Ne hagyja, hogy a lassabb anyagcsere gondolata visszatartson attól, hogy abbahagyja a dohányzást. Nézzük meg azokat a módszereket, amelyek segítségével segítheti testét alkalmazkodni a gyógyulás során.
Gyakran előfordul, hogy az emberek a dohányzás abbahagyása után híznak. A dohányzás abbahagyása utáni hónapban az emberek átlagosan 5-10 fontot híznak. Ennek számos oka lehet, beleértve a nikotinról való leszokás fizikai hatásait is.
De vannak dolgok, amiket megtehetsz ennek ellensúlyozására, mint például a kiegyensúlyozott és tápláló ételek fogyasztása, a testmozgás és a leszokás utáni extra hidratálás.
Miért hízik el a dohányzás abbahagyása után?
Számos oka van annak, hogy az emberek a dohányzás abbahagyása után híznak. A nikotin többféleképpen hat a szervezetre. Ez azt jelenti, hogy amikor abbahagyja a dohányzást, a szervezetének időbe telik, amíg hozzászokik a nikotin hiányához.
Például a szerint
Ráadásul a dohányzás szokás. A legtöbb dohányzó ember több cigarettát iszik a nap folyamán. Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik abbahagyják a dohányzást, egy harapnivaló után nyúlnak, hogy legyőzzék a cigarettázást és az orális rögzítést. Ez egy másik tényező, amely túlzott kalóriákhoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
Átmeneti a súlygyarapodás a dohányzás abbahagyása után?
A dohányzás utáni súlygyarapodás átmeneti lehet. Minimális is lehet. Ez több tényezőtől függ, amelyek közül néhányat Ön szabályozhat.
Ha még nem ismeri az étkezés tervezését és a kiegyensúlyozott ételek elkészítését, tekintse meg útmutatónkat. Hasznos lehet az is, ha egy táplálkozási edzővel dolgozol együtt az induláshoz.
Mennyi ideig tart a puffadás a dohányzás abbahagyása után?
Néhány ember székrekedést, gázt, puffadást és egyéb emésztési tüneteket tapasztal, amikor abbahagyja a dohányzást. Ez általában annak az eredménye, hogy a szervezet alkalmazkodik a nikotin hiányához. A legtöbb embernél a puffadás néhány hétig tart, majd elmúlik. Ha néhány hétnél tovább tart, fontos, hogy értesítse orvosát.
Nem vagy egyedül
A dohányzás abbahagyása az egyik legfontosabb lépés, amelyet az egészség érdekében megtehet. Elsöprő érzés is lehet. Szerencsére nem kell egyedül megtennie az utat. Ha készen áll, támogatást kaphat ezekből a nagyszerű forrásokból:
- Smokefree.gov: A Smokefree.gov széles körű támogatást kínál mindenkinek, aki le akar szokni a dohányzásról. A szövetségi kormány programja, a Smokefree általános útmutatókat kínál, amelyek minden dohányosra vonatkoznak, és speciális csoportokra szabott útmutatókat, például veteránokat, tinédzsereket, nőket és 60 év feletti felnőtteket.
- A kábítószerrel való visszaélés és a mentális egészségügyi szolgáltatások ügynöksége (SAMHSA) forródrótja: A SAMHSA a hét minden napján, 24 órában kínálja ezt az ingyenes segélyvonalat, hogy kapcsolatba lépjen az emberekkel a helyi területükön elérhető kezelési programokkal, támogató csoportokkal, tanácsadással és sok más szolgáltatással. A forródrótot az 1-800-622-HELP (4357) számon vagy az online lokátor segítségével érheti el.
- A nemzeti szöveges portál: Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) biztosítja ezt az ingyenes SMS-szolgáltatást. Bármikor elkezdheti, ha SMS-t küld a QUITNOW-nak a 333888-as számra támogatásért, dohányzásról való leszokással kapcsolatos tippekért és egyebekért.
- A quitSTART alkalmazás: A QuitSTART alkalmazás egy ingyenes alkalmazás, amely az Apple és a GooglePlay áruházban is elérhető. Az alkalmazás célja, hogy célkövetéssel, tippekkel, támogató chattel, kihívásokkal és egyebekkel motiválja a felhasználókat.
Hogyan gyorsíthatom fel az anyagcserémet a dohányzás abbahagyása után?
Nem tudja megismételni a nikotin anyagcserére gyakorolt hatását. De vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a súlygyarapodás szabályozására és az anyagcserére. Például a következőket teheti:
- Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá: Egy elsődleges egészségügyi szakembernek lehetnek útmutatói és tippjei, amelyek segíthetnek az utazás során. Előfordulhat, hogy kapcsolatba léphet Önt olyan szakemberekkel, mint például táplálkozási szakértők vagy dietetikusok, akik segíthetnek a legjobb döntések meghozatalában a testsúly kezelésében.
- Válassz tápláló ételeket: Amikor abbahagyja a dohányzást, fokozódhat a snack utáni vágy. Próbáljon meg okos döntéseket hozni, amikor eltalál. Íme 29 tápláló nassolnivaló ötlet a kezdéshez.
- Készítsen kiegyensúlyozott étkezést: Készítse fel magát a sikerre azáltal, hogy megtervezi a hét étkezését. Nem tudja, hol kezdje? Íme egy egyszerű útmutató az étkezés megtervezéséhez a fogyás érdekében.
- Egyél gyakori étkezést: Fontos, hogy naponta legalább háromszor teljes étkezést együnk. Vannak, akik úgy találják, hogy a kisebb étkezések gyakrabban történő étkezése különösen hasznos a dohányzás abbahagyásakor.
- Maradj hidratált: A hidratáltság megakadályozhatja, hogy egy harapnivalóért nyúljon, amikor valóban szomjas. A megfelelő hidratáltság segít abban is, hogy a szervezeted és az anyagcsere zavartalanul működjön.
- Kerülje az alkoholt: Az alkoholos italok általában magas kalóriatartalmúak, ami nagyobb kihívást jelenthet a testsúly kezelésében. Az alkoholfogyasztás is megnehezítheti a cigarettázási vágy kezelését.
- Tartson szívószálat, fogpiszkálót vagy más helyettesítőt a közelben: Sokan úgy találják, hogy ha van mit rágni, ha vágyik támadnak, az megakadályozza a dohányzás vagy a nassolás vágyát.
- Maradj aktív: Az aktív tartás mindig az egyik legjobb dolog, amit a súlyod kezelésére tehetsz. Segít a szervezetnek a dohányzás okozta szív- és érrendszeri károsodások helyreállításában is.
Gyakori, hogy a dohányzás abbahagyása után némi súlygyarapodást tapasztalunk. Ez megtörténhet elvonás közben, amikor a szervezet alkalmazkodik. Néhány ember puffadást és egyéb gyomor-bélrendszeri tüneteket is tapasztal.
Az olyan lépések megtétele, mint az adagok követése, az alkohol elkerülése, a hidratáltság és az aktív tartás, segíthet a testsúly kezelésében a leszokás során. Ha a leszokás után aggódik a súlya miatt, forduljon orvoshoz további segítségért.
