Megbékélni a koroddal egy dolog, de mi van a biológiai életkoroddal? Valójában ennyi „öreg” a tested, függetlenül attól, hogy hány éve születtél.
Kínai kutatók azt mondják, hogy megtalálták a módját a biológiai öregedés kimutatásának egyszerű vizeletvizsgálattal. Remélhetőleg a teszt felhasználható a megelőző gyógyászatban annak meghatározására, hogy egy személy milyen kockázattal jár életkorral összefüggő betegségek kialakulásában.
Számos elmélet áll a hátterében, hogy mi okozza az öregedést a szervezetben.
Az egyik az, hogy az öregedést a sejtek és szövetek oxidatív károsodása idézi elő. A kutatók szerint ez a biomarker az, amelyet képesek mérni.
„A normál anyagcsere során keletkező oxigén-melléktermékek oxidatív károsodást okozhatnak a sejtekben lévő biomolekulákban, például a DNS-ben” – mondta Dr. Jian-Ping Cai, a tanulmányban részt vevő kutató. „Az életkor előrehaladtával egyre nagyobb oxidatív károsodást szenvedünk el, és így az oxidatív markerek szintje nő a szervezetünkben.”
Az egyik ilyen marker, amelyet 8-oxoGsn-nek neveznek, állati vizeletvizsgálatok során azt találták, hogy az életkor előrehaladtával növekszik.
Cai és munkatársai azt vizsgálták, hogy ez az emberekre is igaz-e, ezért 1228, 2 és 90 év közötti kínai lakosnál mértek 8-oxoGsn-t.
Azt találták, hogy a 21 évnél idősebb résztvevőknél a biomarker életkorral összefüggő növekedést mutat.
A kutatók azt remélik, hogy a teszt segítségével megjósolható lesz az életkorral összefüggő betegségek kialakulásának valószínűsége, valamint meghatározható az öregedési folyamat lassítására tervezett jövőbeni kezelések hatékonysága.
„Szerintem ebből a tanulmányból a legígéretesebb az, hogy ha mód van egy személy vagy szervezet életkorának pontos és következetes számszerűsítésére, az csodálatos eszközt biztosítana az öregedés elleni kezelések további tanulmányozására. Ez azt jelentené, hogy néhány hónapig vagy évig követhetnénk a kezelést, hogy meghatározzuk a hatékonyságot, nem pedig az alany élettartamát” – mondta Jae Hur, PhD, a kaliforniai Harvey Mudd College biológia adjunktusa a Healthline-nak.
Mi a mély légzés?
A légzés módja hatással lehet az egész testre, és elősegítheti az olyan fontos funkciók szabályozását, mint a pulzusszám és a vérnyomás. Megerősítheti a megfelelő testmechanikát is, amely kevésbé terheli a testet mozgás közben.
A mély légzést hasi vagy hasi légzésnek is nevezik. Ez magában foglalja az orron keresztül történő lassú és mély belégzést, aminek következtében a tüdő megtelik levegővel, ahogy a has tágul.
Ez a fajta légzés számos egészségügyi előnnyel jár, a stressz csökkentésétől a vérnyomás csökkentéséig.
Noha ezek az előnyök széles körben ismertek, a mozgalmas élettempó és az ülő munkakörnyezet sokunkat arra késztetett, hogy csak gyors, felületes levegőt vegyenek. Idővel ez gyengíti légzőizmaink erejét. Feszültséget okoz a felsőtestben is, ami megváltoztathatja testtartásunkat és alááshatja egészségünket.
Ha felületesen lélegzik, a rendszeres fizikai aktivitás és a légzőizmok rövid edzései visszafordíthatják ezeket a tüneteket, és javíthatják életminőségét.
Hogyan lélegezzünk?
A levegő be- és kilégzése a tüdőt körülvevő légzőizmok összehúzódásai révén történik. A rekeszizom az elsődleges izom, amelyet a belégzés során használnak. Ez egy kupola alakú izom, amely az alsó bordák belsejében található a mellkas alján. A belélegzés során a rekeszizom összehúzódik, hogy helyet hozzon létre a mellkasüregben a tüdeje számára.
A bordaközi izmai, amelyek a bordái között helyezkednek el, segítik a rekeszizmot a bordaív megemelésével, hogy több levegő jusson a tüdőbe. A nyak és a kulcscsont körüli többi izom segíti a bordaközti szakaszokat, ha a légzés károsodik. Ezek az izmok közé tartozik a sternocleidomastoideus, a serratus anterior, a pectoralis minor és a pikkelysömör. Mindezek növelik a bordák mozgási sebességét és mennyiségét.
A légzést befolyásoló tényezők
A légzési sebesség az életkortól, a testsúlytól, a testmozgástűrő képességtől és az általános egészségi állapottól függően változhat. Egy átlagos felnőtt számára a normál légzésszám percenként 12-18 légzésből áll. Számos tényező azonban ronthatja a légzésfunkciót, ami gyors, felületes légzést eredményezhet.
A hirtelen vagy krónikus fájdalom aktiválhatja az idegrendszer egy részét, amely számos testi rendszert irányít, beleértve a légzést, a hőt és a testhőmérsékletet. A krónikus stressz és az olyan erős érzelmek, mint a düh vagy a félelem felerősítik a harcolj vagy menekülj reakciót, ami ronthatja a légzésszámot.
A rossz testtartás szintén hozzájárul a légzési minta diszfunkciójához. Ez gyakran megfigyelhető azoknál az embereknél, akik minden nap hosszú órákat töltenek ülve. A lekerekített vállak és az előrehajló fejtartás hatására a mellkas körüli izmok megfeszülnek. Ez a szigorítás korlátozza a bordaív tágulásának képességét, és arra készteti az embereket, hogy gyorsabban, felületesebben vegyenek levegőt.
Hogyan hat a testtartás és a légzés a mozgásra
A mellkasból történő légzés a rekeszizom helyett a nyak és a kulcscsont körüli másodlagos izmokra támaszkodik. Ha ezt a légzési mintát rossz testtartás kíséri, a felsőtest sok izma nem tud megfelelően működni.
Minél tovább ül a nap folyamán, teste annál kevésbé képes megküzdeni a gravitációs erőkkel, és fenntartani egy erős, stabil magot.
A mellkas körüli feszes kiegészítő izmok lekerekített váll- és előrefelé álló fejtartást eredményeznek. Ez gyengíti a hátat azáltal, hogy gátolja az izmokat, amelyek segítenek fenntartani az egyenes testtartást, beleértve a következőket:
- a széles hátizom
- középső trapéz
- rombusz alakúak
- quadratus lumborum
A feszes járulékos izmok váll instabilitást és ütközési szindrómákat is okozhatnak. A feszesség gátolhatja az izmokat és az inakat, amelyek lehetővé teszik a lapockák szabad mozgatását. Ezek az izmok és inak a következők:
- serratus anterior
- bicepsz ín
- hátsó deltoid
- supraspinatus
- infraspinatus
A kutatások kimutatták, hogy az enyhe-közepes nyakfájdalmakban vagy fájós, merev nyaki izmokban szenvedőknek problémái vannak a tüdő és a légzőrendszer teljes kapacitásának kihasználásával.
A megfelelő légzési minták megerősítése
A lassú, egyenletes légzési minta növeli a mag stabilitását, segít javítani a nagy intenzitású edzésekkel szembeni toleranciát, és csökkenti az izomfáradtság és -sérülések kockázatát. A kiegyensúlyozott, egyenlő lélegzetvétel legyen a célod.
A kiegyensúlyozott légzés gyakorlásának jó módja, ha mélyen belélegzünk, számolunk négyig, majd engedünk egy mély kilégzést ugyanennyire.
Ha nem biztos abban, hogy felületesen lélegzik-e, helyezze a tenyerét a hasára a bordaív alatt, és lélegezze ki. Vegyél mély levegőt, és kövesd a kezed mozgását. Ha a kezed mozog, miközben a hasad tágul, akkor helyesen lélegzel.
Ha a keze csak enyhén mozog, de a vállai felemelkednek, érdemes lehet légzőgyakorlatokat gyakorolni az izmok erősítésére és a megfelelő légzési minták megerősítésére.
A mély légző gyakorlatok végzése általános fitnesz edzéssel együtt növelheti a légzőizmok erejét. A légzési technikák, mint például a görgős légzés, szintén használhatók a tüdő teljes kihasználásának fejlesztésére, miközben szabályozzák a légzés ritmusát.
Ha neuromuszkuláris rendellenességben, tüdőbetegségben vagy traumás sérülésben szenved, érdemes légzőgépet vásárolni a tüdő térfogatának növelése és a mély légzés ösztönzése érdekében.
Az elvihető
A mély légzésnek számos előnye van. Elősegíti a nyugalom érzetét, csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint csökkenti a vérnyomást. Valójában a mély légzés az alapja minden meditatív és mindfulness gyakorlatnak.
Az egészséges légzési minták gyakorlása lehetővé teszi az állóképesség növelését a megerőltető gyakorlatokhoz.
hogy olyan életmódbeli döntéseket hozzon, amelyek a jobb egészséghez kapcsolódnak. Például nem kell egy ilyen teszt ahhoz, hogy megtudd, a dohányzás káros az egészségedre” – mondta Swerdlow.
Szóval szerinte mi a legjobb módja az élettartam maximalizálásának?
„Éljen biztonságos és egészséges környezetben, jó közegészségügyi infrastruktúrával. Legyen jó orvosod. Kövess olyan életmódot, amely a bántalmazásokkal szemben gondoskodik a testedről, és bölcsen válaszd meg a szüleidet” – tanácsolta.
Discussion about this post