A tolakodó emlékek a poszttraumás stressz zavarban (PTSD) a trauma újraélésének részét képezik. Felvillanások, rémálmok és más típusú önkéntelen érzelmi felidézések formáját ölthetik.
A behatolás tünetei a poszttraumás stressz zavar (PTSD) fő jellemzői közé tartoznak, egy olyan mentális egészségi állapot, amely trauma után alakulhat ki. Gyakran összefoglalóan „behatoló emlékeknek” nevezik, a behatolási tünetek sokféle módon okozzák a trauma újraélését.
A nemkívánatos, önkéntelen emlékek csak egy példája a PTSD tolakodó emlékeinek. A tolakodó emlékek bizonyos típusai azt az érzést kelthetik, mintha visszatérne abba a pillanatba, amikor a trauma megtörtént.
Mik azok a tolakodó emlékek?
A „behatoló memória” egy tág fogalom, amely magában foglalja a PTSD traumáinak emlékezésének különböző tapasztalatait. Magában foglalja a nem kívánt, ellenőrizhetetlen felidézési időket (tipikus emlékek és gondolatok), valamint a visszaemlékezéseket és rémálmokat.
Mindenféle tolakodó emlék önkéntelenül jön létre. Általában érzelmileg feltöltöttek és lehangolóak, mert közvetlenül kapcsolódnak a traumás élményhez. A tolakodó emlékek aktiválhatják autonóm idegrendszerét, amely magában foglalja a „repülés, harc vagy fagyás” reakcióját is.
Ha ez megtörténik, ugyanazokat a fiziológiai reakciókat fogja tapasztalni, amelyek valódi fenyegetéshez kapcsolódnak. Megnövekedhet például a légzése, a pulzusszáma és a vérnyomása.
A PTSD-ben a tolakodó emlékek többet jelentenek, mint csak múló emlékek. Ez magában foglalhatja a trauma újraélését mind lelkileg, mind fizikailag.
A tolakodó emlékek a PTSD gyakori tünete?
Az intruzív emlékek a PTSD egyik fő tünete, amely szükséges a diagnózis felállításához a Mentális zavarok Diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, 5. kiadás, szövegrevízió (DSM-5-TR) kritériumai szerint.
A DSM-5-TR kritériumok szerint a PTSD diagnózisnak tartalmaznia kell legalább egy intruzív memóriatünetet, mint például:
- visszatérő, nyomasztó emlékek a traumákról
- rémálmok
- disszociatív reakciók (flashbackek)
- mentális és/vagy fizikai szorongás a traumákra emlékeztető
A PTSD-vel kapcsolatos újratapasztalatok széles köre miatt a különböző intruzív emlékek pontos előfordulása nem világos. A visszaemlékezések és a rémálmok a legtöbbet vizsgált tolakodó tünetek közé tartoznak.
Az a
Egy 2023-as tanulmányban, amelyben 398 PTSD-ben vagy komplex PTSD-ben (CPTSD) szenvedő ember vett részt, a résztvevők körülbelül 92%-a számolt be rémálmokról, de a rémálmok gyakrabban fordultak elő CPTSD-ben.
A „CPTSD” a súlyos, tartós tünetekkel járó PTSD leírására használt klinikai kifejezés, a CPTSD jellemzően ismételt vagy hosszan tartó traumával kapcsolatos.
Mi váltja ki a tolakodó emlékeket a PTSD-ben?
A PTSD-ben a tolakodó emlékek szenzoros-percepciós eseményeknek minősülnek. Általában egy vagy több érzékszerve váltja ki őket:
- látás
- hang
- szag
- íz
- érintés
szerint a
Például, ha árvízben volt részed, a víz csobbanásának hallása ugyanazt az intenzív félelmet válthatja ki, mint abban a pillanatban, amikor az árvíz körülvette.
A triggerek olyan érzést kelthetnek a tolakodó emlékekben, mintha a „mostban” történnének. Valami – egy kiváltó ok – az aktuális pillanatban arra késztetheti, hogy önkéntelenül is felidézze az élmény egy részét.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy ezek a kiváltó okok a potenciális veszélyre adott túlzott válasz részét képezik. Mivel például a rohanó víz hangja elsöprő veszélyhez vezetett a múltban, a jelenben rendkívüli reakciót vált ki.
Mi a különbség a tolakodó emlék és a visszaemlékezés között?
A visszaemlékezések a tolakodó memória egy fajtája, de különböznek a tipikus, tolakodó emlékektől.
A PTSD-vel kapcsolatos visszaemlékezések a disszociáció élményei lehetnek, amelyek során elveszíti kapcsolatát jelenlegi gondolataival és önérzetével. A tipikus emlékekkel ellentétben a visszaemlékezések átvehetik a valóságot, és úgy érezheti, hogy valóban visszatért a traumatikus pillanatba.
A tipikus emlékek, amelyek tolakodóak a PTSD-ben, nem tartalmaznak valós idejű merítést. Lehetnek ellenőrizhetetlenek, és uralhatják gondolatait, de nem változtatják meg a valóságról alkotott felfogását.
Mi a teendő a PTSD tolakodó memória alatt
A PTSD-vel kapcsolatos tolakodó emlékek zavaróak és szorongatóak lehetnek, de vannak módok ezeknek a tapasztalatoknak a feldolgozására.
Tipikus tolakodó emlékek
A tipikus emlékek a „gondolatok” zászlaja alá esnek, a gondolatok mentális áramlása, amelyek az észlelésből, az információfelidézésből és sok más mentális folyamatból fakadnak.
Más tolakodó gondolatokhoz hasonlóan a tolakodó emlékekkel is meg tud birkózni:
- annak elismerése, hogy az emlékezés nem az Ön irányítása alatt áll, és nem kívánatos
- engedni, hogy az emlék jöjjön és menjen anélkül, hogy rákötne vagy elemezni próbálná (mindfulness)
- megértve, hogy az emlék valószínűleg visszatér
- folytatni, amit csinált, amikor az emlék felbukkant, hogy segítsen átnyomni a negatív érzelmeket
Rémálmok
szerint a
A minőségi alvást elősegítő szokások a következők:
- lefekvés és felébredés minden nap ugyanabban az időben
- napi testmozgás
- hűvös, sötét és csendes a hálószobája, amikor csak lehetséges
- kerülje a képernyős eszközök használatát lefekvés előtt
- korlátozza az egész napos szunyókálást
- stresszcsökkentő stratégiák kidolgozása
Visszaemlékezések
A visszaemlékezések kezelése kihívást jelenthet. Lehet, hogy nem veszi azonnal észre, hogy visszaemlékezése van – pillanatnyilag nagyon is valóságosnak tűnhet.
Amint észreveszi, hogy visszaemlékezés történik, a következőket teheti:
- összpontosítson a légzés szabályozására
- emlékeztesd magad, ez egy visszaemlékezés
- földelje le magát a környezetére összpontosítva, például a látott tárgyak színének megnevezésével
- keresse a kívánt kényelemforrást, például egy meleg takarót vagy egy szeretett személy ölelését
A tolakodó emlékek kezelése PTSD-ben
Egyes embereknél a PTSD tünetei idővel fokozatosan javulnak. Mások számára a PTSD és a tolakodó emlékek kezelése professzionális kezelést igényel pszichoterápiával, gyógyszeres kezeléssel vagy mindkettővel.
A kognitív viselkedésterápia egy olyan keretrendszer, amelyet rendszeresen használnak a PTSD kezelésére. Ez magában foglalhat olyan megközelítéseket, mint például:
- hosszan tartó expozíciós terápia
- kognitív újrafeldolgozás
- trauma-központú kognitív viselkedésterápia
Mindezek a módszerek segítenek leküzdeni azokat a nyomasztó érzelmeket és gondolatokat, amelyek a PTSD tüneteihez vezethetnek.
A gyógyszerek, például azok, amelyek javítják az alvást vagy csökkentik a szorongást, szintén a kezelési terv részét képezhetik.
A lényeg
A PTSD-ben a tolakodó emlékek önkéntelen, ellenőrizhetetlen, nyomasztó élmények a traumára való emlékezés során. Az újratapasztalás érzését keltik, és tipikus emlékek, visszaemlékezések vagy rémálmok formájában jelentkezhetnek.
A behatolás tüneteiként is ismert, a tolakodó emlékek a PTSD alapvető jellemzői. Ahhoz, hogy a DSM-5-TR kritériumok alapján diagnózist kapjon, meg kell tapasztalnia a behatoló memória legalább egy formáját.
A PTSD kezelése pszichoterápiával, gyógyszeres kezeléssel vagy a kettő kombinációjával javíthatja a tolakodó tüneteket.
