Testtömeg-index

Mi az a testtömeg-index?

A testtömegindex (BMI) a testzsír becslése a magasság és a súly alapján. Nem méri közvetlenül a testzsírt, hanem egy egyenletet használ a közelítéshez. A BMI segíthet meghatározni, hogy egy személy egészségtelen vagy egészséges súlyú-e.

A magas BMI a túl sok zsírt jelezheti a szervezetben, míg az alacsony BMI a túl kevés zsírt. Minél magasabb egy személy BMI-je, annál nagyobb az esélye bizonyos súlyos betegségek, például szívbetegség, magas vérnyomás és cukorbetegség kialakulására. A nagyon alacsony BMI egészségügyi problémákat is okozhat, például csontvesztést, csökkent immunrendszert és vérszegénységet.

Bár a BMI hasznos lehet gyermekek és felnőttek testsúlyproblémák szűrésében, ennek megvannak a határai. A BMI túlbecsülheti a testzsír mennyiségét sportolókban és más nagyon izmos testű emberekben. Ezenkívül alábecsülheti a testzsír mennyiségét az idősebb felnőtteknél és más embereknél, akik elvesztették az izomtömeget.

Testtömegindex képlet

A BMI-t úgy számítják ki, hogy egy személy súlyát elosztják magasságának négyzetével.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) egy egyszerű online BMI-kalkulátort biztosít gyermekek és tinédzserek számára 2 és 19 év közötti korosztály számára. felnőtt BMI kalkulátor 20 éves és idősebb korosztály számára.

A BMI kiszámításához adja meg a magasságot lábban és a súlyt fontban. A számológépek súlyállapot-diagramokat is tartalmaznak, amelyek segítik az eredmények értelmezését.

A BMI kiszámítása minden korosztály számára azonos módon történik. A BMI-t azonban eltérően értelmezik felnőttek és gyermekek esetében.

Testtömegindex felnőtteknek

A 20 éves és idősebb felnőttek a következő standard súlykategóriák alapján értelmezhetik BMI-jüket. Ezek ugyanazok minden korú és testtípusú férfi és nő számára:

Testtömeg-index gyerekeknek

A BMI-t eltérően értelmezik a 20 év alattiak esetében. Bár ugyanazt a képletet használják a BMI meghatározására minden korcsoportban, a gyermekek és serdülők esetében a következmények kortól és nemtől függően változhatnak. A testzsír mennyisége az életkorral változik. Fiatal fiúknál és lányoknál is más a helyzet. A lányok általában nagyobb mennyiségű testzsírt vesznek fel, és korábban fejlődnek ki, mint a fiúk.

Gyermekek és tizenévesek esetében a CDC használja életkori növekedési diagramok hogy a BMI-t százalékos besorolásként jelenítse meg. Minden százalékos egy gyermek BMI-jét fejezi ki a többi azonos korú és nemű gyermekhez viszonyítva. Például egy gyermeket akkor tekintenek elhízottnak, ha a BMI-je a 95. percentilisnél vagy a felett van. Ez azt jelenti, hogy több testzsír van, mint az azonos korú és nemű gyermekek 95 százalékánál.

Az alábbi táblázat az egyes súlyállapotokhoz tartozó százalékos tartományt mutatja:

Testtömeg-index és egészség

Szerint a Országos Egészségügyi Intézetek, háromból több mint két felnőtt számít túlsúlyosnak, és minden harmadik az elhízottnak. A gyerekek és a tinédzserek (2-19 évesek) körülbelül 17 százaléka számít elhízottnak.

Az energia egyensúlyhiány következtében az emberek híznak. A szervezetnek bizonyos mennyiségű táplálékból származó energiára van szüksége a működéséhez. Ezt az energiát kalória formájában nyerjük. Súlya általában változatlan marad, ha annyi kalóriát fogyaszt el, amennyit szervezete naponta felhasznál vagy „éget”. Ha több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz, idővel hízni fogsz.

Az energiakiegyensúlyozatlanság minden bizonnyal az egyik legnagyobb mértékben hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Az ideális testsúlyt azonban elsősorban a genetika határozza meg, valamint az, hogy milyen ételeket eszel és mennyit sportolsz. Ha magas a BMI-je, fontos, hogy csökkentse azt, hogy egészséges testsúlyú legyen. A magas BMI összefüggésben áll a súlyos egészségügyi állapotok kialakulásának nagyobb kockázatával, mint például:

• szívbetegség
• magas vérnyomás
• májbetegség
• osteoarthritis
• cukorbetegség
• stroke
• epekő
• bizonyos rákos megbetegedések, köztük a mell-, vastagbél- és veserák

Egy új tanulmány azonban azt jelzi, hogy a testzsír, nem pedig a BMI, inkább összefüggésbe hozható a fenti egészségügyi kockázatokkal. Csökkentheti a testzsírt és egészségesebb testsúlyt érhet el, ha hetente legalább háromszor edz. Ezenkívül bizonyos étrendi szokásokat is be kell tartania, például csak akkor étkezzen, ha éhes, étkezzen tudatosan, és olyan étrendet válasszon, amely gazdag teljes, feldolgozatlan élelmiszerekben. Hasznos lehet a táplálkozási tanácsadás is. A dietetikus megtaníthatja Önnek, hogy milyen ételeket és mennyi ételt kell ennie a fogyás érdekében.

Ahogy a magas BMI egészségügyi problémákat okozhat, úgy a nagyon alacsony BMI is. A megfelelő testzsír hiánya a következőkhöz vezethet:

• csontvesztés
• csökkent immunitás
• szív problémák
• vashiányos vérszegénység

Ha alacsony a BMI-je, beszélje meg testsúlyát orvosával. Ha szükséges, a napi étkezés mennyiségének növelése vagy a testmozgás csökkentése segíthet a súlygyarapodásban. A dietetikus abban is segíthet, hogy megtanulja, hogyan lehet egészségesen hízni.