Az időszakos böjt az utóbbi években egyre népszerűbbé vált. A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt segíthet a súlyszabályozásban, javíthatja a szív egészségét, csökkentheti a gyulladást, fokozhatja a sejtek javulását, és támogathatja az agyműködést, ami potenciálisan elősegítheti a hosszú életet. Néhányan azonban kellemetlen mellékhatást tapasztalnak, amikor böjtölnek: hasmenést.
A hasmenés nem normális mellékhatása a böjtnek. A következőkben elmagyarázzuk, miért fordul elő ez a probléma, és útmutatást adunk, hogyan előzheted meg.
A böjt utáni hasmenés megértése
A hasmenés laza vagy vizes székletürítést jelent naponta többször is. A böjt megszakítása utáni hasmenés gyakoribb, mint a böjt alatti hasmenés. Amikor böjtölsz, az emésztőrendszered jelentősen lelassul. A beleid kevésbé lesznek aktívak, mert nincs feldolgozandó táplálék. Ez az átmeneti pihenőidő azt jelenti, hogy az emésztőrendszerének időre van szüksége, hogy újra alkalmazkodjon, amikor újra elkezd enni.
Az igazi problémák általában akkor kezdődnek, amikor megszakítod a böjtöt. A böjt utáni hasmenés az első étkezést követő 2-3 órán belül kezdődhet, ami sokakat meglep. A legtöbb esetben az étkezési szokások egyszerű módosításával néhány napon belül javul.
Miért alakul ki hasmenés böjtölés után?
Számos tényező járul hozzá az emésztési zavarokhoz, amikor böjt után újra étkezni kezdünk:
Az emésztőrendszer lelassul
A böjti időszakok alatt a belek csökkentik mozgásukat és csökkentik az emésztési váladékot. Amikor újra eszel, a bélrendszer a szekréció és a motilitás hirtelen megnövekedésével reagál, és ez a gyors váltás felboríthatja a normális felszívódást, és vizes széklethez vezethet.
A bélbaktériumai megváltoznak
A böjt megváltoztathatja a bélbaktériumok egyensúlyát, ami emésztési panaszokhoz vezethet. Amikor böjtölsz, a csökkentett táplálékbevitel csökkenti a bélmikrobiom számára elérhető tápanyagokat, ami egyes baktériumok virágzását okozhatja, míg más baktériumok csökkenését. Ez az egyensúlyhiány hasmenést válthat ki, mivel az emésztőrendszered küzd a stabilizálásért.
A szervezeted növeli az epetermelést
A koplalás során a szervezet a glükóz felhasználásáról a zsírégetésre tér át, ez az állapot a ketózis. Ez a változás fokozza az epetermelést, felgyorsítja az emésztést és esetleg hasmenést okoz. A felesleges epe irritálhatja a bélnyálkahártyát, és felgyorsíthatja a salakanyagok mozgását.
Rossz ételeket eszik a böjt megtöréséhez
A böjt megtörésekor választott ételek típusa nagy szerepet játszik abban, hogy hasmenést tapasztalunk-e. A túl sok zsír elfogyasztása egy étkezés során nagyon gyakori oka a böjt utáni hasmenésnek. A magas zsírtartalmú ételek hasmenést okoznak a túlzott epekiválasztás miatt, vagy azáltal, hogy túlterhelik a szervezet zsíremésztő képességét. Hasonlóképpen a cukros ételek, a fűszeres ételek és a nagy adagok is túlterhelhetik az emésztőrendszert.
Túl gyorsan vagy túl sokat eszik
Egy böjtös időszak után egyesek hajlamosak a túlevésre. A nagy mennyiségű étel bevitele a gyomorba és a belekbe, miután azok már nagyrészt üresek voltak, túlterhelheti az emésztőrendszert, és hasmenést okozhat. A szervezet egyszerűen nem tudja hatékonyan feldolgozni a hirtelen beáramló táplálékot, ha az előzőleg takarékoskodó üzemmódban volt.
Éhgyomorra fogyaszt koffeint
Ha böjt közben kávét iszol, az hasmenést okozhat. A koffein serkenti a bélműködést, és irritálhatja az emésztőrendszert, különösen, ha üres a gyomrod.
Hogyan előzze meg a hasmenést böjtölés közben?
Több lépést is tehetsz, hogy csökkentsd az emésztési problémákat a böjti időszakok alatt és után.
Kímélő ételek fogyasztása
A böjt megtörésekor kezdje kis mennyiségű, könnyű, könnyen emészthető ételekkel, és több nap alatt fokozatosan vezesse be a tartalmasabb ételeket. Kezdje olyan egyszerű lehetőségekkel, mint a sima rizs, banán, pirítós, tojás vagy csirke. Ezek az ínycsiklandó ételek kíméletesek az emésztőrendszeredhez, és lehetővé teszik a bélrendszered számára, hogy fokozatosan újrainduljon.
Kerülje a nehéz, zsíros, fűszeres vagy cukros ételeket, amikor újra elkezd enni. Adjon az emésztőrendszerének legalább néhány órát az újbóli alkalmazkodásra, mielőtt nehezebben emészthető ételeket fogyasztana.
Egyen lassan és kis adagokban
Lassan együnk, alaposan rágjunk. Kezdje kis adaggal – talán a normál mennyiség felével – és várja meg, hogy a teste hogyan reagál, mielőtt többet eszik.
Ha lassan eszel, időt adsz az emésztőrendszernek, hogy előállítsa a szükséges enzimeket, és újraindítsa normális működését.
Igyon elegendő vizet
Igyál sok vizet a böjtölés előtt, alatt és után.
Korlátozza vagy kerülje a koffeint
Kerülje a kávéból, teából és energiaitalokból származó koffeint a böjti időszak alatt és a böjt megszakításakor. Ha mindenképpen koffeint kell fogyasztania, várjon, amíg nem evett valamilyen ételt, és emésztőrendszerének nem volt ideje alkalmazkodni.
Legyen óvatos a táplálékkiegészítőkkel
Kerülje vagy csökkentse a táplálékkiegészítőket, amíg a szervezete vissza nem állítja az étkezést. Ha magnéziumot, C-vitamint vagy más olyan kiegészítőket szed, amelyek emésztési zavarokat okozhatnak, várjon, amíg étkezést nem fogyasztott, mielőtt bevenné őket. Soha ne vegyen be étrend-kiegészítőket éhgyomorra közvetlenül a böjt megtörése után.
Kerülje a mesterséges édesítőszereket
Kerülje az olyan kalóriamentes édesítőszereket, mint az aszpartám, a szukralóz, az eritrit és a xilit. Ezek a cukorpótlók sok embernél hasmenést válthatnak ki, különösen, ha éhgyomorra vagy éhgyomorra fogyasztják.
Fontolja meg a probiotikus ételeket
Fontolja meg a probiotikum-kiegészítők szedését vagy probiotikumokban gazdag élelmiszerek fogyasztását a böjtölési időszakok között az egészséges bélbaktériumok támogatása érdekében. Az olyan élelmiszerek, mint a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta és a kimchi olyan hasznos baktériumokat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani az egészséges bélmikrobiomot. A kiegyensúlyozott bélmikrobiom csökkenti az emésztési problémák kockázatát a böjt alatt és után.
Azonosítsa és kerülje a kiváltó élelmiszereket
A böjt megkezdése előtt azonosítsa és hagyja ki azokat az ételeket, amelyekre érzékeny, például a laktózt vagy a glutént. Ha tudja, hogy bizonyos ételek emésztési problémákat okoznak Önnek, kerülje őket. A gyakori kiváltó okok közé tartoznak a tejtermékek, a magas rosttartalmú ételek, a bab, a keresztesvirágú zöldségek és a fűszeres ételek.
Mi a teendő, ha hasmenése van
Ha a megelőzésre tett erőfeszítései ellenére hasmenést tapasztal a böjt alatt vagy után, tegye meg a következő lépéseket:
Rehidratáljon azonnal
Igyon sok folyadékot, például gyümölcsleveket, húsleveseket és vizet, és kerülje az alkoholt és a koffeint. A víz önmagában nem biztos, hogy elegendő, mert a folyadék mellett az elvesztett elektrolitokat is pótolnia kell.
Az orális rehidrációs oldatok biztosítják a víz, a sók és a cukor egyensúlyát, hogy segítsék a szervezetet a kiszáradásból való felépülésben. Az orális rehidrációs sóoldat a vékonybélben szívódik fel, és pótolja a széklettel elvesztett vizet és elektrolitokat. Ezek az oldatok gyógyszertárakban kaphatók, és hatékonyabbak a hasmenéssel összefüggő kiszáradás kezelésében, mint a sportitalok.
Fogyasszon megfelelő ételeket
Válassza ki gondosan az ételeket. Fokozatosan vezesse be az étrendjébe az alacsony rosttartalmú ételeket, például pirítóst, tojást, rizst vagy csirkét, amíg a székletürítése szabályossá nem válik. Emellett próbálja meg elkerülni a tejtermékeket és a zsíros vagy nehéz ételeket. A laktózmentes ételek anélkül nyújtanak táplálékot, hogy tovább irritálnák emésztőrendszerét.
Szükség esetén használjon hasmenés elleni gyógyszert
A vény nélkül kapható hasmenés elleni gyógyszerek, mint például a loperamid, segítenek csökkenteni a hasmenés gyakoriságát és kezelni a súlyos tüneteket. Ezeket a gyógyszereket azonban óvatosan használja, és gondosan kövesse a csomagolás utasításait. Ha a hasmenés 3-4 napnál tovább tart, vagy ha további tünetei vannak, mint például láz vagy véres széklet, ne hagyatkozzon kizárólag a vény nélkül kapható gyógyszerekre.
Szükség esetén fejezze be a koplalást
Meg kell szakítani a böjtöt, amíg a tünetek javulnak, majd a böjtöt folytatni, miután jobban érzi magát. Az Ön egészsége és biztonsága fontosabb, mint a böjt befejezése. Ha a böjt ideje alatt súlyos hasmenés jelentkezik, azonnal folytassa a kímélő ételek és folyadékok fogyasztását.
Discussion about this post