A hidratáltság megőrzése fontos az emésztés szempontjából. A meleg víz, a gyógyteák és bizonyos gyümölcslevek szintén csökkenthetik a gyulladást és javíthatják a bélrendszer egészségét.
A gyomorzajok, a fájdalmas gázok és a kellemetlen székletürítés csak néhány olyan probléma, amellyel szembesülhet, ha emésztőrendszere nem működik megfelelően. De segíthet az emésztésben, ha olyan italt iszik, amely megnyugtatja az emésztőrendszert, javítja a bélrendszer egészségét és elősegíti a tápanyagok felszívódását.
A meleg víz és a kombucha segítheti az emésztést, de érdemes kerülni a túlzott mennyiségű alkoholt vagy szénsavas italokat, ha emésztési problémái vannak.
Más életmódbeli változtatások is segíthetnek, ha a problémák továbbra is fennállnak. A cikkben tárgyalt javaslatokon kívül itt többet is megtudhat az emésztés elősegítésének természetes módszereiről.
Mit igyunk étkezés után az emésztés elősegítésére?
Amikor az élelmiszer vagy folyadék bejut a szervezetbe, a nyelőcsövön a gyomorba jut, ahol az emésztőenzimek lebontják. Innen a belekbe kerül, ahol a tápanyagok felszívódnak a véráramba.
E folyamat során a bélben lévő baktériumok fontos szerepet játszanak az emésztőrendszer működésében. Valójában a bélbaktériumok zavara elhízással és gyulladásos bélbetegséggel jár.
A víz és a rostok szintén fontosak ebben a folyamatban, mivel segítik a salakanyagok átjutását az emésztőrendszeren, és lágyítják a bélmozgást.
Azok az italok, amelyek elősegítik a tápanyagok felszívódását, elősegítik a bélrendszer egészségét és segítenek megelőzni a bélgyulladást:
-
Víz: Az emésztés szempontjából fontos szerepe mellett,
kutatás azt jelzi, hogy a meleg víz segíthet a bélbaktériumoknak. - Gyógynövényes és fűszeres teák: Ide tartozik a borsmenta tea, a kurkuma tea, a gyömbér tea és az édeskömény tea. A teában található gyógynövények és fűszerek csökkenthetik a gyulladást és enyhíthetik az emésztési zavar tüneteit.
- Szilvalé: Tele rosttal, ez az ital serkentheti a bélmozgást.
- Zöldlé vagy turmixok: Ezek az italok magas víz- és rosttartalmúak, amelyek elősegítik a hulladékok zökkenőmentes átjutását az emésztőrendszeren.
-
Kombucha: Számos probiotikum forrása,
kutatás azt jelzi, hogy ez az ital a tápanyagok felszívódását is segítheti. - Kefir: Ez az erjesztett ital tele van probiotikumokkal, és számos fontos tápanyagot tartalmaz.
Milyen italokat érdemes kerülni étkezés után?
Míg egyes italok javíthatják az emésztést, mások egyértelműen kevésbé előnyösek. Például a szénsavas italokban lévő gáz megemelheti a gyomorsav szintjét, ami puffadást és kellemetlen böfögési vágyat okozhat.
- fokozza a bélgyulladást
- károsítja az emésztőrendszert
- negatívan befolyásolja a bélrendszer egészségét
Még valami, amit érdemes szem előtt tartani: Ha Ön laktózérzékeny, a tehéntejes italok fogyasztása gyomor-bélrendszeri szorongást és gyulladást okozhat.
A kávé jó vagy káros az emésztésre?
Több
Mit tehetsz még étkezés után az emésztés elősegítésére?
Ha egy ital nem elég, és még mindig szüksége van egy kis segítségre az étkezés megemésztéséhez, próbálkozzon a következőkkel:
- séta – a könnyű testmozgás és a gravitáció segíthet abban, hogy az étel az emésztőrendszeren keresztül mozogjon
- nem fekszik le vagy nem alszik el evés után, ami lelassíthatja az emésztést
- probiotikumok szedése a bélrendszer egészségének javítása érdekében
- olyan tevékenységekben való részvétel, amelyek csökkentik a stressz szintjét, mint például a mélylégzés gyakorlatok, a jóga és az akupunktúra
- a dohányzásról való leszokás
- alkoholfogyasztás csökkentése
-
élelmiszernapló az emésztési problémákról (kerülendő ételek)
- Beszélgetés egy dietetikussal az élelmiszer-kiváltó anyagok és allergének elkerülésének módjairól
Fontos megbizonyosodni arról, hogy miközben italokat iszik, és más életmódbeli változtatásokat hajt végre az emésztés elősegítése érdekében, gondoljon arra is, hogyan táplálkozik.
A jó emésztés érdekében hasznos:
- alaposan rágja meg az ételt
- fogyassz kiegyensúlyozott étrendet rostos, vízben gazdag ételekkel
- válasszon teljes élelmiszereket az ultra-feldolgozott lehetőségek helyett
- ügyeljen az elfogyasztott mennyiségre és az étkezési időkre (ha lehetséges, kerülje a késő esti étkezést!)
Ha olyan egészségi állapota van, amely hatással van az emésztőrendszerére, vagy csak szeretné elkerülni a puffadás érzését, néhány dolgot megtehet az emésztés elősegítésére, beleértve a hidratáltságot.
Ha evés után meleg vizet, gyógyteát vagy zöldleveket iszik, az csökkentheti a gyulladást, javíthatja a bélrendszer egészségét és elősegítheti a felszívódást.
Ha az életmódváltás után is emésztési problémákat tapasztal, forduljon orvoshoz. A súlyosabb egészségügyi problémák kizárása érdekében végzett diagnosztikai vizsgálatokon túlmenően dietetikusokat és más szakembereket is ajánlhatnak, akik segíthetnek.
