Mi az Ice Hack diéta, és segíthet-e a fogyásban?

A ice hack diéta nem arról szól, hogy jégből éljünk vagy csak alpesi ételeket együnk. Ez egy súlycsökkentő stratégia azon az elgondoláson alapul, hogy a hideg expozíció felgyorsítja az anyagcserét és segít a kalóriák elégetésében.

Az anyagcseréd az a sebesség, amellyel a szervezeted sejtszinten és szisztémás (egész test) szinten energiát használ és tárol. Az anyagcsere felgyorsítása gyakran fogyással jár. Végül is a legtöbb súlykontroll program mantrája, hogy több energiát égess el, mint amennyit elfogyasztasz.

Számos trükk és divatdiéta azt állítja, hogy felpörgeti az anyagcserét, de a kutatások azt sugallják, hogy az ilyen hidegnek való kitettség a jéghack diéta bizonyos változataiban valóban működhet. Azonban továbbra sem ismert, hogy ez hogyan váltható le elveszett fontokban, és az egyéni eredmények változhatnak.

Mi az a ice hack diéta?

A ice hack diéta egy fogyókúrás keret, amely a testhőmérséklet hűtésére összpontosít, hogy több kalóriát égessen el. A legegyszerűbb esetben jég hozzáadása az étrendjéhez, hideg folyadékok, például turmixok fogyasztása, és csak hideg ételek fogyasztása.

Ha a ice hack diétát a végletekig szeretné vinni, az ételválasztást párosíthatja a hideg hőmérsékletnek való kitettséggel, mint például a jeges fürdő, a hideg zuhany és a jégcsomagolás egész nap.

A ice hack diéta célja, hogy megfázza magát, akár belülről kifelé étellel, akár kívülről befelé a környezeti hatásokkal.

A hideg hatására a tested az úgynevezett hideg által kiváltott termogenezisbe kerül, egy olyan fiziológiás állapotba, ahol az anyagcseréd természetes módon fokozódik, hogy melegen tartsd.

A ice hack diéta támogatói úgy vélik, hogy ez az anyagcsere-növekedés a szokásos kalóriahiánnyal párosulva felgyorsíthatja a fogyást.

Mit tartalmaz a jéghack diéta receptje?

A ice hack diéta divatos változatában elsősorban a hideg italok, ételek és jég fogyasztását segíti elő. Bármi megy, amíg hideg és a megengedett kalóriaértéken belül van. Az étkezések és a harapnivalók között annyi jeget engedhet be, amennyit csak akar.

Segíthet a jégmódszer a fogyásban?

Viszonylag új diétaként nincs olyan kutatás, amely bizonyítaná, hogy az ice hack diéta kifejezetten a fogyás érdekében működik.

Mint minden diéta, a ice hack diéta is természetes fogyáshoz vezethet, ha kalóriahiányban szenved (kevesebb energiát vesz fel, mint amennyit eléget).

A ice hack diéta magában foglalja a jég fogyasztását is, ami azt jelenti, hogy növeli a napi vízbevitelt. Több víz fogyasztása, különösen étkezés előtt, tud segíteni fenntartani a teltségérzetet, ami csökkentheti annak valószínűségét, hogy étkezés közben sóvárgást vagy túlevést tapasztal.

Egy kis tanulmány 2022-től a hideg ételek kevésbé valószínű, hogy magas inzulinszintet okoznak, mint a meleg ételek. Idővel a magas inzulinszint inzulinrezisztenciához, egy állapothoz vezethet kapcsolatba hozva elhízás és 2-es típusú cukorbetegség.

Végső soron azonban nem valószínű, hogy az étel hőmérséklete lesz a fogyás sikerének elsődleges tényezője. Bár igaz, hogy a szervezet fokozza az anyagcserét, hogy melegen tartsa, a hideg ételek nem képesek elég hosszú ideig hűteni ahhoz, hogy jelentősen befolyásolják a testsúlyt.

Régebbi kutatások például azt sugallják, hogy a hideg szénhidrát- és elektrolit italok hőmérséklete az elfogyasztásuk után 5 percen belül elkezd emelkedni, hogy elérje a testhőmérsékletet.

A jégcsapás fokozza az anyagcserét?

Bár a hideg ételek önmagukban nem elegendőek az anyagcsere-előnyökhöz, a környezeti hideg expozíció a jéghack diéta fejlettebb változataiban hasznos lehet.

A hideg zuhanyozás, a jeges fürdőben ücsörgés és a kint hideg levegőn való tartózkodás előnyös lehet.

Elméletileg, ha rendszeresen kiteszi a testét hideg víznek vagy levegőnek, az eléggé felpörgetheti az anyagcserét ahhoz, hogy idővel a fogyást elősegítse. Ellentétben a hideg ételek fogyasztásával, a környezeti hideg expozíció az egész testet érinti, ami az egész test aktiválódását eredményezi.

szerint a 2022-es áttekintésaz akut, rendszeres hideg expozíció növeli az energiaégetést azáltal, hogy aktiválja és elősegíti a barna zsírszövet képződését a szervezetben.

A barna zsírszövet kulcsszerepet játszik a termogenezisben, a test hőtermelésében, és magas a tápanyag-fogyasztás és az energiaégetés aránya.

szerint a 2020-as elemzésa barna zsírszövet szintje alacsonyabb a túlsúlyos vagy elhízott embereknél.

A hidegnek való kitettség előnyei a fogyás szempontjából túlmutathatnak az anyagcserén is. A 2022-es áttekintés a hidegvíz-merítés kapcsán megjegyzi, hogy korlátozott kutatások szerint a hideg expozíció növelheti a barna zsírszövetet, valamint csökkentheti az inzulinrezisztenciát, amely állapot az elhízással összefügg.

A szerzők azt is megjegyzik, hogy a hideg vízbe merítés más egészségügyi előnyökkel is járhat, beleértve a stressztűrő képesség növekedését és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentését.

A felülvizsgálatba bevont tanulmányok többsége azonban kicsi volt, és csak egészséges alanyokat vont be. További kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy a hideg vízbe merítés előnyös lehet-e a fogyás szempontjából.

Biztonságos a ice hack diéta?

A hideg ételek fogyasztása nem jelent automatikusan rosszat, de a rendszeres csak hideg ételek fogyasztása bonyolíthatja a gyomorürüléssel kapcsolatos állapotokat, vagy azt, hogy az étel milyen gyorsan halad át az emésztőrendszeren. A hideg ételek okozhatnak csökkenti a gyomorösszehúzódásokat egyes embereknél, ami ronthatja az állapotokat, például a gastroparesist.

A American Heart Association (AHA) óv a spontán, akklimatizáció nélküli hideg zuhanástól is. A rendkívül hideg vízbe ugrás hidegsokkot, túlélési reakciót okozhat, amely gyors légzést, megnövekedett pulzusszámot és emelkedett vérnyomást okoz.

A hidegsokk rendkívül kockázatos lehet. Önkéntelen zihálási reflexet válthat ki, amely fulladáshoz vezethet. Szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknél életveszélyes szövődményeket okozhat.

Az alábbi tippek szem előtt tartása segíthet a hideg expozíció biztonságos megkezdésében:

  • Csomagolja be az összes jégcsomagot egy törülközőbe, ahelyett, hogy közvetlenül a bőrére kenné.
  • Kezdetben tartsa röviden az expozíciós időket, és fokozatosan növelje a toleranciáját.
  • Kezdje a zuhany alatt, ahol szabályozhatja a víz hőmérsékletét.

  • A jeges fürdőkben viseljen védőréteget sebezhető végtagjain, például a kezén és a lábán.
  • Ügyeljen az expozíciós hőmérsékletre a fagyás és a hipotermia kialakulásával kapcsolatban (minél hidegebb van, annál gyorsabban állnak be ezek a körülmények).
  • Ismerkedjen meg a hipotermia és a fagyás figyelmeztető jeleivel.

A lényeg

A ice hack diéta elősegíti a hideg ételek, jeges italok és a sok jég fogyasztását snackként. Bár a koncepció a hideg által kiváltott termogenezis fiziológiai folyamatából származik, a hideg ételek fogyasztása önmagában valószínűleg nem befolyásolja jelentősen az anyagcserét.

A hideg környezetnek való kitettség hozzáadása a jéghack diétához több előnnyel járhat. A rendszeres hidegnek való kitettség fokozhatja a szervezet energiaégetését azáltal, hogy elősegíti és aktiválja a barna zsírszövetet.

A szélsőséges hideggel összefüggő potenciálisan súlyos egészségügyi kockázatok miatt fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a hidegterhelést.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *