A sclerosis multiplex (MS) diagnózisa igazolja és megdöbbentő volt Chelsey Horn számára, de azóta megtanulta, hogy gondoskodjon önmagáról és teljes életet éljen.
2012 februárjában elfoglalt főiskolai hallgató voltam, és igyekeztem minden tőlem telhetőt megőrizni az egyenes A-t, miközben teljes tanfolyami terhelést végeztem, és két részmunkaidőben dolgoztam.
De mindez összeomlott, amikor meghallottam a szavakat: „Ms. Horn, neked valami szklerózis multiplexed van.
Annyira hiteles volt, hogy minden rejtélyes tünetemnek nevet adtam. De ez is hihetetlenül lehengerlő volt.
Ezer kérdés kavargott a fejemben. Be tudnám fejezni az iskolát vagy elhelyezkednék? Hogyan érintené ez a kapcsolataimat? És ami a legfontosabb, jól lennék?
12 év telt el a diagnózisom óta. Azóta nagyon sokat tanultam. Még mindig nincs mindenre a válaszom, de találtam néhány módot arra, hogyan kezeljem állapotomat, és teljes életet éljek.
A testemre hallgatva
Az SM hullámvölgyeiben való eligazodás kihívást jelenthet. Néha csodálatosan érzem magam, és mindent le tudok jelölni a teendőim listájáról. Más napokon az egyszerű feladatok – például a zuhanyozás – nehezek.
Ezért szeretek ellenőrizni a testem, és felmérni, hogyan érzem magam. Minden reggel 10 percet szánok arra, hogy leírjam az aznapi céljaimat a naplómba, és naplózzam a tapasztalt tüneteket.
Ha nem érzem jól magam, megpróbálom módosítani az időbeosztásomat, és több pihenést helyezek előtérbe. De ami a legfontosabb, igyekszem nem túlzásba vinni a jó napokon.
Segítséget kérek, amikor szükségem van rá
Az egyik legjobb lecke, amit az MS tanított nekem, hogy nem lehet segítséget kérni. Ez az, amivel nagyon küzdöttem a múltban. Ha őszinte akarok lenni, akkor is küzdök a bűntudattal, amikor támogatást kérek.
Amikor ezek az érzések felszínre törnek, igyekszem nem túl szigorúan megítélni magam. Ehelyett megpróbálom átfogalmazni a segítségkérés módját.
Nagyon élvezem Brené Brown TEDx-beszédét, „A sebezhetőség ereje”. Segített felismerni, hogy a segítségkérés lehetőség arra, hogy mélyebb kapcsolatokat ápoljak szeretteimmel és magammal.
Ha hasonló érzésekkel küzdesz, nagyon ajánlom, hogy hallgasd meg!
Egészséges határok felállítása
A határok megállapításának megtanulása az egyik legjobb dolog, amit valaha tettem az egészségemért. A diagnózisom előtt féltem „nem”-et mondani a tervekre.
Annyira aggódnék, ha csalódást okoznék az embereknek. De a körülöttem lévőknek a kedvében járni, beteg, fáradt és stresszes lettem.
Az egészséges határok felállítása segített jobban megvédeni testi és lelki egészségemet. Most, amikor nem érzem jól magam, könnyebb nemet mondani egy meghívásra.
Azt is megtanultam, hogy akik támogatnak, megértik, ha nem tudok valamit megtenni. És megtanultam udvariasan érvényesíteni a határaimat, amikor jó szándékú emberek kéretlen tanácsokat adnak az SM kezelésére.
Táplálja a testemet
Nincs mindenki számára megfelelő étrend az SM kezelésére. De az évek során tudatosabbá váltam az ételválasztásomat illetően.
Félreértés ne essék, nagyon édesszájú vagyok és szeretem a chipset. De amikor eszem ezeket az ételeket, észreveszem, hogy lomhának és szellemileg ködösnek érzem magam.
Ezért igyekszem a tápanyagban gazdag, gyulladáscsökkentő ételek fogyasztására koncentrálni. Továbbá, mivel ételallergiám és táplálkozási hiányosságaim vannak, egy regisztrált dietetikussal dolgozom, hogy biztosítsam étkezési szükségleteim kielégítését.
Ha egészséges étkezési terveket készítünk, az segít elkerülni a találgatásokat az élelmiszervásárlással kapcsolatban. Igyekszem színes gyümölcsöket, rostos zöldségeket és sovány fehérjéket felhalmozni. Ráadásul szeretem a napomat egy zöldséges protein shake-el indítani.
Ha így étkezem, akkor a legjobban érzem magam, és észreveszem, hogy több energiám van, és jobban koncentrálok.
Alkalmazkodni a környezetemhez
Szeretek friss ételeket főzni. De néha lecsökkent a kézügyességem, ha fellángolásban vagyok. Ezért beruháztam néhány olyan eszközbe, amelyek biztonságosabbá és hozzáférhetőbbé teszik a konyhámat.
Az adaptív edények megkönnyítik az ételek elkészítését, például a termékek aprítását és darabolását. És ha nem tudom lecsavarni a fedelet, akkor az üvegnyitó kesztyűmért vagy az elektromos konzervnyitómért nyúlok.
A feledékenység leküzdésére van egy falinaptáram, amellyel nyomon követhetem a fontos dátumokat, például a számlák és az orvosi időpontok miatt. A táplálékkiegészítőimet és a receptjeimet is egy heti pirulaszervezőben tartom.
Az öngondoskodás gyakorlása
Az öngondoskodási rendszerek fejlesztése segített jobban kezelni a stresszt. Ha nehéz napom van, szeretek egy Epsom sófürdővel vagy jógaórával lazítani.
Az utóbbi időben megtanultam, hogyan befolyásolják az alvási szokások az agy egészségét. Amikor nem tartom fontosnak a pihenést, azt veszem észre, hogy másnap szörnyen érzem magam. Ezért igyekszem kerülni a tévézést vagy a telefonom görgetését lefekvés előtt.
Ehelyett szeretek könyvet olvasni, és egy kis fanyar cseresznyelevet inni. Ha megfelelek az öngondoskodási rutinomnak, az javítja a hangulatomat, és segít kipihentnek érezni magam.
Chelsey atlantai író és tartalomstratégia. Amikor nincs a számítógépe előtt, valószínűleg olvasni, túrázni vagy a kutyáival, George-al és Beatrice-el tölti az időt.
