Stressz, dohányzás és szívbetegség

Hogyan okoz stresszt a dohányzás

Sokan dohányoznak azért, mert úgy gondolják, hogy ez megnyugtatja őket. Ennek az az oka, hogy a nikotin hangulatmódosító szer, és úgy tűnik, hogy belélegzéskor elpárologtatja a frusztráció, a düh és a szorongás érzését.

A Cleveland Clinic azonban kifejti, hogy bár a dohányzás azt gondolhatja, hogy nyugodtabbnak érzi magát, valójában növeli a stressz szintjét a szervezetben, és a következő negatív reakciókat váltja ki:

• a vérnyomás emelkedése
• megnövekedett pulzusszám
• megfeszült izmok
• beszűkült erek
• az agy és a test számára elérhető oxigén csökkenése az egészséges megküzdési képességek elősegítése érdekében

Amikor dohányzik, a nikotin bejut a véráramba, és eljut az agyba, ahol számos neurotranszmittert szabadít fel, beleértve a dopamint, az agy elsődleges jutalmazó vegyi anyagát. A dopamin felszabadulásakor tapasztalt pozitív érzések rövid életűek. Amint a dopaminszint csökken, rosszabbul érzi magát, mint azelőtt, hogy világít.

Ráadásul a dohányzás végső soron több stresszt okoz. Károsítja a légzőrendszert, és súlyos betegségekhez is hozzájárul. Ezek a testi betegségek fokozhatják a stressz érzését.

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet beszámol arról, hogy a nikotin károsítja az ereket, amitől a bőr ráncosodik és élettelennek tűnik. Oxigén éhezést is okoz, ami miatt a tüdeje rosszul működik. A plakk felhalmozódása az artériákban összefüggésbe hozható a nikotinnal, ami szívbetegséghez vezet. A nikotin fokozhatja a tüdő- és emlődaganat növekedését, és minél több cigarettát szív, annál több káros hatást tapasztal.

Egészséges megküzdési módok

Minél gyakrabban alkalmaz természetes módszereket a stressz leküzdésére, annál kevesebb cigarettát szív el, és annál jobban érzi magát. Ha megfelelő megküzdési tervet készít, nem kell rágyújtania, hogy lehűljön.

Az egyik legjobb stratégia a dohányzás helyettesítése egy hatékony relaxációs formával és annak gyakori gyakorlása. A kulcs az, hogy találj valamit, amit élvezel. Amint késztetést érez, hogy világítson, próbálja ki az alábbi módszerek egyikét:

Gyakorolj mély légzést és meditálj.

Ezt többször is megteheti, amíg meg nem ellazul:

1. Keress egy csendes helyet
2. Ülj le.
3. Csukd be a szemed.
4. Irányítsd a légzésedet.
5. Helyezze a kezét a hasára.
6. Lassan lélegezz be, hogy érezd, ahogy a gyomrod felemelkedik.
7. Lélegezz ki, hogy érezd a gyomrod összehúzódását.

A vizualizáció gyakorlása.

A vizualizáció azonnal oldja a feszültséget és a szorongást. Szánjon néhány percet arra, hogy leüljön egy székre, vagy feküdjön le egy csendes szobában, és csukja be a szemét. Képzelje el magát egy kellemes, nyugodt környezetben. Képzelje el a víz hangját, a nap melegét és a homok, a fű vagy a friss levegő illatát, vagy más megnyugtató forgatókönyvet.

Sétálj.

Hasonló kikapcsolódást nyújthat egy séta. Néha a séta segít a gondolatok rendszerezésében vagy valamilyen problémamegoldásban. Máskor jobb, ha egy pillanatra elfelejted a problémáidat, és a környezetedre koncentrálsz.

Gyakorold a jógát vagy a tai chit.

Ha hosszú ideig stresszes időszakokon megy keresztül, próbáljon ki rendszeresen relaxációs gyakorlatokat, például a jógát vagy a tai chit. Azt mondják, hogy a jóga megszabadít a szorongástól azáltal, hogy felszabadítja a testedbe nyomott mentális stresszt. A tai chi mozgással segít egyensúlyt teremteni a testedben.

Rendszeres testmozgás.

A rendszeres napi testmozgás lehet olyan egyszerű, mint a tempós séta, kerékpározás vagy úszás. A American Heart Association azt javasolja, hogy hetente öt napon keresztül legalább napi 30 percet gyakoroljon. A fizikai aktivitás növeli az endorfinokat, amelyek azok a neurotranszmitterek, amelyek jól érzik magukat. Ezt az endorfinszint-növekedést a futók „futócsúcsnak” nevezik. A séta vagy egy erőteljesebb edzés, mint például a futás vagy más kedvelt sport, rendkívül feldobhatja a hangulatot. Azokat a problémákat, amelyek megterhelődnek, később sokkal könnyebb lesz legyőzni.

Vegyünk időtúllépést.

Egy stresszes helyzetből való kilépés, akár néhány percre is, elég lehet a béke és az egyensúly helyreállításához. A dohányzási szünet része annak, amit keresel, hogy néhány percet szánj magadra. Még tarthat egy kis szünetet, de hagyja abba a cigarettát. Adjon magának egy kis csendet, és közben módosítsa gondolkodásmódját, hogy módosítsa az irreális elvárásokat vagy más káros gondolkodási mintákat. Ha úgy érzi, hogy több szerkezetre van szüksége a szünetben, igyon egy teát vagy egy egészséges snacket.

Beszélj valakivel, akiben megbízol.

Ha megszokta a dohányzást másokkal, nincs szükség a „mindent vagy semmit” hozzáállásra, ha egészségesebb szokások kialakításáról van szó. Tartsd meg azt, ami jó az együtt töltött idődben, például a beszélgetést, és dobd el a dohányzást. Ha beszélsz egy megbízható barátoddal arról, hogy mi zavar téged, az hasznos lehet, és segíthet megfelelő perspektívába helyezni a stresszes helyzeteket.

Vigyázz magadra.

Az egészségtelen viselkedés gyakran együtt fordul elő. Ha nem gondoskodik megfelelően magáról azáltal, hogy eleget alszik, étkezik és rendszeres testmozgást végez, akkor valószínűbb, hogy újra dohányozni szeretne. Ehelyett ügyeljen arra, hogy a stresszes időkben fokozott hangsúlyt fektessen arra, hogy testileg és lelkileg is vigyázzon magára. Ha jól kipihent, aktív és táplálkozik egészséges ételekkel, kevésbé valószínű, hogy fellángolnak az egészségtelen szokások.

A stressz az élet normális része. Te irányítod, hogyan kezeled. A dohányzás hamis biztonsági takaró a tested számára, amely a valóságban csekély kényelmet nyújt. Minél jobban tudatában van a dohányzás kiváltó tényezőinek, annál kevesebbet fog dohányozni, és annál kevesebb akadálya lesz a leszokásnak.