A munkamemória, a kognitív rugalmasság és az önszabályozás a végrehajtó funkció (EF) alapvető összetevői, a mentális készségek egymással összefüggő halmaza, amely megalapozza a fejlett kognitív folyamatokat és a célorientált viselkedést.
Minden döntésed, minden változás, amelyhez alkalmazkodsz, és minden tervezett feladat mögött a végrehajtó funkció (EF) áll. Ahogy az épület alapja elengedhetetlen a szerkezet stabilitásához és alátámasztásához, az EF alapot és keretet biztosít a fejlettebb kognitív folyamatokhoz és viselkedésekhez.
És ahogyan egy kompromittált alapozás instabilitást okozhat az épületben, a megszakított EF (más néven vezetői diszfunkció) befolyásolhatja azt, hogy mennyire sikeresen kommunikál másokkal, hogyan kezeli a feladatokat és szabályozza viselkedését.
Mi az a végrehajtó funkció?
Az „EF” kognitív folyamatok gyűjtőfogalma. Tartalmazza azokat a mentális funkciókat, amelyek elengedhetetlenek a kognitív kontrollhoz, vagy ahhoz, hogy képes legyen megváltoztatni, kezelni és irányítani gondolatait, viselkedését és érzelmi válaszait.
Bár vita folyik arról, hogy mely kognitív készségek szerepelnek az EF zászló alatt, sok szakértő úgy véli, hogy ez legalább
- gátló kontroll (önszabályozás)
- munkamemória (a megszerzett információ alkalmazása)
- kognitív rugalmasság (gondolatok és tettek hozzáigazítása az új kihívásokhoz)
Ezeken a dimenziókon belül olyan mentális folyamatok vannak, mint:
- érvelés
- tervezés
- problémamegoldás
- figyelemszabályozás
- Döntéshozatal
- impulzus vezérlő
- a gondolatok logikus rendszerezése (sorrendezés)
- érzelmi szabályozás
- céltudatos, céltudatos magatartás
- az információfeldolgozás sebessége
- megértés
- öntudat (metakogníció)
- elmeelmélet (az Ön képessége, hogy felismerje mások gondolatait, érzéseit és perspektíváit)
Az EF elsősorban az agy prefrontális kéregéhez kapcsolódik, de sok agyi régió együttműködik a magasabb szintű kognitív folyamatok és szabályozások befejezése érdekében. Például a talamusz, amely az agy középpontja közelében található, támogatja az EF-t azáltal, hogy segít szabályozni a tudatosságot és a figyelemhez kapcsolódó éberséget.
Milyen példák vannak a végrehajtó funkcióra?
Az EF példái minden nap jelen vannak az életedben. Ezek olyan forgatókönyveket tartalmaznak, mint például:
- egy projekt szakaszos befejezése, például könyvespolc építése vagy recept alapján történő főzés
- ütemterv létrehozása, például a nap megtervezése a találkozók köré
- probléma megoldása, például megoldások keresése egy rejtélyes szivárgásra
- társas interakció, például empátia kifejezése, kontroll fenntartása a viták során, és viselkedésének a társadalmi környezethez igazítása
- szervezés, például az íróasztal átrendezése vagy a feladatok fontossági sorrendben való kezelése
- többfeladatos munkavégzés, például takarítás közben beszélhetünk telefonon
- a háztartás irányítása, például a számlák időben történő fizetése, a költségvetés tervezése és a vásárlások lehetőségei között tartása
- döntések meghozatala, például annak eldöntése, hogy melyik tej alternatívát vásárolja meg, válasszon egy ingszínt a munkához, vagy válassza ki az évszakot a nyaraláshoz
Mit jelent a végrehajtó funkcióval kapcsolatos problémák?
Ha problémái vannak az EF-vel, más néven végrehajtói diszfunkcióval, egy vagy több EF-folyamat nem működik a szokásos módon.
Mivel az EF számos különböző önirányított gondolat és cselekvés mögött áll, a végrehajtói diszfunkció sokféleképpen jelentkezhet. Néhány ember csak finom különbségeket tapasztalhat, míg másoknak a végrehajtói diszfunkció súlyos károsodást okozhat.
Az EF kihívásainak jelei
Az EF-változások személytől és helyzettől függően nagyon eltérőek lehetnek. A végrehajtói diszfunkció gyakori kihívásai a következők:
- nem tervez előre
- nehézségei vannak a szervezettség megőrzésével
- hiányzó határidők
- rossz döntéseket hozni
- meggondolatlanul követi az impulzusokat
- nem tud többfeladatot végezni
- részleteket elfelejtve
- fontos tárgyak elvesztése
- motiválatlannak érzi magát
- rosszul gazdálkodik az idővel
- nehézségei vannak a fókuszálásban
- nehezen tud váltani a feladatok között
- úgy érzi, nem tudja követni a beszélgetéseket
- nehezen tud hatékonyan kommunikálni
- hiányzó társadalmi jelek
- képtelen alkalmazkodni a gondolataihoz és a viselkedéséhez az új helyzetekben
Mi okozhat kihívásokat a végrehajtó funkciókban?
Az EF-kihívásokat számos olyan tényező okozhatja, amelyek befolyásolják az agy működését vagy szerkezetét, többek között:
- neurológiai állapotok, például Alzheimer-kór
- fejlődési állapotok, például figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD)
- mentális egészségügyi állapotok, például bipoláris zavar
-
agykárosodás vagy sérülés
- változások az agy kémiájában
- öregedés
- alvászavarok
- szerrel való visszaélés
- genetika
- környezeti tényezők, mint például a krónikus stressz vagy a helytelen táplálkozás
- bizonyos egészségügyi állapotok, például metabolikus szindróma
Mi a kapcsolat a végrehajtó funkció és a mentális egészség között?
Az EF és a mentális egészség kétirányú kapcsolatban áll egymással, ami azt jelenti, hogy mindegyik befolyásolhatja a másikat.
Például a végrehajtói diszfunkció ronthatja a mentális egészséggel kapcsolatos kihívásokat, mivel befolyásolja az érzelmi szabályozást, a megküzdési készségeket és a napi működést. Ezen túlmenően a mentális egészségügyi kihívások ronthatják az EF nehézségeit azáltal, hogy tovább rontják a kognitív folyamatokat.
szerint a
A
Hogyan fejleszti a vezetői funkcióival kapcsolatos készségeit?
Gyakorlattal és megfelelő támogatással fejlesztheti EF-készségeit. A konkrét EF-folyamatokat célzó tevékenységek, például a munkamemória, segíthetnek a teljesítmény javításában, az olyan eszközök pedig, mint az elektronikus tervezők, segíthetnek a pályán maradni.
Az EF javításának módjai a következők:
- kritikus gondolkodást igénylő játékokkal vagy rejtvényekkel való foglalkozás
- önszabályozási technikák gyakorlása, mint például az éberség vagy a mély légzés
- riasztások beállítása a feladatkezelés segítésére
- tervezők, naptárak és szervezési eszközök segítségével
- a feladatokat kisebb lépésekre bontja
- fontos találkozók vagy előadások rögzítése későbbi áttekintés céljából
- egy múltbeli probléma újraértékelése, hogy megtudja, hány megoldást tud felmutatni
- időkorlát meghatározása több feladat elvégzésére a rangsorolás és a többfeladatos munka ösztönzése érdekében
- napirend felírása
- olyan mentális vagy fizikai állapotok kezelését kérik, amelyek hozzájárulnak a végrehajtói diszfunkcióhoz
Sok EF kihívásokkal küzdő ember számára előnyös, ha szakmai támogatást kér. A kezelés történhet csoportban vagy egyénileg, és olyan megközelítéseket foglalhat magában, mint például:
- kognitív orientáció a foglalkozási teljesítmény-intervencióhoz
- cél-terv-tevékenység áttekintése
- metakognitív stratégiai utasítás
- videó és szóbeli visszajelzés
- időnyomás kezelése
- stratégiai memória és érvelés tréning
- célmenedzsment tréning
A lényeg
A végrehajtó funkció (EF) azokat a gondolkodási folyamatokat foglalja magában, amelyek olyan magas szintű mentális készségekben vesznek részt, mint a problémamegoldás, az érzelmi szabályozás, az alkalmazkodóképesség és a metakogníció.
Ez a mindennapi élmény része, és mindenben meglátszik, a recept követésétől a másnapi munkavégzésig.
Míg a károsodott vagy atipikus EF befolyásolhatja működési képességét az élet számos területén, célzott gyakorlatokkal és támogató beavatkozásokkal fejlesztheti EF-készségeit.
Discussion about this post