Menopauza hőhullámok és éjszakai izzadás kezelése

Áttekintés

Ha hőhullámokat és éjszakai izzadást kap, nem vagy egyedül. Becslések szerint az Egyesült Államokban a menopauza körüli vagy menopauza korában lévő nők 75 százaléka számol be arról, hogy ilyeneket tapasztal.

A menopauzás hőhullámok hirtelen fellépő intenzív testhőérzet, amely nappal vagy éjszaka is előfordulhat. Az éjszakai izzadás erős izzadás vagy hyperhidrosis időszaka, amely éjszaka fellépő hőhullámokhoz kapcsolódik. Gyakran fel tudják ébreszteni a nőket álmukból.

A menopauza során fellépő hőhullámok és éjszakai izzadás, bár természetesen előfordulnak, kellemetlenek lehetnek, sőt alvászavarokat és kényelmetlenséget is okozhatnak.

Ezek a szervezet reakciói a perimenopauzával és a menopauzával kapcsolatos hormonális változásokra. Bár nem garantált, hogy egy adott életmód követése megelőzi ezeket a tüneteket, néhány egyszerű dolgot kipróbálhat.

Kerülje a triggereket

Maradjon távol ezektől a kiváltó tényezőktől, amelyekről ismert, hogy egyes emberek hőhullámokat és éjszakai izzadást váltanak ki:

• dohányzás és passzív füst belélegzése

• szűk, korlátozó ruházat viselése
• nehéz takaró vagy lepedő használata az ágyán
• alkoholt és koffeint iszik
• fűszeres ételek fogyasztása
• meleg szobákban lenni
• túlzott stresszt tapasztal

Hasznos szokások kialakítása

Vannak más mindennapi szokások, amelyek segíthetnek megelőzni a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. Ezek tartalmazzák:

• nyugtató rutin kialakítása lefekvés előtt a stressz csökkentése érdekében

• napközbeni testmozgás, hogy csökkentse a stresszt, és segítsen a pihentető éjszakai alvásban

• bő, könnyű ruhát viselni alvás közben, hogy hűvös maradjon
• rétegesen öltöztetve, hogy eltávolíthassa és testhőmérsékletének megfelelően hozzáadhassa őket
• használva éjjeli ventilátor
• lefekvés előtt állítsa le a termosztátot
• forgatva a te párna gyakran
• az egészséges testsúly fenntartása

Nyugodj meg, amikor aludni próbálsz

Ha aludni próbál hőhullámok és éjszakai izzadás, akkor egy éjszakai kellemetlenségtől kímélheti meg, ha tudja, hogyan találhat gyorsan enyhülést. Néhány dolgot érdemes kipróbálni:

• csökkenti a hőmérsékletet a hálószobájában
• ventilátor bekapcsolása
• lepedők és takarók eltávolítása
• ruharétegek eltávolítása vagy hűvös ruhák átöltözése
• segítségével hűtő spray-k, hűtőzselék vagy párnák
• hideg vizet kortyolgatva

• a légzés lelassítása és elmélyítése, hogy segítse a test ellazulását

Adjon hozzá természetes ételeket és kiegészítőket az étrendjéhez

A természetes élelmiszerek és étrend-kiegészítők hosszú távú hozzáadása csökkentheti a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. A kutatások vegyesek voltak arról, hogy ezek a kiegészítők mennyire hatékonyak a hőhullámok és az éjszakai izzadás kezelésében, de néhány nő megkönnyebbülést talált a használatukkal.

Mivel ezeknek a termékeknek jelentős mellékhatásai lehetnek, vagy kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, használatuk előtt konzultáljon orvosával.

Íme néhány, amit érdemes kipróbálni:

• napi egy vagy két adag szója elfogyasztása, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a hőhullámok gyakoriságát és intenzitását egyes tanulmányokban
• fogyasztó black cohosh kiegészítő kapszula ill fekete cohosh élelmiszer-minőségű olaj, amely hőhullámok és éjszakai izzadások rövid távú kezelésére használható (azonban emésztési zavarokat, kóros vérzést vagy vérrögképződést okozhat, és májproblémák esetén nem ajánlott)
• szedése ligetszépe kiegészítő kapszula ill ligetszépe élelmiszer-minőségű olaj, amelyet hőhullámok kezelésére használnak (de hányingert és hasmenést okozhat, és bizonyos gyógyszereket, például vérhígítót szedők nem használhatják)
• enni lenmag vagy szedése lenmag kiegészítő kapszula ill lenmagolaj, amelyet lenolajnak is neveznek, hogy segítsen csökkenteni a hőhullámokat

Beszélhet orvosával a vényköteles terápiákról vagy a vény nélkül kapható (OTC) kiegészítőkről is, amelyek segíthetnek megtalálni a megkönnyebbülést. Javasolhatják:

• hormonpótló terápia (HRT) a szükséges legalacsonyabb dózissal a legrövidebb ideig

• gabapentin (Neurontin), amely egy rohamellenes gyógyszer, amelyet epilepszia, migrén és idegfájdalom kezelésére használnak, de csökkenti a hőhullámokat is

• klonidin (Kapvay), amely egy vérnyomáscsökkentő gyógyszer, amely csökkentheti a hőhullámokat

• az antidepresszánsok, mint a paroxetin (Paxil) és a venlafaxin (Effexor XR) segíthetnek a hőhullámokon

• altatók, amelyek nem szüntetik meg a hőhullámokat, de segíthetnek megelőzni, hogy felriadjon

• B vitamin
• E vitamin
• ibuprofen (Advil)

• akupunktúra, amely többszöri látogatást igényel

Az elvihető

Ami az egyik nőnél működik a hőhullámok és az éjszakai izzadás enyhítésében, az nem biztos, hogy a másiknál ​​működik. Ha különböző kezeléseket próbál ki, hasznos lehet alvásnaplót vezetni, hogy megállapíthassa, mi segít Önnek leginkább.

Időbe telhet, amíg megtalálja az Ön számára megfelelő kezelést. Mielőtt bármilyen gyógynövényből készült gyógyszert vagy kiegészítőt kipróbálna, feltétlenül beszéljen orvosával.