Melyek a legjobb megküzdési készségek az ADHD számára?

Az ADHD megküzdési készségei nem igényelnek nagy erőfeszítéseket. Néha ezek apró módosítások, amelyek segítenek a jótékony szokások kialakításában.

Értse meg, mit jelent az ADHD az Ön számára

Az ADHD mindenkit másképp érint. Ez azt jelenti, hogy bizonyos megküzdési készségek jobban működnek az Ön számára, mint mások.

A megküzdési stratégiák előnyeinek maximalizálása érdekében Natalie Bunner, a louisianai Lafayette-ből származó gyermekgyógyászati ​​mentális egészségügyi terapeuta azt javasolja, hogy szánjon időt az Ön előtt álló egyedi kihívások felmérésére.

„Az ADHD-s emberként való élethez hatékony stratégiák kidolgozása a végrehajtó működési kihívások felismerésével és azok megerősítésével kezdődik” – mondta a Healthline-nak.

A végrehajtó működési kihívások az agy azon alapvető folyamatai, amelyekre az ADHD a leginkább hatással van. Egyes emberek számára a kihívások a szervezésre összpontosulhatnak, míg mások számára az indító feladatokat.

„A leghatékonyabb módja az életminőség javításának [someone living with ADHD] a szükségletek alapján testreszabott stratégiák létrehozása” – mondta Bunner.

Figyelem és összpontosítási szokások kialakítása

Sok ADHD-vel élő ember szembesül a figyelem és az összpontosítással kapcsolatos kihívásokkal. Nehéz lehet például a finom részletekre koncentrálni, vagy a hosszú formátumú feladatokra koncentrálni.

Isabell Oliva-Garcia, a floridai Miami mentálhigiénés tanácsadója elmagyarázza, hogy ezek a tünetek különösen nagy kihívást jelenthetnek, mivel az osztálytermeket és a szakmai környezetet gyakran nem úgy alakítják ki, hogy megfeleljenek az ADHD-nek.

Az ADHD megküzdési készségeként új szokások kialakítását javasolja az időgazdálkodás és a fókusz körül, például:

• egyszerre egy feladatra összpontosítva
• bonyolult projektek kisebb részekre bontása
• emlékeztetők és riasztások használata az idő kezeléséhez
• jegyzetek készítése értekezletek vagy előadások közben, hogy segítsen koncentrálni
• olyan ötleteket írjon le, amelyek nem kapcsolódnak az aktuális feladathoz, hogy később visszatérhessen hozzájuk
• a zavaró tényezők, például a háttérzaj kiküszöbölése, amennyire csak lehetséges

Szervezési szokások kialakítása

Egy másik terület, ahol ADHD-s kihívásokat tapasztalhat, a szervezés. Ide tartozik, ha nehézséget okoz a szekvenciális feladatok kezelése, a személyes tér rendben tartása vagy a határidők be nem tartása. Talán úgy érzi, hogy soha nem találja a kulcsait, a szemüvegét vagy a pénztárcáját.

Az összpontosításhoz és a figyelemhez hasonlóan a szokások kialakítása is segíthet megbirkózni a rossz szervezettség kihívásaival.

A szervezett támogató tippek a következők:

• napi rutin kialakítása
• ellenőrző listák és írásos cselekvési tervek készítése
• riasztások beállítása és emlékeztetők használata a feladatok indításának és leállításának időpontjára
• leegyszerűsíti a teret a felesleges tárgyak eltávolításával
• van egy meghatározott hely a fontos tárgyaknak, például egy kulcstartó az ajtó mellett
• felcímkézett tárolóedények használatával
• automatikus számlafizetés beállítása
• lehetőség szerint a papírmentes számlázás választása
• jól látható helyeken hagy maga jegyzeteket
• naptár vezetése a fontos eseményekről

Ha úgy találja, hogy a rendetlenség különösen nagy kihívást jelent az ADHD-vel való rendszerezésben, Bunner a „vásárlás és továbbadás” módszert ajánlja.

„Ha valaki a szervezés végrehajtói funkciójával küzd, meg tudja erősíteni ezt a képességét egy egészséges vásárlási ciklussal, és továbbadhatja – vásárol egy újabb terméket, és adja el az adott cikk régebbi verzióját” – mondta.

Kezelje túlterhelt

Ha frusztráltnak érzi magát, vagy „elakadt” az ADHD-ben, ez az ADHD-feladat bénulásaként ismert élmény, néhány mentő lehetőség segíthet.

A Mindfulness tréning például egy elme-test technika, amely javítja a pillanatnyi összpontosítást. Kutatás úgy találta, hogy előnyös lehet néhány ADHD-vel élő ember számára.

A Mindfulness egy olyan fogalom, amelyet bármikor lehet gyakorolni, még akkor is, ha túlterheltnek érzi magát, hogy segítsen megnyugtatni elméjét és tisztánlátást hozzon.

Egyéb ADHD-megküzdési készségek a túlterheltséghez:

• mély légző gyakorlatok
• naplóírás
• progresszív izomrelaxáció
• földelési technikák

Gyakorold az ADHD szociális dinamikáját

Amikor ADHD-vel él, előfordulhat, hogy az ADHD megnehezíti a társadalmi dinamikában való eligazodást.

Ehhez Oliva-Garcia azt javasolja, hogy gyakorolja az elvárt szociális viselkedéseket önállóan vagy terapeuta irányításával.

„Egy olyan egészségügyi szolgáltató, mint a terapeuta, segíthet azonosítani és megtanulni a megfelelő készségeket. A terápia magában foglalhatja a megfigyelést és a szerepjátékokat a szociális készségek gyakorlására” – mondta.

Részesítse előnyben az öngondoskodást

Az ADHD kihívásai felerősödhetnek, ha általános jóléte alacsony. Az öngondoskodás egy fontos ADHD megküzdési készség, amely biztosítja, hogy a nap folyamán a csúcson működjön.

Az önellátás magában foglalja:

• sok minőségi alvást
• fizikailag aktívnak lenni
• kiegyensúlyozott étrendet eszik
• alkoholfogyasztás csökkentése, ha iszik

• a dohányzás abbahagyása, ha dohányzik

• bármilyen krónikus betegség kezelésére
• elegendő vizet inni

Nem mindenkinek, aki ADHD-vel küzd, van szüksége gyógyszeres kezelésre a tüneteinek kezelésére.

A rendelkezésre álló legfrissebb adatok szerint 15% Az ADHD-s gyermekeket csak viselkedésmódosítással kezelik.

Az ADHD különösen nagy kihívást jelenthet gyermekkorban, amikor a gyerekek már sok fizikai és mentális változással néznek szembe.

Bunner szerint az egyik legjobb dolog, amit a szülők tehetnek annak érdekében, hogy segítsenek gyermeküknek megbirkózni az ADHD-vel, ha tájékozódnak az állapotról.

„Oktassa magát az ADHD valóságáról” – mondta. „Az ADHD-s gyermekek nevelése során tapasztalt csalódottságunk nagy része abból adódik, hogy nem értjük a diagnózisukat.”

Amellett, hogy többet szeretne megtudni az ADHD-ről, a Bunner azt javasolja, hogy azonosítsa gyermeke végrehajtó funkcióival kapcsolatos kihívásait, akárcsak a sajátját. Ez segíthet abban, hogy gyermekét saját egyéni ADHD-megküzdési készségeinek kialakításában irányítsa.

A Bunner azt is javasolja, hogy fedezze fel gyermekét, és kapcsolja össze a rendelkezésre álló erőforrásokat. Ide tartoznak a mentális egészségügyi szakemberek, az osztálytermi támogató szolgáltatások, az érdekvédők és a közösségi programok.

Végül az is számít, hogy vigyázz magadra. Az öngondoskodás nemcsak abban segít, hogy szülőként megbirkózzunk, hanem gyermeke szükségleteinek kielégítésében is.

Az ADHD gyakori idegrendszeri fejlődési rendellenesség. Olyan tüneteket okoz, amelyek gyakran kihívásokhoz vezetnek a mindennapi életben a figyelem, a fókusz, a szervezettség stb.

Az ADHD megküzdési készségeinek nem kell jelentős viselkedésbeli változásnak lennie. A jótékony szokások kialakítása, a túlterheltség leküzdésére szolgáló stratégiák kidolgozása és az ADHD életében betöltött szerepének megismerése mind pozitív változást hozhat.