A króm-kiegészítők leginkább a természetes inzulin hatását javító képességükről ismertek. De vannak más felhasználási módok és óvintézkedések is, amelyekkel tisztában kell lenni.
A króm egy ásványi anyag, amelyre szervezetének szüksége van az anyagcsere bizonyos funkcióihoz. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság a krómot lényeges elemnek ítélte
Ez a cikk feltárja, hogyan használja fel szervezete a krómot, és kinek lehet szüksége króm-kiegészítőkre, vagy kinek van haszna ezekből.
Mi az a króm?
A króm egy ásványi anyag, amely természetesen számos élelmiszerben megtalálható. A króm bizonyos formái a gyártás és a rozsdamentes acélból készült eszközök mérgező melléktermékei, de ezek nem azonosak az élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben található krómmal.
Ez az ásvány a legtöbb
- szénhidrát anyagcsere
- zsíranyagcsere
- fehérje anyagcserét
- antioxidáns hatások
Mi a króm-kiegészítők felhasználása és előnyei?
Míg a króm fontos bizonyos normál testi funkciókhoz, más pletykák szerint vannak előnyei is. Ezek egy része mítosz, mások pedig gyanúsak, de megerősítetlenek:
- Vércukorszint: A krómnak van némi hatása az inzulin hatékonyságára, de a vizsgálatok nem mutattak ki egyértelmű előnyt a cukorbetegek vagy elhízott emberek vércukorszintjének szabályozásában.
-
Metabolikus szindróma: A cukorbetegséghez hasonlóan a krómról is azt gondolták, hogy bizonyos előnyökkel jár a metabolikus szindrómában szenvedők számára, mivel hatással van az inzulin hatására. A vizsgálatok azonban nem tudták megállapítani, hogy a króm-kiegészítőknek jótékony hatásai vannak:
- vércukorszint
- zsírszint
- súly
- derékbőség mérések
- Policisztás petefészek szindróma (PCOS): Ez az endokrin rendellenesség a fogamzóképes korú nőket érinti, és befolyásolhatja a termékenységet. A króm használata ennek az állapotnak a kezelésében a lipidszint és a vércukorszint-szabályozás javítására összpontosított, de az eredmények vegyesek a króm-kiegészítők hatását illetően a PCOS kezelésére.
- Dislipidémia: Egyes tanulmányok összefüggésbe hozták a diszlipidémiát vagy a magas koleszterinszintet az alacsony krómszinttel, de továbbra sem világos, hogy a krómpótlás valóban csökkentheti-e a koleszterinszintet.
- Fogyás: A króm szerepet játszik az inzulinhasználatban és a lipidanyagcserében, ezért egyes elméletek szerint ez az ásványi anyag segíthet a fogyásban és a sovány izomépítésben. Vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a króm-kiegészítők – különösen a króm-pikolinát – csekély, de jelentős hatással vannak a testsúlyra és a testzsírszintre.
Használhatók-e króm-kiegészítők a fogyáshoz?
A króm hatással lehet a fogyásra, és gyakran az anyagcserét vagy a fogyást elősegítő kiegészítőként árulják. A fogyás céljára történő alkalmazását azonban vegyes bizonyítékok támasztják alá. Azokban a vizsgálatokban, amelyekben a króm fogyáshoz vezetett, a hatások kicsik, de jelentősek voltak.
Ha érdekli a fogyás, beszéljen orvosával a fogyás céljairól és arról, hogy a króm-kiegészítők megfelelőek-e az Ön számára. Sok más vitaminhoz és ásványi anyaghoz hasonlóan a króm is befolyásolhatja bizonyos egészségügyi állapotokat, vagy kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel.
Mennyire hatékonyak a króm-kiegészítők?
Bár a króm nélkülözhetetlen ásványi anyag, kevés bizonyíték van arra, hogy ezeknek a kiegészítőknek a szedése segít az embereknek elérni kívánt egészségügyi céljaikat.
A vizsgálatok javulást figyeltek meg a vércukorszintben, a fogyásban és az izomépítésben, de ezek a változások csekélyek voltak.
A kutatások azt sugallják, hogy a króm-kiegészítők bizonyos hatással vannak az egészségügyi állapotokra, mint pl
Mennyi krómot kell bevenni?
A krómhiány ritka, és a legtöbb ember táplálékkal jut elegendő mennyiséghez ebből az ásványi anyagból. Felnőtteknek kell
A jelentős mennyiségű krómot tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a húsok, a gabonák, a gyümölcsök, a zöldségek, valamint az élesztőt tartalmazó ételek és italok. A különböző élelmiszerekben lévő króm pontos mennyisége az élelmiszerek előállítási helyeinek talajviszonyaitól függhet.
A legtöbb krómot tartalmazó élelmiszerek közül néhány:
- szőlőlé (7,5 mcg adagonként)
- sonka (3,6 mcg adagonként)
- teljes kiőrlésű angol muffin (3,6 mcg adagonként)
-
sörélesztő (3,3 mcg adagonként)
- narancslé (2,2 mcg adagonként)
- marhahús (2 mcg adagonként)
- saláta (1,8 mcg adagonként)
Van
A túlzott krómbevitel a következő tüneteket okozhatja:
- fogyás
- anémia
- alacsony vérlemezkeszám (thrombocytopenia)
- májbetegség
- vesebetegség
- kiütések
- alacsony vércukorszint
Vannak-e mellékhatások a króm-kiegészítőknek?
A máj- és vesebetegségben szenvedőknek óvatosnak kell lenniük a túlzott krómpótlással.
A gyógyszerkölcsönhatások nagyobb aggodalomra adnak okot. A króm kiegészítés megváltoztathatja a következők hatását, vagy más módon kölcsönhatásba léphet velük
- inzulin
- metformin
- egyéb cukorbetegség elleni gyógyszerek
- levotiroxin
ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt króm-kiegészítőket szedne.
A króm nélkülözhetetlen ásványi anyag, de hiányosságai ritkák, és kevés bizonyíték van arra, hogy a kiegészítés segíthet elérni az egészségügyi célokat, például a fogyást és a jobb vércukorszabályozást.
Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene szedni, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok nem befolyásolják az Ön által szedett gyógyszereket vagy bármilyen egészségügyi állapotot.
