Ha autista vagy, és alvászavarai vannak, nem vagy egyedül. A megfelelő alvási rutin megtalálása létfontosságú általános egészsége szempontjából.
A jó alvás a jó egészség egyik legfontosabb szempontja, de nem ritka, hogy az emberek időről időre alvászavarokat tapasztalnak.
Akár az otthoni változások, akár a stressz és a szorongás, vagy a mögöttes alvászavarok miatt, az alvásproblémák bárkit érinthetnek.
Az autista embereknél azonban az alvásproblémák gyakoriak – és jelentős hatással lehetnek a működésre és az életminőségre.
Előzetesen megvizsgáljuk az alvásproblémák és az autizmus közötti kapcsolatot, és néhány alvási tippet adunk gyerekeknek és felnőtteknek.
Az autizmus okoz alvási problémákat?
- alvással kapcsolatos szorongás
- lefekvés előtti megnyugvás nehézségei
- elalvási nehézség
- felébred az éjszaka folyamán
- rossz alvásminőség
- légzési zavar alvás közben
Sok autista gyermek és serdülő esetében ezek az alvásproblémák a felnőttkorig is fennmaradhatnak, és jelentős hatással lehetnek az életminőségre.
Bár a szakértők még mindig nem teljesen biztosak az autizmust és az alvásproblémákat összekötő összes tényezőben, egyes elméletek szerint ez valószínűleg az agyban bekövetkezett változásoknak köszönhető.
A
Kutatók szerint autista gyerekeknél különböző génmutációk társultak az alvásváltozásokhoz, mint például az elhúzódó ébredéshez és a zavart REM alváshoz.
A
Mennyi alvásra van szükségük az autista felnőtteknek?
A legtöbb felnőttnek, akár neurodivergens, akár nem, általában ugyanannyit kell aludnia minden éjszaka.
Szerint a
Az alvással kapcsolatban azonban mindenkinek mások az igényei. És az életkor, a genetika és más tényezők között sok minden befolyásolhatja, hogy valakinek mennyi alvásra van szüksége.
Hogyan lehet jobban aludni autizmussal
Az autista gyermekek alvási problémái mind a gyermekekre, mind szüleikre és gondozóikra hatással lehetnek.
Ha Ön egy autista gyermek szülője, akinek alvászavarai vannak, íme néhány tipp, amelyet kipróbálhat:
- Kövesse az éjszakai rutint: A rutinok a gyermekek egészséges fejlődésének fontos szempontjai. Az autista gyerekek számára családiasságot és kényelmet kínálhatnak. Ha gyermekével élvezetes és pihentető lefekvés előtti rutint alakít ki, az elősegítheti a jobb éjszakai alvást.
- Pihenjen lefekvés előtt: A lefekvés előtti nyugtató tevékenységek, mint például a fürdés vagy egy könyvolvasás, segíthetnek lenyugtatni gyermeke elméjét és felkészíteni az alvásra. Ráadásul az együtt töltött csendes idő lefekvés előtt remek alkalom arra is, hogy kötődjön a kicsihez.
- Teremtsen kényelmes környezetet: Sok autista gyermek tapasztal szenzoros integrációs kihívásokat, amelyek néha megnehezíthetik az alvást. Ha gyermeke küszködik az érzékszervi bemenettel, az olyan dolgok segíthetnek, mint a kevesebb zaj, az alacsonyabb világítás és a kényelmes anyagok. Ha nem szeretik a csendet és a sötétséget, egy lágy világítású hanggép megnyugtató lehet.
A fent említett tippek mindegyike hasznos lehet azoknak az autista felnőtteknek is, akik nehezen tudnak jól elaludni. Íme azonban néhány hasznos tipp felnőtteknek:
- Edzés a nap folyamán: A testmozgás sok szempontból jótékony hatással van egészségünkre, beleértve az alvás minőségének javítását is. A gyakorlatnak nem kell megerőltetőnek lennie. Az olyan tevékenységek, mint a séta, kertészkedés vagy nyújtás, mind segíthetnek.
- Csökkentse a koffeinbevitelt: A koffein az egyik leggyakoribb tényező, amely befolyásolja az alvás minőségét, különösen a túl sok koffein. Ha szereti a koffeint fogyasztani, fontolja meg a fogyasztás csökkentését vagy abbahagyását a nap elején. Délutánonként áttérhetsz koffeinmentes kávéra is.
- Gyakorold a jó alváshigiéniát: Az „alvási higiénia” az összes alvási szokásra utal, amelyet minden éjszaka megteszünk a jó alvás érdekében. A jó alváshigiénia gyakorlást és következetességet igényel, ezért ne csüggedjen, ha nem látja azonnal a javulást.
Természetesen, ha vannak más mögöttes egészségügyi tényezők, amelyek befolyásolják az alvást, fontos, hogy elsőbbséget élvezzen az orvoshoz fordulás. Ebben a cikkben további eszközöket és trükköket találhat a jobb alvás érdekében.
Tippek, amelyek segítenek az autista gyerekeknek élvezni az alvást
Az elalvás nagyszerű módja annak, hogy a gyerekek fejleszthessék önállóságukat és csiszolják szocializációs készségeiket az otthontól távol. Az autista gyerekek számára azonban ijesztőnek tűnhet a gondolat, hogy olyan ismeretlen helyzetbe kerüljenek, mint az alvás.
Ha gyermeke szeretne részt venni egy alvóhelyen, de ideges miatta, íme néhány tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy élvezze:
- Beszéld meg: Nyissa meg a teret a beszélgetéshez, és hagyja, hogy gyermeke kifejezze érzéseit. Esetleg oszd meg gyermekkorod alvásainak történetét. Együtt megoldhatja aggályaikat, miközben biztosítékot és támogatást kínál.
- Állítsa be az elvárásokat: Ha teheti, beszéljen a fogadó szülőkkel a tervezett tevékenységekről és arról, hogy hogyan néz ki a lefekvés az adott háztartásban. Ha tudatja gyermekével, hogy mire számítson, akkor jobban felkészültnek érezheti magát a rutin változására.
- Csomagolj be minden szükségeset: Keressen néhány kényelmi tárgyat, amelyet gyermeke magával vihet. Legyen szó plüssállatról vagy rólad készült képről, az ismerősség apró jele segíthet. Ha izgul játékot vagy más szabályozó eszközt használnak, győződjön meg arról, hogy azokat is be kell csomagolni.
- Készítsen tartalék tervet: Tudasd velük, hogy bármikor felveszed őket, ha haza akarnak jönni, és hogy nem fog felzaklatni, ha késő este van. Tudván, hogy választhatnak, hogy maradnak vagy mennek, felhatalmazzák őket arra, hogy élvezzék az alvást.
Élvezi az alvást autista felnőttként
Nem ritka, hogy a felnőttek időnként átalszanak egy barátjuknál vagy szerelmes partnerüknél. De autista felnőttként a rutinok megváltoztatása, az ismeretlenség vagy más élmények, mint például az alkoholfogyasztás vagy a szex, túlnyomó érzés lehet.
Amikor ilyen helyzetbe kerül, mindig jó ötlet, hogy ellenőrizze önmagát és a körülötte lévőket. Beszéljen velük arról, hogy miért érzi magát kényelmetlenül, és mi segíthet a jobb éjszakai alvásban.
Ha szexről vagy intimitásról van szó, az egyértelmű kommunikáció is mindig fontos.
Az alvásproblémák gyakrabban érintik az autista gyermekeket és felnőtteket, mint a nem autista embereket. Az autista emberek számára az alvászavarok, az alvási szorongás és a lefekvés előtti rutin problémák mind jelentős hatással lehetnek az alvás minőségére és az általános életminőségre.
Ha Ön egy alvásproblémákkal küzdő autista gyermek szülője vagy egy autista felnőtt, aki alvási nehézségekkel küzd, fontolja meg, hogy aggodalmaival orvoshoz forduljon.
