Mentális egészség, depresszió és menopauza

A menopauza hatással lehet a mentális egészségére

A középkorhoz közeledve gyakran fokozódik a stressz, a szorongás és a félelem. Ez részben a fizikai változásoknak tudható be, mint például az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenése. A hőhullámok, az izzadás és a menopauza egyéb tünetei zavarokat okozhatnak.

Érzelmi változások is előfordulhatnak, például az öregedés miatti aggodalmak, a családtagok elvesztése vagy a gyerekek otthonról való távozása.

Egyes nők számára a menopauza az elszigeteltség vagy a frusztráció időszaka lehet. A család és a barátok nem mindig értik meg, min mész keresztül, és nem mindig adják meg a szükséges támogatást. Ha problémái vannak a megküzdéssel, szorongás vagy depresszió alakulhat ki.

A depresszió tüneteinek felismerése

Mindenki szomorúnak érzi magát időnként. Ha azonban rendszeresen szomorúnak, könnyesnek, reménytelennek vagy üresnek érzi magát, akkor előfordulhat, hogy depressziót tapasztal. A depresszió egyéb tünetei a következők:

ingerlékenység, frusztráció vagy dühkitörések
szorongás, nyugtalanság vagy izgatottság
a bűntudat vagy az értéktelenség érzése
az érdeklődés elvesztése a korábban élvezett tevékenységek iránt
nehézségek a koncentrációban vagy a döntéshozatalban
megromlik az emlékezetben
energiahiány
túl keveset vagy túl sokat alszik
változások az étvágyában
megmagyarázhatatlan fizikai fájdalom

A depresszió kockázatainak megértése

A menopauza alatti hormonszint változása hatással lehet fizikai és érzelmi egészségére. Ezenkívül az ösztrogén gyors csökkenése nem lehet az egyetlen dolog, amely befolyásolja a hangulatát. A következő tényezők is valószínűbbé tehetik a menopauza alatti szorongás vagy depresszió kialakulását:

a menopauza előtti depresszió diagnózisa
negatív érzések a menopauza felé vagy az öregedés gondolata
fokozott stressz, akár munkahelyi, akár személyes kapcsolatokból eredően
elégedetlenség a munkájával, lakókörnyezetével vagy anyagi helyzetével kapcsolatban
alacsony önértékelés vagy szorongás
nem érzi a körülötte lévő emberek támogatását
a testmozgás vagy a fizikai aktivitás hiánya
dohányzó

A depresszió kezelése életmódváltással

A menopauza alatti depressziót nagyjából ugyanúgy kezelik, mint az élet bármely más szakaszában. Orvosa életmódbeli változtatásokat, gyógyszereket, terápiát vagy ezek kombinációját írhatja elő.

Mielőtt a depressziót a menopauzának tulajdonítaná, orvosa először ki akarja zárni a tüneteinek bármilyen fizikai okát, például a pajzsmirigy-problémákat.

A diagnózis felállítása után kezelőorvosa javasolhatja a következő életmódbeli változtatásokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek természetes enyhülést jelentenek-e a depresszió vagy a szorongás ellen.

Aludjon megfelelő mértékben

Sok menopauzában lévő nő alvászavarokkal küzd. Orvosa javasolhat több éjszakai alvást. Próbáljon meg rendes alvási ütemtervet követni úgy, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjen fel. Az is segíthet, ha alvás közben sötétben, csendesen és hűvösen tartja a hálószobáját.

Végezzen rendszeres testmozgást

A rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni a stresszt, miközben javítja az energiát és a hangulatot. Próbáljon meg legalább napi 30 percet mozogni, heti öt napon. Menjen például egy tempós sétára vagy kerékpározzon, ússzon köröket egy medencében vagy teniszezzen.

Az is fontos, hogy legalább két alkalom izomerősítő tevékenységet iktasson be a heti rutinjába. Jó választás lehet a súlyemelés, az ellenállási szalagokkal végzett tevékenységek és a jóga. Mindenképpen beszélje meg orvosával a tervezett edzési rutinokat.

Próbálja ki a relaxációs technikákat

A jóga, a tai chi, a meditáció és a masszázs mind olyan pihentető tevékenységek, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt. További előnyük is lehet, hogy segít jobban aludni éjszaka.

Leszokni a dohányzásról

A kutatások azt mutatják, hogy a dohányzó menopauzás nőknél nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata, mint a nemdohányzókban. Ha jelenleg dohányzik, kérjen segítséget a leszokáshoz. Orvosa tájékoztatást tud adni a dohányzás abbahagyására vonatkozó eszközökről és technikákról.

Keressen támogatási csoportokat

Barátai és családtagjai értékes társadalmi támogatást nyújthatnak Önnek. Néha azonban segít, ha kapcsolatba lépsz a közösségedben élő más nőkkel, akik szintén menopauzán mennek keresztül. Ne feledje, nem vagy egyedül. Vannak, akik szintén átmennek ezen a változáson.

A depresszió kezelése gyógyszeres kezeléssel és terápiával

Ha az életmódbeli változtatások nem hoznak enyhülést, orvosa más kezelési lehetőségeket is megvizsgálhat. Például hormonpótló terápia, antidepresszáns gyógyszerek vagy beszélgetésterápia javasolt.

Alacsony dózisú ösztrogénpótló terápia

Orvosa ösztrogénpótló terápiát írhat elő orális tabletta vagy bőrtapasz formájában. A kutatások azt sugallják, hogy az ösztrogénpótló terápia enyhítheti a menopauza fizikai és érzelmi tüneteit egyaránt. Az ösztrogénterápia azonban növelheti a mellrák és a vérrögképződés kockázatát is.

Antidepresszáns gyógyszeres terápia

Ha a hormonpótló terápia nem lehetséges az Ön számára, orvosa hagyományos antidepresszáns gyógyszereket írhat fel. Ezeket rövid távon használhatod, amíg alkalmazkodsz az életed változásaihoz, vagy hosszabb ideig is szükséged lehet rájuk.

Beszélgetés terápia

Az elszigeteltség érzése megakadályozhatja, hogy megossza barátaival vagy családtagjaival, amit tapasztal. Könnyebb lehet egy képzett terapeutával beszélni, aki segíthet megbirkózni a felmerülő kihívásokkal.

A menopauza alatti depresszió kezelhető

A menopauza alatti depresszió kezelhető állapot. Fontos megjegyezni, hogy számos olyan kezelési lehetőség létezik, amelyek segíthetnek enyhíteni a tüneteket, és stratégiákat kínálnak a változtatások másolásához. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mely lehetőségek lehetnek a leghatékonyabbak.