Lépcsőmászás a térdfájdalmak enyhítésére

A fájdalom kezelése és megelőzése

A térdízületben a csontok, szalagok, inak és izmok összetett hálózata sérülékeny. A térdfájdalmat számos probléma okozhatja, a sportsérülésektől az ízületi gyulladáson át a köszvényig. Ha pedig térdízületi gyulladás vagy térdszalag-szakadás támad, a lépcsőzés, a séta, sőt az állás is fájdalmas lehet.

A térd megerősítése az egyik módja a térdproblémák megelőzésének és a már meglévő térdproblémák kezelésének. Az egyik egyszerű gyakorlat a lépcsőzés.

A lépcsőzés előnyei

A térd körüli izmok erősítése csökkenti magának az ízületnek a terhelését. Ezek az izmok közé tartozik a comb elülső részén található négyfejű izom és a comb hátsó részén lévő combizmok. Mindkét nagy izomcsoport edz, amikor felmászik a lépcsőn. A saját súlyod elegendő ahhoz, hogy a lépcsőzés kihívást jelentsen.

A lépcsőzés közvetve a térdre is jótékony hatással van azáltal, hogy segít a súlyod kezelésében. Ha mindössze öt percet felfelé sétál, körülbelül 45 kalóriát égethet el. Ha ezt hetente ötször csinálja, az 225 kalóriát jelent. Évente 50 hétig csinálva 11 250 kalóriát égethet el. Egy font körülbelül 3500 kalória, tehát egy kis lépcsőzéssel az év legtöbb napján több mint három kilót fogyhat.

Készen állsz egy kicsit több matematikára? Ha 10 kilós túlsúlyod van, akkor minden lépésnél 30-60 font további nyomás nehezedik a térdére. A lépcsőzés segíthet levenni a nyomást az ízületekről azáltal, hogy kalóriákat éget el és kilókat dob le.

Kérjen útmutatást

Sok ember számára a lépcsőzés az egyik legbiztonságosabb és legegyszerűbb gyakorlat. De ha a lépcsőzést a térdrehabilitációs programjának formális részévé szeretné tenni, beszéljen egy rehabilitációs szakemberrel vagy edzővel. Kérdezd meg tőlük, hány lépést kell megmásznod az edzéseken. Ha túlzásba viszi, súlyosabb térdfájdalmakat tapasztalhat.

Amikor elkezdi a lépcsőzést, tudja, mire kell figyelnie. Beszéljen orvosával vagy edzőjével az ízület megerőltetésére utaló jelekről. Egy jó izommozgásból származó kis fájdalom jó lehet, de az éles fájdalom más problémákat is jelezhet, és az edzés abbahagyásának jele lehet.

Ha szív- vagy légúti betegsége van, a lépcsőzés különösen nehéz lehet. Ha jelenleg légszomja van, vagy rohan a szíve, amikor felmászik a lépcsőn, beszéljen orvosával. Ezeket a tüneteket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha például koszorúér-betegsége van, és a lépcsőn való fel-le járás része az edzésprogramnak, figyeljen arra, hogyan reagál szervezete az egyes edzésekre.

Légy óvatos

Néhány térdbetegséget azonban nem szabad óvatos lépcsőzéssel kezelni.

Például a chondromalacia patella egy fájdalmas állapot, amely akkor következik be, ha a térdkalács alatti porc megsérül. Ennek az állapotnak egy másik neve patellofemoralis fájdalom szindróma. Legnyilvánvalóbb tünete a lépcsőzés során fellépő fokozódó fájdalom. Az érintett térd fájhat, amikor fel vagy le megy a lépcsőn.

A chondromalacia patellát általában pihenéssel és jéggel kezelik – kezdetben kevés vagy egyáltalán nem kell lépcsőzni. A támasztó merevítő segíthet a fájdalom csökkentésében is. Míg a lépcsők egy ideig szóba sem jöhetnek, a térdízület erősítését segítő egyéb gyakorlatok hasznosak lehetnek.

Vigyázzon a térdére

Ha valaha megsérült a térde, vagy ha köszvény vagy ízületi gyulladás fellángolását tapasztalja, akkor tudja, milyen legyengítő lehet. Az egészséges térd létfontosságú az álláshoz, a gyalogláshoz, a futáshoz, a mászáshoz és még az üléshez is. Ezen okok miatt lépéseket kell tennie a térdproblémák megelőzésére.

Ezek közé tartozhat a lépcsőzés és egyéb láberősítő gyakorlatok. Érdemes lehet kerülni a sportot vagy a térdsérülés magas kockázatával járó tevékenységeket, különösen, ha idősödik. És tartsa kordában testsúlyát, hogy könnyítsen a térdén és az összes ízületén.

Elvitel

Ha bármilyen okból térdfájdalma van, ne hagyja figyelmen kívül. A rehabilitáció, például a testmozgás gyakran enyhítheti a fájdalmat, és ismét élvezetessé teheti a sétát. Ha térdállapota nagyobb odafigyelést igényel, keresse fel térdspecialistát, és beszélje meg lehetőségeit. Ismerje meg, mit tehet térdfájdalmának enyhítésére és életminőségének javítására.