Súlygyarapodás és menopauza

Áttekintés

Amikor a menopauzára gondol, automatikusan hőhullámokra és hangulati ingadozásokra gondolhat. Míg az ösztrogén és a progeszteron csökkenése (amely a menopauza során fordul elő) minden bizonnyal okozza ezeket a tüneteket, egy másik figyelemre méltó változás, amelyet sok nő tapasztal a menopauza során, a súlygyarapodás.

Kutatások szerint a nők átlagosan 5 kilót hízhatnak a menopauza idején. A már túlsúlyos nők nagyobb valószínűséggel híznak ebben az életszakaszban.

Ha megtanulod, hogyan küzdj le a potenciális súlygyarapodás ellen, akkor könnyebbé válik az egészséges testsúly megőrzése egy életen át.

Hogyan okoz súlygyarapodást a menopauza

A menopauza jelentős változásokat jelez. Nemcsak a menstruációd szűnik meg végre, de már nem tudsz gyermeket vállalni. Ennek az az oka, hogy szervezete már nem bocsátja ki a termékenységhez és a szaporodáshoz szükséges ösztrogén- és progeszteronszintet.

Fontos megjegyezni, hogy a menopauzával összefüggő súlygyarapodás nem egyik napról a másikra következik be. Más szóval, nem fog hirtelen 10 fontot hízni a menstruáció leállása után. Inkább a súlygyarapodás fokozatosabb. A rossz életmódbeli szokások és más tényezők is növelhetik a súlygyarapodást.

A súlygyarapodás egyéb okai

Míg a súlygyarapodás a menopauzának tulajdonítható, más tényezők is növelhetik a teljes hízott mennyiséget. Például több súlytartási problémát észlelhet:

stressz idején
amikor nem alszol eleget
családi változások során (például gyerekek elhagyása a fészekből vagy válás)
munkahelyi vagy kapcsolati problémákkal
a dohányzás abbahagyásakor
miközben gyakori alkoholt fogyaszt
bizonyos gyógyszerek (például antidepresszánsok) szedése közben

A genetika is szerepet játszhat. Ha édesanyja súlyproblémákkal küzdött a menopauza idején, akkor valószínűleg Önnek is nehézségei lesznek a súlyának kezelésében, miközben átvészeli.

Maga az életkor is sok változást mutat a súly tekintetében. Ha eléri a 30-as évet, az anyagcseréje lelassul. Ezalatt nehezebb lehet tartani a súlyát anélkül, hogy változtatásokat hajtana végre étkezési szokásaiban és edzési szokásaiban.

A körülmények csak nehezítik a helyzetet, amikor eléri a 40-es és 50-es éveit. Ennek az az oka, hogy az izomtömeg természetesen csökken, míg a testzsír növekedhet. Izomtömeg nélkül a szervezet nem metabolizálja olyan hatékonyan a kalóriákat. Ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát a menopauza súlygyarapodáshoz vezethet, de nem ez az egyetlen ok ebben az életszakaszban.

A menopauzával összefüggő súlygyarapodás szövődményei

A menopauza alatti jelentős súlygyarapodás többet jelent annál, mint hogy nem illesz bele kedvenc ruháidba és farmereidbe. Ezenkívül súlyos következményekkel járhat az egészségére nézve. Valójában, ha a 40-es éveiben hízik, megnő a kockázata:

mellrák
depresszió
szívbetegség
2-es típusú diabétesz

Továbbá, ha már van krónikus betegsége, mint például a 2-es típusú cukorbetegség vagy a pajzsmirigy alulműködése, a súlygyarapodás ronthatja a tüneteket.

Tippek a súlycsökkentéshez

Annak ellenére, hogy a menopauza súlygyarapodására manapság elérhető minden étrend-kiegészítő és egyéb feltételezett megoldás, nincs varázslatos képlet a megállítására. Orvosa felügyelete mellett egészséges életmóddal minimalizálhatja a menopauzával összefüggő súlygyarapodást. Ez magában foglalja a kevesebb kalóriát, a rendszeres testmozgást és az izomépítést.

Étrendi változások

A Mayo Clinic szerint a legtöbb nőnek napi 200 kalóriával kevesebb kalóriát kell bevinnie, miután elérte az 50-es éveit, mint fiatalabb korában. Próbálja kerülni az olyan extra kalóriaforrásokat, amelyek nem biztosítanak táplálékot, például az édesített italokat és az üdítőket.

Az aerob edzés előnyei

A gyakorlatok sikeréhez fontos, hogy megelőzzük az unalmat és az elszigeteltséget. Változtasd meg a rutinodat, és próbálj ki új órákat és DVD-ket. Sétáljon egy új útvonalon a táj változásához. Felkérhetsz egy edzőtársat is, aki segít megőrizni a motivációdat. A cél az, hogy hetente összesen 2 óra 30 perc aerob edzést végezzünk.

Erő edzés

Az erősítő edzés segíthet megelőzni az izomtömeg elvesztését az életkor előrehaladtával. Ezenkívül segíthet újjáépíteni azokat az izmokat, amelyeket esetleg elveszített a testmozgás hiánya miatt. Az ellenállási gyakorlatok különösen fontosak a menopauza után, mert segíthetnek a csontritkulás megelőzésében is.

Teljes rutinnal több izomcsoportot is megmozgathat, beleértve a karokat, a lábakat, a fenéket és a hasizmokat. Fontos, hogy ne vigye túlzásba – ezzel csak növeli a sérülések kockázatát. A Mayo Clinic hetente kétszer ajánl erősítő edzést a megfelelő eredmények érdekében.

Ne feledje, hogy az erősítő edzés és az aerob gyakorlatok két különböző dolog. Noha az erősítő edzés nem a szív és a tüdő gyakorlására összpontosít, de növeli az izomtömeget, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat.

Mikor forduljon orvosához

Míg sok nő tapasztal menopauzával összefüggő súlygyarapodást, ez nem mindenkinél fordul elő. Ha proaktívan bánik a súlyával, az óriási segítséget jelenthet.

Ha még nem érte el a menopauzát, most elkezdheti megváltoztatni életmódját, hogy megfékezze a változás által okozott hatásokat. Ha már a menopauza kellős közepén jársz, még mindig nem késő – végezzen apró változtatásokat egyszerre, amíg megszokássá válik.

Amint elkezd többet mozogni és egészségesebben étkezni, valószínűleg látni fogja a különbséget. Ez természetesen nem könnyű, de ha ragaszkodunk a fogyókúrás tervhez, akkor jobban fog kinézni és jobban érzi magát.

Annak ellenére, hogy jelentős életmódbeli változtatásokat hajtanak végre, néhány nőnek a menopauza után is nehézségei vannak a súlyukkal. Ha a kalóriacsökkentés és a rendszeres testmozgás ellenére továbbra is hízik, keresse fel orvosát, mert ez egy mögöttes egészségügyi probléma jele lehet.