést is tartalmaz.

Az, hogy pontosan milyen típusú és mennyiségű fizikai tevékenységre lesz szüksége a fogyáshoz, és fenntartja, hogy a fogyás attól függ, hogy milyen fizikai tevékenységet végez, milyen gyakran csinálja, és mennyi felesleges energiát (kalóriát) próbál meg. éget.

A fogyás és a fogyás hosszú távú folyamat. Lehetséges, hogy gyorsan le lehet fogyni, de a legtöbb ember, aki ezt az utat választja, a végén visszanyeri az elvesztett súlyt. Ezenkívül a gyors fogyás negatív egészségügyi hatásokkal járhat.

A biztonságos fogyás és a fogyás fenntartása érdekében a szakértők fokozatos fogyást javasolnak az étkezési szokások és a hosszú távon fenntartható viselkedési változások segítségével.