Sok 40 és 55 év közötti nő perimenopauzás időszakában van, és ha Ön is ebbe a csoportba tartozik, lehetséges, hogy hőhullámokat tapasztalhat.
A perimenopauza során a nők ösztrogénszintje drámaian emelkedik és csökken, és ezek az ingadozások számos tünetet okozhatnak. Az egyik leggyakoribb a hőhullám. A Mayo Clinic szerint a hőhullám hirtelen fellépő intenzív melegség érzése, amely időnként a bőr kipirosodását és izzadást okoz.
A perimenopauza akár 10 évig is eltarthat, és sok nő ennek az időnek a nagy részét a munkahelyén töltheti. A munkahelyi hőhullámok súlyosságának és gyakoriságának csökkentése érdekében hasznos lehet, ha ismer néhány trükköt.
Öltözz rendesen
A munkahelyi hőhullámok elleni védekezés egyik első vonala a megfelelő öltözék. Kerülje a gyapjút, selymet és a legtöbb szintetikus szövetet. Ezek az anyagok felfogják a hőt, és növelhetik a testhőmérsékletet. A pamutból, lenből vagy műselyemből készült ruhák jobban „lélegeznek”, hőt bocsátanak ki, és segítenek hűvösebben tartani.
Ezenkívül általában a legjobb elkerülni a garbót. Ehelyett próbálj meg rétegesen öltözködni. Így amikor a testhőmérséklet emelkedni kezd, eltávolíthatja a rétegeket, hogy lehűtse magát. Mivel a hidegrázás gyakran hőhullámot követ, könnyen visszahelyezheti a rétegeket, hogy újra felmelegedjen.
Csökkentse a hőmérsékletet
A szobahőmérséklet csökkentésének legegyszerűbb módja a termosztát csökkentése. Ez azonban nem mindig lehetséges. Ha íróasztalnál dolgozik, érdemes lehet egy kis ventilátort bevinni. A ventilátor nemcsak lehűti, hanem keringeti a levegőt is a helyiségben.
Ha elég szerencsés az ablak közelében dolgozni, nyissa ki egy résen, hogy hűvös, friss levegőt engedjen be.
Fontolja meg az étrendjét
Az, hogy mit eszel és iszol, nagy szerepet játszhat a testhőmérsékletedben. A forró és fűszeres ételek növelik a testhőmérsékletet, és súlyosbíthatják a hőhullámokat. Próbálja kerülni a fűszeres ételeket, és hagyja, hogy a forró ételek jelentősen lehűljenek, mielőtt elfogyasztják őket.
Ezenkívül, ha dolgozik, és nincs teljes körű szabályozása a szobahőmérséklet felett, segíthet a hideg ételek fogyasztása. Válasszon salátákat, szendvicseket vagy hideg tésztákat. Ezek a lehetőségek továbbra is feltöltik a testhőmérséklet növelése nélkül.
Az is bölcs dolog, hogy gondosan választja meg az italokat. Bár csábító lehet egy csésze forró kávéval kezdeni a munkanapját, próbálja ki helyette a jeges kávét, vagy kortyoljon jeges vizet.
Valójában kétféleképpen használhatja fel a hideg italokat. A hideg ital egész napos kortyolgatása segíthet lehűlni, és a hideg csészét vagy poharat a homlokára vagy a nyakára is helyezheti.
Időben
Szánj magadnak elegendő időt a munkára és a megbeszélésekre. A rohanás okozta stressz megemelheti a testhőmérsékletet és hőhullámot válthat ki. Ha van elegendő ideje, jobban tud nyugodtan maradni, ami segíthet csökkenteni a hőhullámok gyakoriságát.
Az elvihető
A hőhullámok sok nőnél a perimenopauza tünete. Munka közben a legjobb módja annak, hogy megbirkózzon velük, ha előre megtervezi kényelmét, és megelőző lépéseket tesz a hőhullámok súlyosságának csökkentése érdekében.
A hőhullámok erősségét és gyakoriságát csökkentő diéta és egészségügyi rutin betartása nagyszerű megelőző intézkedés, de fontos a speciális stratégiák alkalmazása is. Ha kéznél vannak tárgyak, és olyan rutinokat gyakorolsz, amelyek segítenek lehűlni, nagyban csökkenti a munkahelyi hőhullámokkal járó stresszt és kényelmetlenséget.
Discussion about this post