Tippek a túlműködő hólyag okozta stressz és szorongás enyhítésére

Az OAB láthatatlan gondjai

Ha túlműködő hólyagban szenved, attól tarthat, hogy nyilvános helyen balesetet szenved. Előfordulhat, hogy úgy érezheti, hogy többé nem tud utazni, gyakorolni, vagy élvezni a korábban végzett tevékenységeket. Ezenkívül kevésbé érzed magad vonzónak, és aggódhatsz amiatt, hogy állapotod milyen hatással lesz szexuális életedre.

Mindezek az aggodalmak hozzájárulhatnak a stressz és a szorongás általános érzéséhez. Szerencsére lépéseket tehet a tünetei és érzelmei kezelésére, így újra önmaga lehet.

Kérjen kezelést

Még ha zavarban is van a tünetei miatt, fontos, hogy orvoshoz forduljon. Számos kezelés áll rendelkezésre, amelyek segítenek visszaszerezni az irányítást. Bizonyos életmódbeli változtatások korlátozhatják az erős késztetést, mint például:

• étrendi változások
• hólyag képzés
• kismedencei gyakorlatok

A gyógyszerek is hasznosak lehetnek. Úgy működnek, hogy blokkolnak bizonyos idegimpulzusokat, hogy segítsenek ellazulni a húgyhólyag izomzatában, így könnyebben ellenállnak a késztetéseknek. Kezelőorvosa segíthet az Ön számára legmegfelelőbb kezelés kiválasztásában.

Fontolja meg az alternatív gyógymódot

Az étrend, a testmozgás és a gyógyszeres kezelés mellett bizonyos alternatív kezelések is hasznot húzhatnak. A British Medical Journalban megjelent tanulmány szerint klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az akupunktúra nagymértékben javíthatja az OAB-ban szenvedők életminőségét.

A Mayo Clinic azt sugallja, hogy a biofeedback hasznos lehet az OAB kezelésében. A biofeedback során a testéhez csatlakoztatott érzékelők információt adnak a test működéséről. Ez az információ segíthet abban, hogy megtanulja, hogyan erősítse meg a medence izmait, ami lehetővé teszi a sürgősségi érzések jobb kontrollálását.

Beszélgess másokkal, akik megértik

Az OAB-val való foglalkozástól elszigeteltnek érezheti magát. A körülötted élők valószínűleg nem igazán értik, min mész keresztül.

A helyi támogató csoportok és online fórumok segítséget nyújthatnak a magány érzésének kezelésében. Kérjen információt kezelőorvosától a közeli csoportokról, vagy keressen online közösségeket az MD Junction és a National Association for Continence webhelyen.

Először kellemetlen érzés lehet, de ha meghallod mások történetét, rájössz, hogy nem vagy egyedül.

Legyen tisztában a depresszió lehetőségével

A folyóiratban megjelent tanulmány szerint szoros összefüggés van a depresszió és az inkontinencia között Alsó húgyúti tünetek. A tanulmány arról számolt be, hogy 10 százalékkal több vizelet-inkontinenciában szenvedő ember szenved depresszióban, mint azok, akiknek nincs ilyen betegségük.

A depresszió tünetei a következők:

• szomorúság érzései
• a normál tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése
• álmatlanság
• az étvágy változásai
• fáradtság
• sírógörcsök

A depressziós tünetek általában hetekig tartanak. Beszéljen orvosával, ha ezeket a tüneteket észleli. A depresszió kezelésének megkezdése segíthet abban, hogy erőfeszítéseit az OAB megoldására összpontosítsa.

Alszik egy keveset

Este néhányszor fel kell kelnie, hogy kimenjen a mosdóba, ha OAB-ja van. Az alváshiány növelheti a stressz, a szorongás és a depresszió kockázatát.

A jó éjszakai alvás esélyének növelése érdekében próbálkozzon az alábbi lépésekkel:

• Menj le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is.
• Lefekvés előtt kerülje a sok folyadék fogyasztását.
• Tartsa távol a tévét, mobiltelefont, számítógépet és egyéb eszközöket a hálószobából.
• Kényeztesse magát egy pihentető elalvás előtti tevékenységgel, például olvasson félhomályban, vegyen egy meleg fürdőt és csináljon néhány könnyű jógapózt.

Társas időpont egyeztetés

Szüksége lesz egy kis időre az OAB diagnosztizálása után, hogy kitalálja a legjobb kezeléseket. Eközben továbbra is küzdhet a tünetekkel. Ez ne akadályozza meg Önt abban, hogy élvezze a közösségi kapcsolatokat.

Mindig előre tervezhet, hogy eleget tegyen az esetleges indulási késztetésnek. Találkozzon egy barátjával egy múzeumban vagy színházban, ahol a fürdőszobák könnyen elérhetők. Korlátozza az együtt töltött időt, hogy csökkentse a szorongást. Fokozatosan, ahogy elkezdi a kezelést, és sikeres lesz, képes lesz kiterjeszteni a kirándulásokat.

Menj ki a napra

A napfény, a természet és a testmozgás mind nagyszerű orvosságok a szorongás és a stressz ellen. Ügyeljen arra, hogy hetente legalább néhányszor menjen ki a szabadba. Először egyszerűen elviheti a kutyát egy rövid sétára, vagy kertészkedhet. Látogasson el egy parkra, ahol tudja, hogy nyitott mellékhelyiségek vannak. Élvezze a helyi könyvtár vagy múzeum szabadtéri területét.

Győződjön meg arról, hogy továbbra is rendszeresen csinál olyan dolgokat, amelyeket élvez. Pozitívnak és erősnek kell tartanod magad, hogy meg tudd birkózni, és továbbra is keresd a számodra megfelelő megoldásokat.

Ne add fel

Az OAB gyakori állapot, de megzavarhatja az életét, ha hagyja. Ha az egyik gyógyszer nem működik, kérdezze meg kezelőorvosát a többi lehetőségről. Tájékozódjon egy természetgyógyásznál, ha étrendi javaslatokat vagy gyógynövényeket szeretne kapni. Kérjen ötleteket támogató csoportjától.

Az elme megnyugtatása és a tünetek megfékezése érdekében hasznos lehet, ha megpróbálja:

• elmélkedés
• jóga
• tai chi

A folyóiratban megjelent tanulmány Női medencegyógyászat és helyreállító sebészet azt találták, hogy azok a nők, akik stressz-inkontinenciát tapasztaltak, és akik mindfulness-alapú stresszcsökkentő gyakorlatokat gyakoroltak, csökkent tünetekről és jobb életminőségről számoltak be.