Miért edz az ízületi gyulladással?
A nemzeti kormány irányelvei előírják, hogy a felnőttek hetente két óra 30 percet végezzenek aerob tevékenységgel – például gyors sétával vagy kerékpározással. A
A súlyfelesleg hordozása további terhelést okozhat az ízületekben. Számos különböző típusú ízületi gyulladás létezik, mint például a rheumatoid arthritis, az osteoarthritis és a pszoriázisos ízületi gyulladás. Bár mindegyik másképp fejlődik, az aktív maradás bizonyítottan jótékony hatással van az ízületi gyulladások minden típusára. A gyakorlat nemcsak a fájdalmat csökkenti, hanem javítja a rugalmasságot is.
Hogyan gyakorolj, ha fáj
A gyakorlat mindenki számára előnyös az ízületi gyulladás esetén – feltéve, hogy megteszi. A
Ez érthető. Nehéz lehet súlyt emelni vagy futópadon futni, ha az ízületei fájnak és merevek. Ha az ízületi gyulladás miatt küzd az edzéssel, próbáljon ki egy olyan edzésprogramot, amely ideális a fájó ízületek számára: egy vízi edzést.
Miért válassza a vízi gyakorlatokat?
Számos oka van annak, hogy a vízi edzésprogram jó választás, ha ízületi gyulladása van. Íme három jó ok:
- A víz úszó. Támogatja a testet, így kevésbé hat az ízületekre.
- Ha fűtött medencében edz, további melegségben részesül, amely segít megnyugtatni a fájó ízületeket.
- A víz természetes ellenállást hoz létre, amikor átmozgatja a testét, így jó edzést biztosít az izmoknak, súlyok nélkül.
Ússz egyet
Ha vízben edz, több lehetőség közül választhat. A vízi gyakorlatok legkézenfekvőbb formája az úszókör, ami nagyszerű edzés. Ha egy teljes órát tud úszni köröket, akkor több mint 470 kalóriát éget el.
De ne merüljön el az első próbálkozáskor, és arra számítson, hogy maratoni úszást szeretne. Kezdje egy vagy két körrel, és fokozatosan növelje az állóképességet. Pihenjen a körök között, hogy helyreállítsa energiáját.
Próbáljon ki egy vízi aerobik órát
Egy másik lehetőség, hogy részt vegyen egy vízi aerobik órán a helyi edzőteremben, a YMCA-ban vagy az idősek központjában. A csoportos edzés motiváló, és lehetőséget ad a szocializálódásra.
Számos edzőterem kínál most vízi gyakorlatokat, beleértve a jóga, a zumba, a tai chi és a Pilates vízi változatait. Ha még csak most kezdi, válasszon valami alapvetőt, például a jógát vagy a tai chit. Ha Ön profi edző, részt vehet egy magasabb intenzitású vízi aerobik órán.
Vízi gyakorlat ízületi gyulladás esetén
Néhány vízi edzésprogramot csak ízületi gyulladásban szenvedők számára hoztak létre. Az Arthritis Foundation és más szervezetek speciális vízi órákat kínálnak, amelyeket minősített oktatók tartanak, amelyeket hetente néhány alkalommal vehet igénybe. Ezeknek a programoknak az az előnye, hogy minden edzettségi szinthez készültek, és olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek tökéletesen megfelelnek a fájó ízületekkel küzdő embereknek.
Sétálj a vízben
A séta nagyszerű gyakorlat, de ha vízben csinálod, szinte semmilyen hatással nincs az ízületeidre. Mivel a víz 12-szer nagyobb ellenállást fejt ki, mint a levegő, a vízben járás még jobb edzést biztosít, mint a szárazföldön.
A vízben való sétáláshoz ugyanazt a technikát alkalmazza, mint az utcán – saroktól lábujjig. Az intenzitás növelése érdekében tartson könnyű súlyokat. Ha mély vízben fog sétálni, a biztonság kedvéért vegyen fel úszóövet.
Mennyire kell melegedni?
Sok ízületi gyulladásban szenvedő ember úgy érzi, hogy a meleg víz megnyugtatja az ízületeit, de nem szeretné, hogy a víz túl forró legyen. A 83°F (28°C) és 31°C (88°F) közötti hőmérséklet éppen megfelelő az edzéshez: kényelmes, anélkül, hogy túlzottan izzadna.
Ha edz, vagy pezsgőfürdőben ül, győződjön meg arról, hogy a hőmérséklet nem haladja meg a 40 °C-ot (104 °F). És 10-15 perc múlva kelj ki a vízből.
Hogy kezdjed
Mielőtt bármilyen új vizes edzést elkezdene, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy biztonságos-e az Ön számára. Kérdezze meg azt is, hogy kerülnie kell-e bármilyen konkrét gyakorlatot vagy mozgást.
Az edzés elején kezdjen néhány könnyű nyújtással egy könnyű 5-10 perces séta után, hogy felmelegítse testét. Végezzen minden mozdulatot teljesen, de finoman, hogy ne terhelje ízületeit.
Ha bármely gyakorlat fájdalmat okoz, vagy ha szédül vagy elakad a lélegzete, azonnal hagyja abba az edzést.
Discussion about this post