Mi a kapcsolat az SM és a szorongás között?

Az SM egy krónikus betegség, élethosszig tartó betegség. Az előre nem látható tünetek idővel változhatnak, vagy tartós károsodáshoz vezethetnek. Tehát az SM sok bizonytalansággal járhat.

Az SM-es életben való eligazodás okozta stressznek jelentős érzelmi hatása lehet. Természetes, hogy az út során tapasztalt változásokkal kapcsolatos gyász időszakán mész át. Az aggodalom, az ingerlékenység, a félelem és a szomorúság gyakran része a folyamatnak.

Az SM érzelmi terhe hozzájárulhat olyan hangulati rendellenességekhez, mint a depresszió és a szorongás. A 2015-ös áttekintésamelyet a jelenlegi irodalom még mindig idéz, a depresszió és a szorongás a két leggyakoribb társbetegség az SM-ben.

Míg a depresszió enyhén, kevesebb mint 2%-kal csökkentette a szorongást a felülvizsgálatban, kutatás 2021-től felfedezték, hogy sok SM-ben élő ember úgy találja, hogy a szorongás nagyobb hatással van az életükre, mint a depresszió.

A stressz azonban csak egy olyan tényező, amely valószínűleg szerepet játszik az SM-ben és a szorongásban. A felülvizsgálat 2023-tól megosztott genetikai utakat, neurodegeneratív folyamatokat és diszfunkcionális immunreakciókat jelez, amelyek szintén hozzájárulhatnak az SM-ben szenvedők szorongásához.

Az SM-hez és a szorongáshoz kapcsolódó specifikus gének a jelenlegi tanulmányok területét képezik. De a közös genetikai útvonalak lehetősége azt jelenti, hogy ugyanazok a gének, amelyek növelik az SM kockázatát, növelhetik a szorongásos rendellenességek kockázatát is, és fordítva.

Eközben a neurodegeneráció és a gyulladás szerepe világosabb. Az áttekintés szerint az SM immunrendszeri diszfunkciója nem korlátozódik a mielinhüvelyre. A gyulladásos folyamatok a központi idegrendszer egészében károsíthatják, ami megváltoztathatja az agy érzelmi feldolgozásért és szabályozásért felelős területeinek működését.

Nem minden szorongás ad okot aggodalomra. Ez a test stresszválaszának része, amely magában foglalja azokat a fiziológiai reakciókat, amelyek segítenek reagálni a fenyegetésekre és kihívásokra. Rövid távon a szorongás növelheti a tudatosságot, és cselekvésre ösztönözhet.

Természetes, hogy szorongást tapasztalunk az SM diagnózisát követően, vagy amikor betegséggel összefüggő változásokat tapasztalunk. Amíg a szorongás átmeneti, előfordulhat, hogy nincs jelentős hatással az életére.

A tartóssá és krónikussá váló szorongás sokkal aggasztóbb lehet. Megalapozza a szorongásos zavarokat, és folyamatosan jelen van veled, még akkor is, ha nincs közvetlen oka.

A krónikus szorongásos tünetek, amelyek aggodalomra adhatnak okot, a következők:

• állandóan idegesnek, izgatottnak vagy túlzottan ébernek érzi magát
• mélységes aggodalom vagy félelem érzése
• túlzott megnyugváskeresés
• ingerlékenység
• alvászavarok
• fáradtság
• legrosszabb forgatókönyv szerint a kérődzés
• fizikai fájdalmak és fájdalmak
• izzadó
• légszomj
• versenypulzus
• száraz száj
• rossz koncentráció vagy memória
• beszédzavar

Annak ellenére, hogy az SM-ben az élettani folyamatok hozzájárulhatnak a szorongáshoz, a szorongás kezelhető. Az orvosával való beszélgetés segíthet korlátozni, hogy a szorongás milyen hatással van az SM-es életére.

Próbáljon proaktív lenni mentális egészségével kapcsolatban, amikor krónikus betegséggel, például SM-vel él. A pszichológiai jólét erősítésének módjaira összpontosítva javíthatja életminőségét, és segíthet szembenézni az SM-es élettel kapcsolatos kihívásokkal.

Kezdje ezekkel a stratégiákkal.

Rendszeres testmozgás

A testmozgást gyakran a mentális egészség támogatásának egyik módjaként említik. És a kutatások szerint ez akkor is igaz, ha Ön MS-ben szenved.

Egy 2023-ban készült áttekintés, amely a testmozgás előnyeit vizsgálta SM-ben, ígéretes, biztonságos megközelítésnek találta a szorongás kezelésében.

Étkezz kiegyensúlyozottan

A szervezet ideális mennyiségű vitaminnal és tápanyaggal való ellátása optimalizálhatja fizikai egészségét, ami viszont támogatja mentális egészségét. De az étkezési szokások is befolyásolhatják a szorongás tüneteit.

A 2021-es hatókör áttekintése magasabb szintű szorongást találtak a magas zsír-, alacsony fehérjetartalmú, valamint magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú étrendekkel kapcsolatban.

Gyakorold a hálát

Az SM-vel járó kihívások megnehezíthetik a jó oldal nézését. De a hála gyakorlása naplóírással, imával vagy más kifejezésekkel segíthet.

A szisztematikus felülvizsgálat 2021-től azt találták, hogy a hálalista fenntartása az észlelt stressz és a depressziós tünetek jelentős javulásával jár.

Részesítse előnyben az alvást

A szorongás megzavarhatja az alvást, de a rossz alvás is okozhat vagy rontják a szorongás tüneteit. A megfelelő alváshigiénia gyakorlásával javíthatja a jó éjszakai pihenés esélyeit. Kezdje:

• kerülje a képernyő előtti időt
• betartva a rutin alvás-ébrenlét ütemtervet
• hűvösen, csendesen és sötéten tartva hálószobáját
• kerülje a nagy vagy nehéz ételeket lefekvés előtt
• a stimulánsok, például a koffein kihagyása éjszaka

Maradjon szociálisan kapcsolatban

Sokan elszigetelik magukat, amikor krónikus betegségben élnek, különösen, ha a tünetek mások számára is észrevehetők. A családdal és a barátokkal való kapcsolat tartása azonban fontos a támogatás, a bajtársiasság és az összetartozás érzésének fenntartásához.

Dolgozzon mentális egészségügyi szakemberrel

Ugyanaz az orvos, aki kezeli az SM-et, szorongásos gyógyszereket is felírhat. De a mentális egészségügyi szakemberrel való együttműködés jobb megoldás lehet.

Ezek a szakemberek segítenek a szorongás gyökereinek kezelésére összpontosítani. A terapeuta segít abban is, hogy megtanuljon megszabadulni a haszontalan szorongásos mintáktól, és elvezeti Önt a mindennapi élet új megküzdési stratégiáihoz.

Az SM és a szorongás gyakran kéz a kézben járnak.

A közös kóros folyamatok, valamint a krónikus betegséggel való együttélés stressze valószínűleg összekapcsolja az SM-et és a szorongást. De a mentális egészségügyi szakemberrel való együttműködés és a pszichológiai jólét előtérbe helyezése segíthet csökkenteni a szorongás hatását az SM-ben.