A hőgörcsök fájdalmas izomgörcsök, amelyeket kiszáradás és elektrolitveszteség okoz. Ezeket megerőltető tevékenység, meleg időjárás és egyéb okok idézhetik elő.
A hőgörcs a hőségbetegségek kezdeti tünete, beleértve a hőgutát, amely a test túlmelegedésére adott potenciálisan halálos reakció.
Nem kell sportolónak lenned ahhoz, hogy hőséggörcsöt kapj. A veszélyeztetett populációk közé tartoznak az idősebb felnőttek, a csecsemők és a gyermekek. A városlakók és a megfelelő menedékhez vagy vízhez nem jutó emberek szintén veszélyben vannak.
De kezelheti a hőgörcsöket, és elkerülheti a hőbetegségeket. Olvasson tovább, hogy megtudja a hőgörcsök tüneteit, kezelését és megelőzését.
Mi okozza a hőgörcsöt?
A hőgörcsöket betegség, aktivitás és hőség okozhatja. A konkrét okok a következők:
Kiszáradás és elektrolitveszteség
A hőgörcsöket súlyos folyadék- és elektrolitveszteség okozza, különösen a nátrium.
A dehidratációt a testfolyadékok jelentős elvesztéseként határozzák meg. A folyadék a vér alkotóeleme, és szükséges a tápanyagok szállításához a szervezetben. A testfolyadék segít a testhőmérséklet szabályozásában is.
A kiszáradást a következők okozhatják:
- nem iszik elég folyadékot
- túlzott izzadás
- intenzív tevékenységet folytat, különösen nagy melegben
- magas lázban fut
- hasmenése van
- hányás
Különösen fontos figyelni a kiszáradás tüneteit csecsemőknél, csecsemőknél és kisgyermekeknél. Az alábbi táblázat felsorolja a kiszáradás tüneteit felnőtteknél és gyermekeknél.
| A kiszáradás tünetei felnőtteknél | A kiszáradás tünetei csecsemőknél, csecsemőknél és gyermekeknél |
| szomjúság | 3 órán keresztül nincs nedves pelenka |
| száj- és nyelvszárazság | nincs könny sírás közben |
| fejfájás | besüllyedt puha folt a fejtetőn (fontanelle) |
| sötét vizelet | beesett szemek és arcok |
Mik azok az elektrolitok?
Az elektrolitok alapvető ásványi anyagok, amelyek szükségesek a legfontosabb testi funkciók fenntartásához. Ezek tartalmazzák:
- izomösszehúzódások szabályozása
- hidratáció
- a szervezet pH-egyensúlyának fenntartása
- az idegrendszer működésének szabályozása
A legfontosabb elektrolitok közé tartozik a nátrium, a kálium és a kalcium:
-
A nátrium segít fenntartani a folyadék- és elektrolit-egyensúlyt a szervezetben. Jelentős szerepet játszik az ideg- és izomműködésben is.
-
A kálium segíti az izmok összehúzódását és az idegek működését. Ezenkívül segít fenntartani a szabályos pulzusszámot.
-
A kalcium támogatja az izmok mozgását és segíti az idegrendszer hatékony működését.
Amellett, hogy a sportitalokban vannak, az elektrolitok számos élelmiszerben megtalálhatók.
Edzés és szabadtéri munkák során
Akár edzésről, akár munkáról van szó, a fizikai megerőltetés túlzott izzadást és folyadékvesztést okozhat. A megerőltető tevékenység és a bőséges izzadás kiszáradáshoz, elektrolit-csökkenéshez és hőgörcsökhöz vezethet. Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő meleg hőmérsékleten, bár hidegben is előfordulhat.
Ha hideg időben kint dolgozik vagy edz, valószínűleg réteges ruhát visel. A ruházat csökkentheti az izzadság elpárologtatását és lehűtheti a bőrt. Ez túlmelegedést okozhat, függetlenül a külső hőmérséklettől.
A kint tartózkodás korlátozhatja a vízhez vagy más folyadékokhoz való hozzáférést, megnehezítve a gyors és hatékony rehidratálást.
Magas páratartalom és hőmérséklet
Nem kell kint lenni a déli napsütésben, hogy megtapasztalhassa a meleg időjárás és a magas páratartalom káros hatásait.
A hő hatására a belső hőmérséklet emelkedik. A szervezet úgy próbálja lehűteni magát, hogy erősen izzad, és hőt sugároz ki a bőrön keresztül. Ha nem vesz be több folyadékot és elektrolitot, mint amennyit veszít, ez a természetes hűtőrendszer nem fog hatékonyan működni.
Erősen túlmelegedhet és kiszáradhat a szabadban vagy bent. A test belső hőmérséklete veszélyes szintre emelkedhet, még akkor is, ha nem csinálsz mást, mint csendben ülsz egy nagyon meleg szobában, ahol rossz a légáramlás.
Az életkor egy tényező
A 60 év feletti gyermekek és felnőttek hajlamosabbak a kiszáradásra, a hőgörcsökre és a hőségbetegségre, mint a többi korcsoportba tartozók. Ezek a feltételek súlyosabbak vagy veszélyesebbek is lehetnek, ha ezekben a populációkban fordulnak elő.
énn fiatalok
A csecsemők, gyermekek és serdülők nem alkalmazkodnak olyan gyorsan a hőmérséklet-változásokhoz és a környezeti hőséghez, mint a felnőttek. Ez érzékenyebbé teszi őket a hőgörcsök és a hőguta ellen.
A gyerekek kevesebbet izzadnak és több testhőt termelnek, mint a felnőttek. Ha gyermeke nem hajlandó felvenni kabátot, amikor kint van, és Ön megfagy annak ellenére, hogy sok réteget visel, ez az oka. Az ő testük egyszerűen melegebb, mint a tied.
Idős emberekben
Az életkor előrehaladtával testük kevésbé hatékonyan szabályozza a hőmérsékletet. Ezt – legalábbis részben – a verejtékmirigyek zsugorodása okozhatja. Az izzadságmirigyek mérete a természetes öregedési folyamat részeként csökken. A kevesebb izzadság kevesebb izzadással és a test lehűlésének csökkenésével egyenlő.
Mik a hőgörcs tünetei?
A hőgörcsök lassan vagy gyorsan jelentkezhetnek. Gyakran önkéntelen izomrángásokként indulnak, amelyeket valószínűleg észre sem vesz, amíg előre nem haladnak.
Milyennek érzik magukat
A hőgörcs tünetei a következők:
- izomgörcsök, amelyek legyengíthetnek
- önkéntelen rángatózó mozdulatok
- izomfájdalom, amely súlyos lehet
- erős izzadás
- nedves, kipirult bőr
- belázasodik
Elhelyezkedés
A hőgörcsök az akaratlagos izmokban fordulnak elő (azok az izmok, amelyeket önállóan tud mozgatni). A gyakori helyek a következők:
- lábak
- fegyver
- vissza
- has
Meddig bírják?
A hőgörcsök általában rövidek, de hosszabb ideig tarthatnak. Időnként jöhetnek és mennek is.
A hőgörcs beavatkozás nélkül megszűnhet, bár azonnali intézkedéssel csökkenthető a súlyosságuk. Megállíthatja őket abban is, hogy súlyosabb állapotba kerüljenek.
Mi a legjobb módja a hőséggörcsök enyhítésének?
A hőgörcsök enyhítésére próbálja ki az alábbi stratégiákat:
Pihenés
- Hagyja abba a fizikai tevékenységet, és menjen hűvös helyre, ahol jó a levegőkeringés.
- Tartsa a testét hason fekvő, pihenő helyzetben.
- Ha nehéz ruhát visel, távolítsa el a rétegeket.
- Hűtse le testét úgy, hogy hűvös borogatást helyez az arcára, a nyakára vagy a mellkasára.
- Ne kezdjen újra megerőltető tevékenységet.
Hidrát
- A folyadékok cseréje elengedhetetlen.
- A legjobb italok a hideg víz, a tiszta gyümölcslevek vagy az elektrolitokat tartalmazó italok, például a sportitalok vagy a Pedialyte.
- Keressen olyan italokat, amelyek a címkén a nátriumot és a káliumot tartalmazzák.
- Folytassa a hidratálást, miután a hőséggörcsök megszűntek.
Nyújtás és masszázs
Masszírozza és nyújtsa ki a görcsös izmokat lassan és gyengéden.
Az érintett izmokat finoman nyújtó mozgásgyakorlatok hasznosak lehetnek. Ügyeljen arra, hogy lassan haladjon.
Mi a legjobb módja a hőgörcs megelőzésének?
A hőgörcs megelőzésére szolgáló stratégiák a következők:
- Maradjon mindig hidratált, ha sok vizet vagy más folyadékot iszik.
- Igyon sok folyadékot intenzív tevékenység előtt, alatt és után.
- Fogyasszon elektrolitot tartalmazó ételeket, különösen meleg időben a szabadban végzett edzés előtt.
- Csökkentse vagy távolítsa el a dehidratáló anyagokat, például az alkoholos italokat és a koffeint.
- Kerülje a megerőltető szabadtéri tevékenységeket a nap legmelegebb időszakában.
- Ha nincs otthon klímaberendezése, használja ki a környéken található hűtőközpontokat.
- Ha egyedül él és kiszolgáltatott helyzetben van, kérje meg a szomszédot vagy a városi tisztviselőt, hogy rendszeresen nézzen be.
Orvosi vészhelyzet
A hőgörcsök hőgutához vezethetnek. Hívja a 911-et, vagy forduljon sürgősségi osztályhoz, ha a következő tünetek jelentkeznek:
- 104°F (40°C) vagy magasabb hőmérséklet
- ájulás
- szédülés
- zavar
- sekély vagy gyorsított légzés
- gyenge pulzus
- gyors pulzusszám
- száraz bőr, amely már nem tud izzadni
Mikor kell orvoshoz fordulni
A hőséggörcsök gyorsan súlyosabb hőbetegséggé alakulhatnak át, amelyet a fent felsorolt tünetek jellemeznek.
Ha a pihenés, a hidratálás és a test lehűtése nem enyhíti a hőséggörcsöket, keresse fel orvosát. Azonnal forduljon orvoshoz, ha a hőmérséklete nem csökken, vagy a tünetei fokozódnak.
A csecsemőknek nyomon követett orvosi ellátásra van szükségük a hővel összefüggő tünetek miatt, még akkor is, ha az otthoni kezelés hatására javulnak.
A hőgörcsök a kiszáradásból és az elektrolitveszteségből származhatnak. Az edzés vagy a magas hőmérsékleten végzett munka hőgörcsöket okozhat. A csecsemők, gyermekek és idősebb felnőttek érzékenyebbek a hőgörcsökre, mint más korcsoportok.
Ha hőgörcsei vannak, a pihenés, a hidratálás és a nyújtás segíthet ezeknek a megoldásában.
A hőgörcsök súlyosabb hőbetegséggé fokozódhatnak. Forduljon orvoshoz, vagy hívja a 911-et, ha az otthoni kezelés nem oldja meg a problémát.
