Kilenc tipp az elkerüléshez "Boomeritis" Térdfájdalom ezen a télen

A tél sok szabadtéri szórakozást hoz, ugyanakkor a hideg időjárás tünetibbé teheti a térdfájást. Fittnek és aktívnak lenni elengedhetetlen az egészséges térd megőrzéséhez. Függetlenül attól, hogy lejtőt, hócipőt, szánkózást tervez a gyerekekkel, vagy kipróbálja a sífutást, a „bumeritisz” térdfájdalma korlátozhatja azon tevékenységét, amit szeret.

Sok térdproblémával küzdő ember számára a szabadtéri téli tevékenységek több térdfájdalmat és akár sérülést is okozhatnak. Dr. Nicholas DiNubile ortopéd sebész megalkotta a „boomeritis” kifejezést, hogy leírja azt a kopást, szakadást, sebezhetőséget és sérüléseket, amelyeket a baby boom korosztályban tapasztalnak az aktív tartás melletti élethosszig tartó elkötelezettség eredményeként. Sok esetben a térd ismételt igénybevétele osteoarthritishez vezethet.

Dr. DiNubile a következő megelőzési tippeket ajánlja a FrameWork: Az Ön 7 lépéses programja az egészséges izmok, csontok és ízületekért című könyvéből a térd egészségének megőrzéséhez, miközben élvezi a szabadtéri téli tevékenységeket:

A mozgás testápoló. A mozgás csökkenti az osteoarthritis kockázatát. Egyszerre keni és táplálja a térdét.
Teve fel. Igyon sok vizet. A kiszáradás csökkenti a rugalmasságot és növeli a kopást. Átlagosan minden nap nyolc pohár vizet kell inni (mindegyik nyolc uncia). Edzés közben lényegesen több vízre lesz szüksége a folyadékvesztés kiegyenlítéséhez.
„Jó” fájdalom. Egy kis kellemetlenség előfordulhat, és rendszeres edzés után csökken. De figyeljen a „rossz” fájdalomra. Hagyja abba, ha erősebb, éles fájdalmai vannak, különösen, ha sántít.
Légy erős. Végezzen lábemeléseket, amelyek erősítik a négyfejű (comb elülső) izmát, amely a térd fő védelmezője.
Bemelegítés, majd nyújtás. Enyhén izzadjon, majd nyújtson a mobilitás megőrzése és az ízületi merevség csökkentése érdekében.
Maradj meleg. A térdek olyanok, mint a barométerek, és a hideg, nyirkos időjárás tünetesebbé teheti őket. Próbálja melegen tartani a térdét neoprén ujjal vagy térdvédővel.
Nyugi. Edzés vagy edzés után 15 percig jegesítse térdét, ha hajlamos a fájdalom kialakulására.
Egyél az egészséges ízületekért. Fogyjon le plusz kilókról, hogy leküzdje a térd feszültségét. A gyulladás minimalizálása érdekében kerülje a cukros, feldolgozott ételeket, valamint a magas telített zsírtartalmú ételeket.
Kenőanyag a térdére. Osteoarthritis esetén a sebészek gyakran viszkoszuplementációt alkalmaznak a térd kenésére és párnázó tulajdonságainak javítására. Kérdezze meg orvosát, ha jelölt.