Ünnepi depresszió

Az ünnepek állítólag az öröm és az ünneplés időszaka, de egyesek számára ez nem más.

A depresszió az év bármely szakában előfordulhat, de a novemberi és decemberi stressz és szorongás még azokat is megtapasztalhatja, akik általában elégedettek, a magányt és a beteljesülés hiányát.

Miért olyan gyakori a depresszió az ünnepek alatt?

Számos oka lehet annak, hogy az ünnepek alatt depresszió alakulhat ki:

Társadalmi elkülönülés

A társadalmi elszigeteltség a depresszió egyik legnagyobb előrejelzője, különösen az ünnepek alatt.

Vannak, akik szűk társadalmi körrel rendelkeznek, vagy nincs lehetőségük a szocializációra. Azok az emberek, akiknek az elszakadtság érzése van, gyakran kerülik a szociális interakciókat az ünnepek idején. Sajnos a visszahúzódás gyakran rontja a magány érzését és a depresszió tüneteit.

Ezek az egyének láthatják, hogy mások a barátaikkal és családjukkal töltik az időt, és felteszik maguknak a kérdést: „Miért nem lehetek én?” vagy „Miért olyan boldogabb mindenki, mint én?”

A társadalmi elszigeteltség kezelésének egyik legjobb módja az, ha felkeresi a barátokat vagy a családot támogatásért. Megpróbálhat beszélni egy terapeutával is. Segíthetnek kitalálni, honnan erednek érzései, és megoldásokat dolgozhatnak ki azok leküzdésére.

Gyászol az ünnepek alatt

Lehet, hogy egyesek nagyon is tudatában vannak annak, hogy az ünnepi időszakban elveszítik szeretteiket. Íme néhány módja annak, hogy elkerülje az ilyenkor esetleg alászálló ünnepi bluest:

Kezdj el egy új hagyományt

Próbáljon meg családi kirándulást vagy nyaralást tervezni, ahelyett, hogy otthon tölti az ünnepeket.

Ne engedjen az ünnepi nyomásnak

Nyugodtan hagyja el az eseményt, ha nem érzi jól magát. Legyen hajlandó másoknak elmondani: „Most nem vagyok hajlandó erre.”

Önkéntes

Ha másokon segítesz, az neked is nagyon hasznos lehet. Például megpróbálhatja:

egy népkonyhán dolgozik
ajándékgyűjtés szervezése
a szomszéd segítése egy udvari vagy házfeladatban

Térj vissza a természetbe

Ha sétálni megy a parkban vagy az erdőben, sok ember ellazul, és jobban érzi magát, ha túlterheltnek érzi magát.

Szezonális mintázatú súlyos depressziós rendellenesség

A szezonális mintázatú major depressziós rendellenesség a visszatérő depresszió egy fajtája, amelyet az évszakok váltakozása okoz. Sok ilyen betegségben szenvedő embernél ősszel depressziós tünetek jelentkeznek, és a tél folyamán továbbra is szomorúak. A legtöbb embernél tavasszal és nyáron megszűnnek a tünetek. Néhány ember azonban szezonális depressziót tapasztal tavasszal és nyáron.

Ezt a rendellenességet fényterápiával, antidepresszánsokkal és beszédterápiával kezelik.

Az ünnepi depresszió kezelése

Beszéljen orvosával, ha hosszú ideig szomorúnak érzi magát. Mentálhigiénés szakemberhez utalhatnak. Ha az ünnepek alatti szomorúságát öngyilkossági gondolatok kísérik, azonnal tegye a következők egyikét:

Hívja a 911-et.
Azonnal menjen a kórház sürgősségi osztályára.
Lépjen kapcsolatba a National Suicide Prevention Lifeline-vel az 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) telefonszámon.

Az ünnepek alatti öngondoskodás gyakorlásával javíthatja hangulatát. Táplálkozzon egészségesen, tartsa be a rendszeres alvásmintát és edzésprogramot. A Journal of Clinical Psychiatry című folyóiratban megőrzött Primary Care Companion szerint már csak 30 perc A szív- és érrendszeri gyakorlatok azonnali hangulatjavítást nyújthatnak, hasonlóan egy antidepresszáns gyógyszer hatásához. Az is segíthet, ha csatlakozol egy támogató csoporthoz, ahol az Önéhez hasonló tapasztalatokkal rendelkező emberekkel beszélget.