Oxidatív stressz: okok, hatások és megelőzés

Mi az oxidatív stressz?

Az oxidatív stressz akkor fordul elő, ha a testünkben a szabad gyökök és az antioxidánsok közötti egyensúlyhiány van. A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek oxigént tartalmaznak és könnyen reagálnak más molekulákkal, ami a sejtek, fehérjék és DNS károsodását okozva. Az antioxidánsok viszont semlegesítik ezeket a káros molekulákat, megakadályozva a sejtkárosodást. Amikor a szabad gyökök elárasztják az antioxidánsokat (belső hadseregünk), oxidatív stressz zajlik, ami különféle egészségügyi problémákhoz vezet.

Hogyan fordul elő az oxidatív stressz a testben

Testünk természetesen szabad gyököket termel a normál metabolikus folyamatok során, például:

• Celluláris légzés: Az a folyamat, amellyel a sejtek energiát generálnak a mitokondriumokban. Ez a folyamat reaktív oxigénfajokat (ROS) hoz létre melléktermékként.
• Gyulladás: Az immunrendszerünk szabad gyököket generál a kórokozók elpusztítására, de a túlzott gyulladás a saját sejtjeink járulékos károsodásához vezethet.
• Gyakorlat: Az intenzív fizikai aktivitás növeli az oxigénfogyasztást, ami magasabb ROS -termelést eredményez.

Ezenkívül a környezeti tényezők hozzájárulnak az oxidatív stresszhez, beleértve:

• Szennyezés: A légszennyező anyagok, például a szén -monoxid, a nitrogén -dioxid és a részecskék oxidatív károsodást okoznak.
• Ultraibolya (UV) sugárzás: A napsütés expozíciója növeli a ROS képződését a bőrsejtekben, hozzájárulva a korai öregedéshez és a bőrrákhoz.
• Dohányzás dohány: A cigarettafüst számos szabad gyököt tartalmaz, és csökkenti a test antioxidáns szintjét.
• Egészségtelen étrend: A feldolgozott ételek, a túlzott cukor és a transzzsírok magas fogyasztása növeli az oxidatív stresszt.

Az oxidatív stressznek az egészségre gyakorolt ​​hatása

Az oxidatív stressz különféle betegségekkel és öregedéssel kapcsolatos állapotokkal jár. Jelentős hatásai a következők:

1. A DNS károsodása és a rák fokozott kockázata

A szabad gyökök közvetlenül károsíthatják a DNS -t, ami olyan mutációkhoz vezethet, amelyek hozzájárulhatnak a rák kialakulásához. A tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus oxidatív stressz szerepet játszik olyan rákokban, mint a tüdőrák, a vastagbélrák, az emlőrák és a prosztata rák.

2. kardiovaszkuláris betegségek

Az oxidatív stressz hozzájárul az atherosclerosis kialakulásához, ahol az LDL (rossz koleszterin) oxidálódik és felhalmozódik az artériákban. Ez az állapot szívrohamhoz, stroke -hoz és magas vérnyomáshoz vezethet.

3. Neurodegeneratív betegségek

Az olyan betegségek, mint az Alzheimer -kór és a Parkinson -kór, kapcsolódnak az oxidatív stresszhez. Az agy különösen sebezhető, mivel magas oxigénfogyasztása és lipidben gazdag környezete hajlamos az oxidációra.

4. Öregedés és bőrkárosodás

A szabad gyökök károsítják a kollagént és az elasztintot, felgyorsítják a bőr öregedését, és a bőr ráncokhoz, a bőr megereszkedéséhez és a bőr pigmentációjához vezetnek. Az UV sugárterhelés súlyosbítja ezt a hatást, mert növeli a bőr ROS -szintjét.

5. Cukorbetegség és anyagcsere -rendellenességek

Az oxidatív stressz hozzájárul az inzulinrezisztenciához – ez a 2. típusú cukorbetegség kulcsfontosságú tényezője. Szerepet játszik olyan szövődményekben is, mint az idegkárosodás, a vesebetegség és a retinopathia cukorbetegekben.

Hogyan lehet csökkenteni az oxidatív stresszt

Noha az oxidatív stressz elkerülhetetlen, lépéseket tehet annak hatásainak minimalizálása és az egészség védelme érdekében.

1. Egyél antioxidánsokban gazdag étrendet

Az antioxidánsok segítenek semlegesíteni a szabad gyököket. A következő anyagokban magas ételeket kell enni:

• C -vitamin (citrusfélék, paprika, szamóca)
• E -vitamin (dió, mag, spenót, napraforgóolaj)
• Polifenolok (bogyók, zöld tea, sötét csokoládé)
• Karotinoidok (sárgarépa, édesburgonya, paradicsom)

2.

A rendszeres fizikai aktivitás javítja a test azon képességét, hogy kezelje az oxidatív stresszt. A túlzott testmozgás megfelelő gyógyulás nélkül azonban növelheti a ROS termelését.

3. Kezelje a stresszszinteket

A krónikus stressz gyulladáshoz és oxidatív károsodáshoz vezet. Az olyan tevékenységek, mint a meditáció, a jóga és a mély légzési gyakorlatok, csökkentik a stressz által kiváltott oxidatív stressz csökkentését.

4.

A rossz alvásminőség növeli az oxidatív stresszt. Az éjszakánként 7-9 órán át jól aludjon, hogy támogassa a mobiltelefon-javítási és méregtelenítési folyamatokat.

5. Kerülje a dohányzás dohányzását és korlátozza az alkoholfogyasztást

Mind a dohányzó dohány, mind a túlzott alkoholfogyasztás jelentős szabad gyököket generál. A dohányzásról való leszokás és az alkoholfogyasztás moderálása csökkenti az oxidatív terhet.

6. Használjon bőrápoló termékeket antioxidánsokkal

A helyi antioxidánsok, mint például a C -vitamin, az E -vitamin és a niacinamid, megvédik a bőrt az UV -expozíció és a szennyezés által okozott oxidatív károsodásoktól.

Az oxidatív stressz az élet természetes része, de a túlzott szabad gyökök termelése hozzájárulhat az öregedéshez, a betegséghez és az általános egészséghez. Az antioxidánsokban gazdag életmód elfogadásával, a stressz kezelésével, a mérsékelt testmozgással és a környezeti toxinok elkerülésével jelentősen csökkentheti az oxidatív károsodást és fenntarthatja az optimális egészséget. Az oxidatív stressz figyelmének figyelembevétele elengedhetetlen a betegségmegelőzés és a hosszú élettartam szempontjából.