Mik azok a biológiai ritmusok?

Milyen fajtái vannak a biológiai ritmuszavaroknak?

Zavarok alakulhatnak ki, ha a természetes biológiai ritmusok felborulnak. Ezek a rendellenességek a következők:

• alvászavarok: A test éjszakai alváshoz van „drótozva”. A szervezet természetes ritmusának megzavarása befolyásolhatja az alvást, beleértve az álmatlanságot is.
• jet lag: A cirkadián ritmus zavara időzónák közötti utazás vagy éjszakai utazás során.
• hangulati zavarok: A napfénynek való kitettség hiánya olyan állapotokhoz vezethet, mint a depresszió, a bipoláris zavar és a szezonális affektív zavar (SAD).
• műszakos munka zavarai: Ha egy személy a szokásos munkanapon kívül dolgozik, az megváltozik a tipikus cirkadián ritmusban.

Milyen hatásai vannak a biológiai ritmuszavaroknak?

A biológiai ritmuszavarok hatással lehetnek az ember egészségére és jólétére. Néhány hatás a következőket tartalmazza:

• szorongás
• nappali álmosság
• depresszió
• alacsonyabb teljesítmény a munkahelyen
• balesetveszélyesebb
• a mentális éberség hiánya
• fokozott a cukorbetegség és az elhízás kockázata

Miért van szüksége hét-nyolc óra alvásra? »

A világ legjelentősebb emberi hibái közül néhány éjszakai műszakban történt. Ezek közé tartozik a csernobili katasztrófa és a Three Mile Island baleset. A Cornell Egyetem szerint a legtöbb egyvezetős baleset a hajnal előtti időben történik.

Az agy és a test szempontjából testünk éjszakai alvásra késztetett. Ez az oka annak, hogy nincsenek olyan alkalmazkodásaink, mint az éjszakai látás, valamint a fokozott szaglás és hallás, mint az éjszakai állatoknál.

Kit veszélyeztet a biológiai ritmuszavar?

Becslések szerint az Egyesült Államokban a teljes munkaidőben foglalkoztatottak 15 százaléka műszakban dolgozik. A műszakban dolgozók általában szolgáltatással kapcsolatos munkákat végeznek, amelyek létfontosságúak a társadalom egészsége és mozgása szempontjából. Valószínűleg kevesebbet alszanak hat óránál éjszaka.

Azok, akik műszakos munkát végeznek, vagy a szokásos 9-17 órai munkarenden kívül dolgoznak, különösen veszélyeztetettek a biológiai ritmuszavarok miatt. Példák a műszakmunkát magában foglaló szakmákra:

• egészségügyi dolgozók
• sofőrök, pilóták és mások, akik szállítást biztosítanak
• ételkészítők és felszolgálók
• rendőrök
• tűzoltók

Az NSF felmérése szerint a dolgozók 63 százaléka érezte úgy, hogy munkája lehetővé teszi számukra, hogy eleget aludjanak. Ugyanez a felmérés azt is kimutatta, hogy a műszakban dolgozók 25-30 százalékánál jelentkezik túlzott álmosság vagy álmatlanság.

A biológiai ritmuszavar kockázatának kitett embercsoportok közé tartoznak azok az emberek, akik gyakran utaznak át időzónákon, vagy olyan helyeken élnek, ahol nincs annyi napfény, például Alaszkában.

Hogyan diagnosztizálják az orvosok a biológiai ritmuszavarokat?

A biológiai ritmuszavarok diagnosztizálása általában gondos egészségügyi anamnézis áttekintése. Az orvos kérdéseket tesz fel Önnek, amelyek magukban foglalhatják:

• Mikor vette észre először a tüneteit?
• Vannak olyan tevékenységek, amelyek rontják a tüneteit? Jobb?
• Hogyan hatnak rád a tüneteid?
• Milyen gyógyszereket szed?

Előfordulhat, hogy az orvos más olyan állapotokat is kizárhat, mint például a vércukorszint-zavarok, amelyek hasonló hangulati zavarokat okozhatnak.

Hogyan kezelik a biológiai ritmuszavarokat?

A biológiai ritmuszavarok kezelése változó, és a kiváltó októl függ. Például a jet lag tünetei általában átmenetiek, és nem igényelnek orvosi kezelést. Műszaki zavarok vagy hangulati zavarok esetén az életmódváltás segíthet.

Beszéljen orvosával olyan súlyosabb tünetekről, mint a fáradtság, csökkent szellemi élesség vagy depresszió. Kezelőorvosa képes lesz a megfelelő kezelést előírni és életmódjavaslatokat adni.

A szezonális affektív zavarban (SAD) szenvedőknek egy világítódoboz segíthet. Ezek a világítódobozok utánozzák a nappali fényt, és jó közérzetet keltő vegyi anyagok felszabadulását idézhetik elő. Ezek a vegyszerek elősegítik a szervezet ébrenlétét.

Ha az életmódbeli kezelések és a megfelelő alváshigiénia nem vezet eredményre, orvosa gyógyszert írhat fel. A Modafinil (Provigil) azoknak az embereknek való, akiknek nehézségei vannak a nappali ébrenléttel.

Orvosa alternatívaként altató gyógyszereket is felírhat. De az altató gyógyszereket csak rövid ideig szabad szedni. Az altatók függőséget és álmos vezetést okozhatnak.

Mit tehetek otthon a biológiai ritmuszavarok enyhítésére?

A biológiai ritmuszavarok megértése segíthet azonosítani azokat az időszakokat, amikor esetleg meg kell küzdenie az energiazuhanásokkal és a nappali álmosság érzésével. Példák azokra a lépésekre, amelyeket otthon megtehet a biológiai ritmusok változásainak leküzdésére:

• Közvetlenül lefekvés előtt kerülje az alvást befolyásoló anyagokat. Ezek közé tartozhat a koffein, az alkohol és a nikotin.
• Igyon nagyon hideg italokat, például jeges teát vagy vizet.
• Lehetőség szerint tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet.
• Tegyen egy gyors sétát a szabadban a nappali órákban.
• Aludjon egy rövid, 10-15 perces „erős” alvást.
• Kapcsoljon több lámpát otthonában napközben. Ezzel szemben a világítás éjszakai lekapcsolása fokozhatja az álmosságot.

Éjszakai műszak esetén a szervezetnek körülbelül három-négy éjszakára van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon. Ha lehetséges, próbálja meg egymás után ütemezni a műszakokat. Ez csökkenti az éjszakai műszakra való „edzés” idejét. A Cleveland Clinic szerint azonban több mint négy 12 órás éjszakai műszak egymás utáni munkája káros hatással lehet.

Fontos észben tartani, hogy biológiai ritmusainak célja, hogy megvédjenek téged. Jelzik, ha ideje pihenni. És segítenek reggel és kora este, hogy a legproduktívabb legyen. Ha biológiai ritmusai szinkronban vannak, akkor a legtöbb hasznot hozhatja mindennapi életében.