A CrossFit edzőtermek, az úgynevezett „boxok”, a népszerűség növekedésével világszerte felbukkannak. Tehát mi az a CrossFit, és milyen egészségügyi előnyökkel és kockázatokkal jár?
A CrossFit a nagy intenzitású erőfitness (HIPT) egyik formája. A CrossFit edzés tartalmazhat dinamikus gyakorlatokat, például:
- plyometrikus ugrás
- Olimpiai súlyemelés
- kettlebellek
- robbanásszerű testsúlymozgások
Olvasson tovább, hogy megtudja a CrossFit előnyeit és azt, hogy megfelelő-e az Ön számára.
1. Javíthatja a fizikai erőt
A CrossFitben végzett nagy intenzitású, több ízületet érintő mozgások segíthetnek az izomerő és az állóképesség növelésében. Ha további súlyt ad az edzésekhez, az tovább növelheti az izomnövekedést azáltal, hogy megterheli az izmokat.
Folyamatosan kihívást jelenthet az izmai számára, ha részt vesz a napi edzésen, amely némi változatosságot ad az izmainak. A napi edzés, vagy a WOD, a CrossFit program jellegzetes része. Minden nap egy új gyakorlatsor kerül közzétételre. A cél ezután az, hogy egy meghatározott időn belül minden gyakorlatot minél több ismétlésben végezzen el.
2. Segíthet az aerob edzettség javításában
A CrossFit nagy intenzitású erőedzése (HIPT). Ez a fajta edzés segíthet növelni a VO2 max-ot, vagyis az edzés során felhasználható oxigén maximális mennyiségét.
A kutatások azonban nem voltak meggyőzőek a CrossFit rövid és hosszú távú hatásairól a fiziológiai változásokra és az aerob előnyökre. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a CrossFit hogyan javítja az aerob fitneszt más edzésformákhoz képest.
3. Javítsa a mozgékonyságot, az egyensúlyt és a rugalmasságot
A CrossFit edzések gyakran tartalmaznak funkcionális gyakorlatokat, vagy olyan gyakorlatokat, amelyek utánozzák a mindennapi életben végzett mozgásokat. A funkcionális mozgások, mint például a guggolás, kettlebell-lengés vagy a fej fölötti nyomás, segíthetnek javítani a mozgékonyságot, az egyensúlyt és a rugalmasságot.
Csökkenthetik a sérülések kockázatát és javíthatják életminőségét az életkor előrehaladtával.
4. Égessen kalóriát és kezelje a súlyt
A CrossFit edzések segíthetnek több kalóriát égetni, mint más edzések. Átlagosan egy 195 kilós férfi vagy 165 kilós nő percenként 15-18 kalóriát, illetve 13-15 kalóriát éget el egy CrossFit kör során. A felépülési időszak alatt is folytathatja a kalóriaégetést.
Ez percenként 11 kalóriához és 9 kalóriához képest a hagyományos, gépekkel végzett súlyemelés során.
Ha a cél a fogyás, próbáljon meg egészséges étrendet követni a CrossFit edzésprogram mellett.
A CrossFit biztonságos?
A CrossFit egy nagy intenzitású edzésforma. A sérülések kockázata növekszik, amikor növeli az edzések intenzitását vagy a megemelt súly mennyiségét.
Néhány gyakori CrossFit sérülés:
- derékfájdalom
- rotátorköpeny íngyulladás
- Achilles-íngyulladás
- térd sérülések
- teniszkönyök
Ha még nem ismeri a CrossFit-et, jó ötlet egy képzett fitnesz-szakemberrel dolgozni, aki meg tudja győződni arról, hogy megfelelően végzi el a gyakorlatokat. A nem megfelelő forma, a túl gyors gyakorlatok elvégzése, vagy az elviselhetőnél nagyobb emelés mind sérüléshez vezethet.
A kezdőknek lassabb ütemben kell haladniuk, és fokozatosan kell növelniük a súlyt, amíg edzettségi szintje javul.
A CrossFit nem mindenki számára biztonságos. Ha terhes, és már gyakorolja a CrossFit-et, jó lehet, ha folytatja, de először konzultáljon orvosával. Ha terhes, és még nem ismeri a CrossFit-et, várjon a terhesség után, amíg elkezdődik.
A CrossFit sem biztonságos, ha megsérült vagy más súlyos egészségügyi problémái vannak. Mielőtt elkezdené a CrossFit-et, győződjön meg róla, hogy orvosa engedélyezte, vagy dolgozzon egy fizikai terapeutával.
Ha 65 évesnél idősebb, és már fizikailag fitt, a CrossFit kipróbálása biztonságos, de lehet, hogy nem. Mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával.
A CrossFit használatának első lépései
Ha érdekli a CrossFit kipróbálása, keressen online partnerdobozt a környéken. A legtöbb CrossFit központ megköveteli a kezdőktől, hogy regisztráljanak két vagy három privát vagy félig privát edzésre. Ezeken való részvétel 150 és 300 dollár között lehet.
Miután befejezte az edzéseket, jelentkezhet csoportos CrossFit órákra, vagy folytathatja a munkát egy személyi edzővel.
Bár a CrossFit gyakorlatok megismerése után önállóan is elvégezheti a napi edzést, ha kezdő vagy, először egy képzett szakemberrel kell dolgoznia egy CrossFit boxban.
Az oktatók modellezhetik az egyes mozdulatokat, és figyelhetik az űrlapot, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy helyesen csinálja-e. Ezenkívül bemutathatják az összes felszerelést.
A CrossFit gyakorlatok módosíthatók a kezdők vagy a fitneszben kezdők számára. A kezdéshez továbbra is együtt kell működnie a helyi box edzőivel. Érdemes hosszabb ideig egy-egy edzővel dolgozni, amíg kényelmesen nem érzi magát, és növeli edzettségi szintjét.
Ha még nem ismeri a CrossFit-et, mindig a saját tempójában haladjon, és ne emeljen nagyobb súlyt, mint amennyit kényelmes. Az edzés megkönnyítése segít csökkenteni a sérülések kockázatát.
A CrossFit egy nagy hatású fitneszforma. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot, például CrossFit-et kezdene, különösen akkor, ha még nem sportol, vagy egészségügyi problémával él.
A CrossFit hatékony edzésprogram lehet a fogyás, az erő, a mozgékonyság és a hajlékonyság fejlesztésére, valamint az aerob edzettség javítására. Lehetséges azonban, hogy ez nem mindenkinek megfelelő.
Ha egészségi állapota vagy sérülése van, beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a CrossFit-et, és vegye fontolóra, hogy az online videókra vagy edzésekre hagyatkozva vegyen részt egy oktatóval, amikor elkezdi. Segítenek megtanulni a megfelelő formát, ami csökkentheti a sérülés kockázatát.
A CrossFit órák általában a közösség létrehozására összpontosítanak. Emiatt előnyben részesítheti a CrossFit órákat ahelyett, hogy egyedül végezné az edzéseket.
Discussion about this post